Odżywianie

[Litwin81 1 156]

Przed treningiem właśnie węgle potrzebne ale wolno wchłanialne.Qvstra popełnił kilka błędów,ale to i tak lepsze niż 2 nie wiadomo jakie posiłki.Powiedź jej niech zacznie śniadanie od sparzonych płatków owsianych z rodzynkami i orzechami.Drugi posiłek ok,tylko ten sok wywal,no chyba że lubi,a jak nie to zielona herbata.Na 1-1,5 h przed treningiem niech zje albo makaron pełnoziarnisty(ok.60-70 gram) albo pieczywo razowe z jakąś wędliną(tylko dobro jakościową).Po treningu niech zarzuci jakiś owoc,a po 30-45 min niech zje normalny posiłek,składający się z chudego mięsa i np. kaszy jaglanej.Kolacja ok ale bez chleba,sam serek,może dodać kilka orzechów,ale i tak powinna sobie kupić omegę 3.

[SpacierShark123 1 508]

Dziewczyny to fajnie mają 1150kcal to dziennie na dietę wyda jakieś grosze . Teraz jak wchodzę na masę 3800-5000 kcal to prawie połowę dniówki przejadam  

[Blaise 3 603]

No Ben Pakulski mówi co innego, Litwin. Spójrz na Bena Pakulskiego, powiedz mu w twarz, że nie ma racji.

[Kenny tJJger 3 784]

Dziewczyny to fajnie mają 1150kcal to dziennie na dietę wyda jakieś grosze . Teraz jak wchodzę na masę 3800-5000 kcal to prawie połowę dniówki przejadam

 

Ile kalorii, matuchno, tyle to ja bym chyba z samych łakoci i fast foodów za czasów "świetności" nie nabił.

 

Ja dzisiaj 4 kromki razowca, 100 g twarogu chudego, 2 pomidory, pół ogórka zielonego, na obiad bułka pszenna 100 g z 200 g wołowiny 100% smażonej na rzepakowym. Nie sądzę abym zjadł więcej dzisiaj - kalorii nie policzę ale jestem syty jak cholera.

 

Od jutra atakuje kumpla dietetyka i idę na sesję układania skrupulatnej diety celem poważnej redukcji bez cheat days i niech mnie Maus zabije śmiechem (a on na to czeka) jak na koniec roku nie będzie wyraźnej poprawy. Trzymajcie się ekoledzy.

[Litwin81 1 156]

No Ben Pakulski mówi co innego, Litwin. Spójrz na Bena Pakulskiego, powiedz mu w twarz, że nie ma racji.

Powiem mu to jak mi testy pokaże,że nie napie.rdala hgh i insy.

[kanabis 22 561]

A poprosiłes go zeby ci pokazał? Bo jak nie to twój post jest bez sensu

[Grzegorzo 1 411]

kabi bardziej wierzysz typowi, który nie wiesz nawet co bierze od koleżki z Spartakusa?

[SpacierShark123 1 508]

 

Dziewczyny to fajnie mają 1150kcal to dziennie na dietę wyda jakieś grosze . Teraz jak wchodzę na masę 3800-5000 kcal to prawie połowę dniówki przejadam

Ile kalorii, matuchno, tyle to ja bym chyba z samych łakoci i fast foodów za czasów "świetności" nie nabił.

 

Ja dzisiaj 4 kromki razowca, 100 g twarogu chudego, 2 pomidory, pół ogórka zielonego, na obiad bułka pszenna 100 g z 200 g wołowiny 100% smażonej na rzepakowym. Nie sądzę abym zjadł więcej dzisiaj - kalorii nie policzę ale jestem syty jak cholera.

 

Od jutra atakuje kumpla dietetyka i idę na sesję układania skrupulatnej diety celem poważnej redukcji bez cheat days i niech mnie Maus zabije śmiechem (a on na to czeka) jak na koniec roku nie będzie wyraźnej poprawy. Trzymajcie się ekoledzy.

 

Jem 6 posiłków dziennie plus białko+rodzynki po treningu i wychodzi mi obecnie 3800kcal teraz stopniowo do końca masy będę dorzucał do tych 5k. Najgorsze jest to że wagowo waham się w granicach 80kg a muszę jeść jakieś chore ilości kalorii by waga nie leciała mi w dół.

Edytowane 26 lipca 2015 przez szarku123

[kanabis 22 561]

kabi bardziej wierzysz typowi, który nie wiesz nawet co bierze od koleżki z Spartakusa?

 

Nie, po prostu chciałem być dow(nene)ny

[Gość Orzeszek]

ja trzymam się diety 800-1000 kcal dziennie   od początku lipca z 92kg już zjechałem 86/87 kg dzięki bogu za szpinak i nabiał

[kanabis 22 561]

ja trzymam się diety 800-1000 kcal dziennie   

 

[Gość Orzeszek]

trzeba sie nacierpieć by być pięknym. Jak to Czeski mi powiedział, żarłeś jak świnia to teraz żresz jak koń w sensie owies

[kanabis 22 561]

Ale wiesz ze jedzenie tylu kalorii jest troche niezdrowe Orzesiu? A owies polecam , codziennie owsianka i placki owsiane.

