krupek 15 475 Opublikowano 16 stycznia 2016 Udostępnij Opublikowano 16 stycznia 2016 A te paróweczki mają dobry skład? Czy tak jak reszta parów? Cytuj Odnośnik do komentarza
Yakubu 3 047 Opublikowano 16 stycznia 2016 Udostępnij Opublikowano 16 stycznia 2016 U mnie refeed day, jajka, tosty, pizza, owsianka i troche bejk rolsow. Lekko ponad 2800kcal. Ok 80g tłuszczu, 370g wegli i 140 bialka. Waga schodzi niemal codziennie to se można pozwolić Cytuj Odnośnik do komentarza
Litwin81 1 155 Opublikowano 16 stycznia 2016 Udostępnij Opublikowano 16 stycznia 2016 A te paróweczki mają dobry skład? Czy tak jak reszta parów? Dobre-84% kurak i 4% cielęcina,14,5 białka i 16 fatu. Cytuj Odnośnik do komentarza
krupek 15 475 Opublikowano 16 stycznia 2016 Udostępnij Opublikowano 16 stycznia 2016 A to ja chyba zostanę przy kiełbasie z piersi. Cytuj Odnośnik do komentarza
Litwin81 1 155 Opublikowano 16 stycznia 2016 Udostępnij Opublikowano 16 stycznia 2016 No tak ale 140 gram parówek za 2 zeta Bo tak to też mam lepsze kabanosy z kuraka w Biedrze. Cytuj Odnośnik do komentarza
krupek 15 475 Opublikowano 16 stycznia 2016 Udostępnij Opublikowano 16 stycznia 2016 No tylko ja średnio lubię parówki, mdli mnie od ich smaku jak zjem jedną. Obczaję te., może delikatniejsze w smaku, skoro dla dzieci Cytuj Odnośnik do komentarza
Litwin81 1 155 Opublikowano 16 stycznia 2016 Udostępnij Opublikowano 16 stycznia 2016 (edytowane) Dzisiejszy lodowy deser: -100 gr chudego twarogu -17 gr płatków migdała -10 gram wiórków kokosowych -10 gr nasion chia -40 gr odżywki truskawkowej Wszystko blendujemy,trochę wody,w miski i po 2 h w zamrażalce mamy przekąskę.Jedna foremka to 152 kcal,18,6 gr białka;1,9 gr węgli i 6,8 gr tłuszczu. Edytowane 16 stycznia 2016 przez Litwin81 Cytuj Odnośnik do komentarza
Ore 188 Opublikowano 17 stycznia 2016 Udostępnij Opublikowano 17 stycznia 2016 Panowie, wybaczcie, że nie będę przeglądał 223 stron w poszukiwaniu odpowiedzi na moje pytanie, które brzmi: co i jak żreć żeby zwiększyć objętość? W ramach odpowiedzi przyjmę również link do innego forum, które jest zasobne w taką widzę. Cytuj Odnośnik do komentarza
krupek 15 475 Opublikowano 17 stycznia 2016 Udostępnij Opublikowano 17 stycznia 2016 Węglowodany, białko i tłuszcze. Cytuj Odnośnik do komentarza
Kenny tJJger 3 784 Opublikowano 17 stycznia 2016 Udostępnij Opublikowano 17 stycznia 2016 (edytowane) Kurwa 3 dni cheat Day - wpadłem w pułapkę cukru. Brzydzę się sobą. ARGH! ;[[[[ Edytowane 17 stycznia 2016 przez 2razyjot Cytuj Odnośnik do komentarza
krupek 15 475 Opublikowano 17 stycznia 2016 Udostępnij Opublikowano 17 stycznia 2016 Ty masz cheat life. 1 Cytuj Odnośnik do komentarza
Kenny tJJger 3 784 Opublikowano 17 stycznia 2016 Udostępnij Opublikowano 17 stycznia 2016 ;( Śmiej się a i taki dopne swego. A jadłem galaktykę dobrych rzeczy. I te lody krówka z biedry w promocji. <3 Kkkuuuuuuurwaaaaaaa. Walcz z tym jj. Nie bądź znowu spaślakiem. Chocofini z biedronki rulez! Cytuj Odnośnik do komentarza
Litwin81 1 155 Opublikowano 17 stycznia 2016 Udostępnij Opublikowano 17 stycznia 2016 Ja dzisiaj zrobiłem tuning i wyszły mega lody.Trzy składniki-125 gram twarogu półtłustego,37 gram odżywki białkowej truskawka i 200 ml jogurty typu greckiego.Na zimno mega,zamrożone też dobre.100 gram ma taka samą kalorykę jak te wczoraj,ale przez wyeliminowanie wody wyszła poezja. Cytuj Odnośnik do komentarza
El Loco Chocko 2 029 Opublikowano 17 stycznia 2016 Udostępnij Opublikowano 17 stycznia 2016 Brzmi nawet przyzwoicie, obadam. Cytuj Odnośnik do komentarza
wronerro 257 Opublikowano 18 stycznia 2016 Udostępnij Opublikowano 18 stycznia 2016 Po ilu dniach na weglach w ilości ok 35 g/ dzień wejdę w ketoze? Cytuj Odnośnik do komentarza
