Opublikowano 16 stycznia 20169 l U mnie refeed day, jajka, tosty, pizza, owsianka i troche bejk rolsow. Lekko ponad 2800kcal. Ok 80g tłuszczu, 370g wegli i 140 bialka. Waga schodzi niemal codziennie to se można pozwolić
Opublikowano 16 stycznia 20169 l W dniu 16.01.2016 o 15:26, krupek napisał(a): A te paróweczki mają dobry skład? Czy tak jak reszta parów? Dobre-84% kurak i 4% cielęcina,14,5 białka i 16 fatu.
Opublikowano 16 stycznia 20169 l No tak ale 140 gram parówek za 2 zeta Bo tak to też mam lepsze kabanosy z kuraka w Biedrze.
Opublikowano 16 stycznia 20169 l No tylko ja średnio lubię parówki, mdli mnie od ich smaku jak zjem jedną. Obczaję te., może delikatniejsze w smaku, skoro dla dzieci
Opublikowano 16 stycznia 20169 l Dzisiejszy lodowy deser: -100 gr chudego twarogu -17 gr płatków migdała -10 gram wiórków kokosowych -10 gr nasion chia -40 gr odżywki truskawkowej Wszystko blendujemy,trochę wody,w miski i po 2 h w zamrażalce mamy przekąskę.Jedna foremka to 152 kcal,18,6 gr białka;1,9 gr węgli i 6,8 gr tłuszczu. Edytowane 16 stycznia 20169 l przez Litwin81
Opublikowano 17 stycznia 20169 l Panowie, wybaczcie, że nie będę przeglądał 223 stron w poszukiwaniu odpowiedzi na moje pytanie, które brzmi: co i jak żreć żeby zwiększyć objętość? W ramach odpowiedzi przyjmę również link do innego forum, które jest zasobne w taką widzę.
Opublikowano 17 stycznia 20169 l Kurwa 3 dni cheat Day - wpadłem w pułapkę cukru. Brzydzę się sobą. ARGH! ;[[[[ Edytowane 17 stycznia 20169 l przez 2razyjot
Opublikowano 17 stycznia 20169 l ;( Śmiej się a i taki dopne swego. A jadłem galaktykę dobrych rzeczy. I te lody krówka z biedry w promocji. <3 Kkkuuuuuuurwaaaaaaa. Walcz z tym jj. Nie bądź znowu spaślakiem. Chocofini z biedronki rulez!
Opublikowano 17 stycznia 20169 l Ja dzisiaj zrobiłem tuning i wyszły mega lody.Trzy składniki-125 gram twarogu półtłustego,37 gram odżywki białkowej truskawka i 200 ml jogurty typu greckiego.Na zimno mega,zamrożone też dobre.100 gram ma taka samą kalorykę jak te wczoraj,ale przez wyeliminowanie wody wyszła poezja.
Opublikowano 18 stycznia 20169 l W dniu 17.01.2016 o 17:07, Ore napisał(a): Panowie, wybaczcie, że nie będę przeglądał 223 stron w poszukiwaniu odpowiedzi na moje pytanie, które brzmi: co i jak żreć żeby zwiększyć objętość? W ramach odpowiedzi przyjmę również link do innego forum, które jest zasobne w taką widzę. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne (pomnóż swoją wagę przez 24) i tyle jedz. Waż się codziennie rano po kupie i patrz co się dzieje z twoją masą ciała, jak spada albo stoi w miejscu to dodawaj co kilka dni ze 100kcal, aż w końcu zaczniesz pęcznieć. Tylko nie przesadź, bo się zalejesz Ściągnij sobie appkę do liczenia kalorii i wagę
Opublikowano 18 stycznia 20169 l Jemu chyba chodziło o to co konkretnie ma wpier.dalać, koksy mówią, że ryż, kurczak i warzywa i puchniesz
Opublikowano 18 stycznia 20169 l W dniu 18.01.2016 o 06:49, wronerro napisał(a): Po ilu dniach na weglach w ilości ok 35 g/ dzień wejdę w ketoze? Coś koło tygodnia. W dniu 18.01.2016 o 08:27, Yakubu napisał(a): W dniu 17.01.2016 o 17:07, Ore napisał(a): Panowie, wybaczcie, że nie będę przeglądał 223 stron w poszukiwaniu odpowiedzi na moje pytanie, które brzmi: co i jak żreć żeby zwiększyć objętość? W ramach odpowiedzi przyjmę również link do innego forum, które jest zasobne w taką widzę. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne (pomnóż swoją wagę przez 24) i tyle jedz. Waż się codziennie rano po kupie i patrz co się dzieje z twoją masą ciała, jak spada albo stoi w miejscu to dodawaj co kilka dni ze 100kcal, aż w końcu zaczniesz pęcznieć. Tylko nie przesadź, bo się zalejesz Ściągnij sobie appkę do liczenia kalorii i wagę Ja bym prędzej patrzał w lustro a nie na wagę,bo ona nie uwzględnia mięśni.
Opublikowano 18 stycznia 20169 l Wszystko, byle się w kaloriach mieścić. Ale z tłuszczem to bym nie przesadzał, ja jem 20%kcal z tłuszczu, 30% białka i 50% węgli i jest ok.
Opublikowano 18 stycznia 20169 l Po czym poznam, że ketoza się włączyła? I jak z mct? Kupiłem 400ml ale jak dawkować? Pamiętam jak kumpel na dzień dobry wypił 15ml i z 65min treningu 40min miał prysznic z dupy
Opublikowano 18 stycznia 20169 l W dniu 18.01.2016 o 08:42, Yakubu napisał(a): Wszystko, byle się w kaloriach mieścić. Ale z tłuszczem to bym nie przesadzał, ja jem 20%kcal z tłuszczu, 30% białka i 50% węgli i jest ok. Kalorie ważne,ale ważniejsze źródła ich,nie tylko redukcja ważna,ale i zdrowie i potencjalny wpływ jedzenia na nie.To tak jakby postawic znak równości między białkiem z wołowiny a z soi,albo oliwą a tłuszczami trans. W dniu 18.01.2016 o 08:47, wronerro napisał(a): Po czym poznam, że ketoza się włączyła? I jak z mct? Kupiłem 400ml ale jak dawkować? Pamiętam jak kumpel na dzień dobry wypił 15ml i z 65min treningu 40min miał prysznic z dupy Rozbicie i problemy z koncentracja,na ogół z kimś rozmawiasz i masz ze 2-3 razy "restart systemu".
Opublikowano 18 stycznia 20169 l To nieźle, pociągnę ile dam radę a potem jakiś carb cycling w stylu cbl, 30wungla w dnt i w dt do treningu a po treningu same wegle. Teraz zrobię to z główa. Więcej wegli z np płatków owsianych z bananem, jabłka z ryżem i cynamonem a żelki tyko zaraz po treningu
Opublikowano 18 stycznia 20169 l Celuj w zielone banany,mają skrobię oporną(tak jak schłodzony ryż),która odżywia bakterie probiotyczne.
Opublikowano 18 stycznia 20169 l Skąd ja ci wezmę zielone banany? W biedrze nie widziałem :x Btw jak z tym mct? Będę po nim silny?
Opublikowano 18 stycznia 20169 l Zaczynaj o 5 ml i stopniowo zwiększaj,ja nie toleruję za bradzo mct dlatego wciągam wiórki kokosowe.
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.