[_Red_ 12 025]

Nie można aż tak ucinać, bo sobie zapewne metabolizm spowolnisz - potem wrócisz do normalnej kaloryczności i organizm nazbiera zapasów szybciutko. Lepiej zredukować te 500kcal dziennie i rozłożyć efekty na kilka miesięcy, a nie pozbyć się kupy i wody w tydzień myśląc, że się schudło.

[Gość Orzeszek]

tak wiem, ale nie mam treningów żadnych na razie, jak dojdzie aktywność to odrazu wskoczę w pułap 1500-2000kcal. musze widzieć wyniki inaczej nei mam motywacji. planuje tak do 75kg zlecieć a jak zlece do 70kg i to utrzymam to świat i ludzie robie sobie 5 posiłków i dwa z nich to te obrzydliwe szejki warzywne zabijają głód i są wygodne do spożycia i transportu, ale obrzydliwe wchui. a kupeczka to książkowa.

Edytowane 26 lipca 2015 przez Orzeszek

[Kenny tJJger 3 784]

@Orzeszek - pamiętam cię z 1 zlotu, byłeś niski i widać, że lubiłeś jeść jak ja kiedyś. Spoko, wszystko w głowie siedzi i wszystko się da - poradzisz sobie. Nie przejmuj się docinkami i choćby waga szła powoli w dół to pamiętaj, że robisz to dla swojego zdrowia i samopoczucia. Jak ci się uda to twoja przemiana będzie epicka.

 

Jak się takie szejki robi? :>

Edytowane 26 lipca 2015 przez 2razyjot

[Gość Orzeszek]

JA (pipi) NISKI?! stary ja mam 180cm niski to jest ogór ze swoim metr pięćdziesiąt w kapeluszu

 

szpinak oczywiście w liściach świeży nie wiem jak mrożony + owoc ja daje borówki i do blendera miele na pape, można dodac soku z cytryny. pulpe można rozrobić z wodą do gęstości akceptowalnej do wypicia. im bardziej gęste tym gorzej wchodzi ja rozrabiam w kubku 50/50 zatykam nos i 500ml na raz chlupie.

Edytowane 26 lipca 2015 przez Orzeszek

[kanabis 22 561]

Ale tu nikt mu nie docina tylko po prostu sie martwimy. Bardzo chcielibysmy zeby dożył nastepnego warszawskiego grania.

[Kenny tJJger 3 784]

@Orzeszek - może cię z kimś pomyliłem.

[Litwin81 1 156]

A poprosiłes go zeby ci pokazał? Bo jak nie to twój post jest bez sensu

Są rzeczy oczywiste,ale teraz z innej beczki.Jego wypowiedź mogła być wyrwana z kontekstu mezo cyklu,bo jeżeli chłop się akurat wycinał i powiedział ze nie powinno się jeść węgli przed treningiem to ma rację,zresztą kto normalny się sugeruje nowinkami dietetycznymi od prosów?Od nich jedynie można zgapić fajne ćwiczenia,cała reszta jest kontrowersyjna.

[Blaise 3 603]

Orzeszek, spróbuj dolać wody albo soku jabłkowego.

[Litwin81 1 156]

Jak orzeszek bawisz się w takie szejki to pomyśl o spirulinie,nie wiem też czy rozrabianie tego z odżywką białkową nie byłoby lepszym patentem.

[Sylvan Wielki 4 627]

No Ben Pakulski mówi co innego, Litwin. Spójrz na Bena Pakulskiego, powiedz mu w twarz, że nie ma racji.

PakMan raczej mówi to, co firma mu każe, wiesz coś w deseń "moje czworogłowe to głównie zasługa siadów głębokich i trenu oraz mojego ulubionego szejka, 4x dziennie".

[Blaise 3 603]

To PakMan napisał w MI-40, czyli tym jego opus magnum. Węgle odradzał przed treningiem.

Tutaj wrzucam cytaty:
 

"[...]Keep your carbohydrate intake low before workouts to ensure

optimal growth hormone release AND increased serotonin levels (the “feel-good”

hormone that allows us to enjoy our workouts and really leave the gym with that

feeling of elation and accomplishment).[...]The idea here is to eat a well-balanced meal of lean protein and slow- digesting

carbohydrates about 3 hrs prior to training. This allows enough time for the meal

to leave your stomach and enter your muscles and tissues.

Then, about 1 hour (or even 30 minutes) before your workout, consume another

serving of protein (at this point, it’s Ok to have a shake OR an easily-digested form

of protein like egg whites or white fish).[...]"

I tak dalej, i tak dalej. No ja tam mu wierzę, przed treningiem nie zamierzam węgli stosować i zobaczymy co z tego wyjdzie.

Edytowane 26 lipca 2015 przez blazej10

[SpacierShark123 1 508]

O kurde raz zdarzyło mi się ćwiczyć po samym twarogu z jajkami i była tragedia. Nie potrafię ćwiczyć jeżeli nie nawpjerdalam się węgli przed treningiem , tak samo nie rozumiem jak można posiłek zjeść 2 godziny przed treningiem bo ja jak zjadam 30 minut przed to w 3/4 treningu odczuwam dokuczliwy głód.