Yakubu 3 047 Opublikowano 18 stycznia 2016 Udostępnij Opublikowano 18 stycznia 2016 Panowie, wybaczcie, że nie będę przeglądał 223 stron w poszukiwaniu odpowiedzi na moje pytanie, które brzmi: co i jak żreć żeby zwiększyć objętość? W ramach odpowiedzi przyjmę również link do innego forum, które jest zasobne w taką widzę. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne (pomnóż swoją wagę przez 24) i tyle jedz. Waż się codziennie rano po kupie i patrz co się dzieje z twoją masą ciała, jak spada albo stoi w miejscu to dodawaj co kilka dni ze 100kcal, aż w końcu zaczniesz pęcznieć. Tylko nie przesadź, bo się zalejesz Ściągnij sobie appkę do liczenia kalorii i wagę Cytuj Odnośnik do komentarza
Gość _Be_ Opublikowano 18 stycznia 2016 Udostępnij Opublikowano 18 stycznia 2016 Jemu chyba chodziło o to co konkretnie ma wpier.dalać, koksy mówią, że ryż, kurczak i warzywa i puchniesz Cytuj Odnośnik do komentarza
Litwin81 1 155 Opublikowano 18 stycznia 2016 Udostępnij Opublikowano 18 stycznia 2016 Po ilu dniach na weglach w ilości ok 35 g/ dzień wejdę w ketoze? Coś koło tygodnia. Panowie, wybaczcie, że nie będę przeglądał 223 stron w poszukiwaniu odpowiedzi na moje pytanie, które brzmi: co i jak żreć żeby zwiększyć objętość? W ramach odpowiedzi przyjmę również link do innego forum, które jest zasobne w taką widzę. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne (pomnóż swoją wagę przez 24) i tyle jedz. Waż się codziennie rano po kupie i patrz co się dzieje z twoją masą ciała, jak spada albo stoi w miejscu to dodawaj co kilka dni ze 100kcal, aż w końcu zaczniesz pęcznieć. Tylko nie przesadź, bo się zalejesz Ściągnij sobie appkę do liczenia kalorii i wagę Ja bym prędzej patrzał w lustro a nie na wagę,bo ona nie uwzględnia mięśni. Cytuj Odnośnik do komentarza
Yakubu 3 047 Opublikowano 18 stycznia 2016 Udostępnij Opublikowano 18 stycznia 2016 Wszystko, byle się w kaloriach mieścić. Ale z tłuszczem to bym nie przesadzał, ja jem 20%kcal z tłuszczu, 30% białka i 50% węgli i jest ok. Cytuj Odnośnik do komentarza
wronerro 257 Opublikowano 18 stycznia 2016 Udostępnij Opublikowano 18 stycznia 2016 Po czym poznam, że ketoza się włączyła? I jak z mct? Kupiłem 400ml ale jak dawkować? Pamiętam jak kumpel na dzień dobry wypił 15ml i z 65min treningu 40min miał prysznic z dupy Cytuj Odnośnik do komentarza
Litwin81 1 155 Opublikowano 18 stycznia 2016 Udostępnij Opublikowano 18 stycznia 2016 Wszystko, byle się w kaloriach mieścić. Ale z tłuszczem to bym nie przesadzał, ja jem 20%kcal z tłuszczu, 30% białka i 50% węgli i jest ok. Kalorie ważne,ale ważniejsze źródła ich,nie tylko redukcja ważna,ale i zdrowie i potencjalny wpływ jedzenia na nie.To tak jakby postawic znak równości między białkiem z wołowiny a z soi,albo oliwą a tłuszczami trans. Po czym poznam, że ketoza się włączyła? I jak z mct? Kupiłem 400ml ale jak dawkować? Pamiętam jak kumpel na dzień dobry wypił 15ml i z 65min treningu 40min miał prysznic z dupy Rozbicie i problemy z koncentracja,na ogół z kimś rozmawiasz i masz ze 2-3 razy "restart systemu". Cytuj Odnośnik do komentarza
wronerro 257 Opublikowano 18 stycznia 2016 Udostępnij Opublikowano 18 stycznia 2016 To nieźle, pociągnę ile dam radę a potem jakiś carb cycling w stylu cbl, 30wungla w dnt i w dt do treningu a po treningu same wegle. Teraz zrobię to z główa. Więcej wegli z np płatków owsianych z bananem, jabłka z ryżem i cynamonem a żelki tyko zaraz po treningu Cytuj Odnośnik do komentarza
Litwin81 1 155 Opublikowano 18 stycznia 2016 Udostępnij Opublikowano 18 stycznia 2016 Celuj w zielone banany,mają skrobię oporną(tak jak schłodzony ryż),która odżywia bakterie probiotyczne. Cytuj Odnośnik do komentarza
wronerro 257 Opublikowano 18 stycznia 2016 Udostępnij Opublikowano 18 stycznia 2016 Skąd ja ci wezmę zielone banany? W biedrze nie widziałem :x Btw jak z tym mct? Będę po nim silny? Cytuj Odnośnik do komentarza
Litwin81 1 155 Opublikowano 18 stycznia 2016 Udostępnij Opublikowano 18 stycznia 2016 Zaczynaj o 5 ml i stopniowo zwiększaj,ja nie toleruję za bradzo mct dlatego wciągam wiórki kokosowe. Cytuj Odnośnik do komentarza
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.