Odżywianie

[krupek 15 481]

A te paróweczki mają dobry skład? Czy tak jak reszta parów?

[Yakubu 3 047]

U mnie refeed day, jajka, tosty, pizza, owsianka i troche bejk rolsow. Lekko ponad 2800kcal. Ok 80g tłuszczu, 370g wegli i 140 bialka. Waga schodzi niemal codziennie to se można pozwolić

[Litwin81 1 155]

A te paróweczki mają dobry skład? Czy tak jak reszta parów?

Dobre-84% kurak i 4% cielęcina,14,5 białka i 16 fatu.

[krupek 15 481]

A to ja chyba zostanę przy kiełbasie z piersi.

[Litwin81 1 155]

No tak ale 140 gram parówek za 2 zeta Bo tak to też mam lepsze kabanosy z kuraka w Biedrze.

[krupek 15 481]

No tylko ja średnio lubię parówki, mdli mnie od ich smaku jak zjem jedną. Obczaję te., może delikatniejsze w smaku, skoro dla dzieci

[Litwin81 1 155]

Dzisiejszy lodowy deser:

-100 gr chudego twarogu

-17 gr płatków migdała

-10 gram wiórków kokosowych

-10 gr nasion chia

-40 gr odżywki truskawkowej 

 

Wszystko blendujemy,trochę wody,w miski i po 2 h w zamrażalce mamy przekąskę.Jedna foremka to 152 kcal,18,6 gr białka;1,9 gr węgli i 6,8 gr tłuszczu.

Edytowane 16 stycznia 2016 przez Litwin81

[Ore 188]

Panowie, wybaczcie, że nie będę przeglądał 223 stron w poszukiwaniu odpowiedzi na moje pytanie, które brzmi:

co i jak żreć żeby zwiększyć objętość?

 

W ramach odpowiedzi przyjmę również link do innego forum, które jest zasobne w taką widzę.

[krupek 15 481]

Węglowodany, białko i tłuszcze.

[Kenny tJJger 3 784]

Kurwa 3 dni cheat Day - wpadłem w pułapkę cukru. Brzydzę się sobą. ARGH! ;[[[[

Edytowane 17 stycznia 2016 przez 2razyjot

[krupek 15 481]

Ty masz cheat life.

[Kenny tJJger 3 784]

;(

 

Śmiej się a i taki dopne swego. A jadłem galaktykę dobrych rzeczy. I te lody krówka z biedry w promocji. <3

 

Kkkuuuuuuurwaaaaaaa. Walcz z tym jj. Nie bądź znowu spaślakiem.

 

Chocofini z biedronki rulez!

[Litwin81 1 155]

Ja dzisiaj zrobiłem tuning i wyszły mega lody.Trzy składniki-125 gram twarogu półtłustego,37 gram odżywki białkowej truskawka i 200 ml jogurty typu greckiego.Na zimno mega,zamrożone też dobre.100 gram ma taka samą kalorykę jak te wczoraj,ale przez wyeliminowanie wody wyszła poezja.

[El Loco Chocko 2 029]

Brzmi nawet przyzwoicie, obadam.

[wronerro 257]

Po ilu dniach na weglach w ilości ok 35 g/ dzień wejdę w ketoze?

[Yakubu 3 047]

Panowie, wybaczcie, że nie będę przeglądał 223 stron w poszukiwaniu odpowiedzi na moje pytanie, które brzmi:

co i jak żreć żeby zwiększyć objętość?

 

W ramach odpowiedzi przyjmę również link do innego forum, które jest zasobne w taką widzę.

 

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne (pomnóż swoją wagę przez 24) i tyle jedz. Waż się codziennie rano po kupie i patrz co się dzieje z twoją masą ciała, jak spada albo stoi w miejscu to dodawaj co kilka dni ze 100kcal, aż w końcu zaczniesz pęcznieć. Tylko nie przesadź, bo się zalejesz

Ściągnij sobie appkę do liczenia kalorii i wagę

[Gość _Be_]

Jemu chyba chodziło o to co konkretnie ma wpier.dalać, koksy mówią, że ryż, kurczak i warzywa i puchniesz 

[Litwin81 1 155]

Po ilu dniach na weglach w ilości ok 35 g/ dzień wejdę w ketoze?

Coś koło tygodnia.

 

 

Panowie, wybaczcie, że nie będę przeglądał 223 stron w poszukiwaniu odpowiedzi na moje pytanie, które brzmi:

co i jak żreć żeby zwiększyć objętość?

 

W ramach odpowiedzi przyjmę również link do innego forum, które jest zasobne w taką widzę.

 

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne (pomnóż swoją wagę przez 24) i tyle jedz. Waż się codziennie rano po kupie i patrz co się dzieje z twoją masą ciała, jak spada albo stoi w miejscu to dodawaj co kilka dni ze 100kcal, aż w końcu zaczniesz pęcznieć. Tylko nie przesadź, bo się zalejesz

Ściągnij sobie appkę do liczenia kalorii i wagę

 

Ja bym prędzej patrzał w lustro a nie na wagę,bo ona nie uwzględnia mięśni.

[Yakubu 3 047]

Wszystko, byle się w kaloriach mieścić. Ale z tłuszczem to bym nie przesadzał, ja jem 20%kcal z tłuszczu, 30% białka i 50% węgli i jest ok.

[wronerro 257]

Po czym poznam, że ketoza się włączyła? I jak z mct? Kupiłem 400ml ale jak dawkować? Pamiętam jak kumpel na dzień dobry wypił 15ml i z 65min treningu 40min miał prysznic z dupy

[Litwin81 1 155]

Wszystko, byle się w kaloriach mieścić. Ale z tłuszczem to bym nie przesadzał, ja jem 20%kcal z tłuszczu, 30% białka i 50% węgli i jest ok.

Kalorie ważne,ale ważniejsze źródła ich,nie tylko redukcja ważna,ale i zdrowie i potencjalny wpływ jedzenia na nie.To tak jakby postawic znak równości między białkiem z wołowiny a z soi,albo oliwą a tłuszczami trans.

 

Po czym poznam, że ketoza się włączyła? I jak z mct? Kupiłem 400ml ale jak dawkować? Pamiętam jak kumpel na dzień dobry wypił 15ml i z 65min treningu 40min miał prysznic z dupy

Rozbicie i problemy z koncentracja,na ogół z kimś rozmawiasz i masz ze 2-3 razy "restart systemu".

[wronerro 257]

To nieźle, pociągnę ile dam radę a potem jakiś carb cycling w stylu cbl, 30wungla w dnt i w dt do treningu a po treningu same wegle. Teraz zrobię to z główa. Więcej wegli z np płatków owsianych z bananem, jabłka z ryżem i cynamonem a żelki tyko zaraz po treningu

[Litwin81 1 155]

Celuj w zielone banany,mają skrobię oporną(tak jak schłodzony ryż),która odżywia bakterie probiotyczne.

[wronerro 257]

Skąd ja ci wezmę zielone banany? W biedrze nie widziałem :x Btw jak z tym mct? Będę po nim silny?

[Litwin81 1 155]

Zaczynaj o 5 ml i stopniowo zwiększaj,ja nie toleruję za bradzo mct dlatego wciągam wiórki kokosowe.