Skocz do zawartości

Odżywianie


Sebas

Rekomendowane odpowiedzi

Dzisiejszy lodowy deser:

-100 gr chudego twarogu

-17 gr płatków migdała

-10 gram wiórków kokosowych

-10 gr nasion chia

-40 gr odżywki truskawkowej 

 

Wszystko blendujemy,trochę wody,w miski i po 2 h w zamrażalce mamy przekąskę.Jedna foremka to 152 kcal,18,6 gr białka;1,9 gr węgli i 6,8 gr tłuszczu.

12494666_1007816832593768_81065222701261

Edytowane przez Litwin81
Odnośnik do komentarza

Panowie, wybaczcie, że nie będę przeglądał 223 stron w poszukiwaniu odpowiedzi na moje pytanie, które brzmi:

co i jak żreć żeby zwiększyć objętość?

 

W ramach odpowiedzi przyjmę również link do innego forum, które jest zasobne w taką widzę.

 

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne (pomnóż swoją wagę przez 24) i tyle jedz. Waż się codziennie rano po kupie i patrz co się dzieje z twoją masą ciała, jak spada albo stoi w miejscu to dodawaj co kilka dni ze 100kcal, aż w końcu zaczniesz pęcznieć. Tylko nie przesadź, bo się zalejesz :lapka:

Ściągnij sobie appkę do liczenia kalorii i wagę :lapka:

Odnośnik do komentarza

Po ilu dniach na weglach w ilości ok 35 g/ dzień wejdę w ketoze?

Coś koło tygodnia.

 

 

Panowie, wybaczcie, że nie będę przeglądał 223 stron w poszukiwaniu odpowiedzi na moje pytanie, które brzmi:

co i jak żreć żeby zwiększyć objętość?

 

W ramach odpowiedzi przyjmę również link do innego forum, które jest zasobne w taką widzę.

 

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne (pomnóż swoją wagę przez 24) i tyle jedz. Waż się codziennie rano po kupie i patrz co się dzieje z twoją masą ciała, jak spada albo stoi w miejscu to dodawaj co kilka dni ze 100kcal, aż w końcu zaczniesz pęcznieć. Tylko nie przesadź, bo się zalejesz :lapka:

Ściągnij sobie appkę do liczenia kalorii i wagę :lapka:

 

Ja bym prędzej patrzał w lustro a nie na wagę,bo ona nie uwzględnia mięśni.

Odnośnik do komentarza

Wszystko, byle się w kaloriach mieścić. Ale z tłuszczem to bym nie przesadzał, ja jem 20%kcal z tłuszczu, 30% białka i 50% węgli i jest ok.

Kalorie ważne,ale ważniejsze źródła ich,nie tylko redukcja ważna,ale i zdrowie i potencjalny wpływ jedzenia na nie.To tak jakby postawic znak równości między białkiem z wołowiny a z soi,albo oliwą a tłuszczami trans.

 

Po czym poznam, że ketoza się włączyła? I jak z mct? Kupiłem 400ml ale jak dawkować? Pamiętam jak kumpel na dzień dobry wypił 15ml i z 65min treningu 40min miał prysznic z dupy

Rozbicie i problemy z koncentracja,na ogół z kimś rozmawiasz i masz ze 2-3 razy "restart systemu".

Odnośnik do komentarza

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.

  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    • Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.
×
×
  • Dodaj nową pozycję...