Odżywianie

[qvstra 3 210]

ktos tu kiedys wrzucal diete na 3500-4000kcal, moglby mi ktos przypomniec?

[wronerro 257]

Dieta:

1. 100 gramów płatków owsianych+ 200 g serka wiejskiego+ miód/dżem/owoc do smaku

lub

100 g wafli ryżowych+ 100 g twarogu mielonego+ szklanka soku owocowego

lub

100 g płatków typu musli+ mleko+ 30 g odzywki typu wpc

 

2. 100 g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/makaronu razowego+ 200 g piersi z kurczaka/wołowiny/dorsza/tuńczyka/polędwicy drobiowej/tilapii+warzywa

lub

300 g ziemniaków+ kotlety z 200 g mielonej wołowiny/dorsza+ surówka

 

3. 100 g kaszy gryczanej/makarony razowego/ryżu brązowego+ 150 g tuńczyka/dorsza/piersi drobiowej/odtłuszczonej wieprzowiny/wołowiny+warzywa

lub

350 g ziemniaków+ kotlety ze 150 g wołowiny/drobiu czy odtłuszczonej wieprzowiny+ szklanka soku pomidorowego/wielowarzywnego/surówka

 

4. 50 g kaszy/ryżu/makaronu razowego+ sos pomidorowy+ 200 g piersi drobiowej/wołowiny/tuńczyka/łososia+blanszowane warzywa/surówka/sałatka/sok wielowarzywny + 20 g oleju lnianego/ 40 g orzechów włoskich

 

5.150 g dowolnego chudeg mięsa+30 g masła orzechowego/20 ml oliwy z oliwek/oleju lnianego lub 30 g wiórek kokosowych

lub

150 g makreli wędzonej

lub

4 całe jajka w dolonej formie (jajecznica/sadzone/omlet/gotowane

lub

200 g mozzareli + pomidory+ dodatki smakowe typu szczypiorek/cebula/papryka

 

 

Gramatura produktów podana przez obróbką termiczną

Mięso możesz spożywać pod dowolną postacją tj. smażone beztłuszczowo/grillowane/pieczone/gotowane

Warzywa w dowolnej formie czyli świeże/gotowane/w formie surówek czy sałatek

Możesz pić kawe/zieloną herbate ,ale w umiarkowanych ilościach.

Godziny posiłków dobieraj dowolnie pamiętając o zachowaniu odstępów na poziomie 2,5-3,5 godzin.

Posiłki możesz przyrządzać dzien wczesniej i pakować w pojemniki próżniowe na żywność.

[kanabis 22 444]

jadł ktos raki? Dobre to? Mozna kupic juz gotowane ale ze skorupą, ciezko odchodzi?

 

Wiadomka jezdze alfa ale w srodku wyobrazam sobie jaguara, bede jadł raka ale wyobrazac sobie bede homara co nie. Życie na bogato 

[krupek 15 475]

Ja raz jadłem makaron z szyjkami rakowymi i dawały bardzo fajny smak, ciężko go porównać do czegoś, trochę krewetki, ale bardziej rybny posmak.

[kanabis 22 444]

Ojciec dawno temu jadł raki, kiedy jeszcze rzeki były czyste nie zasyfione, ponoc bylo ich od groma. Tez mówił ze smaczne. Nawet bardzo. 

 

A kupie co se bede zalował. Tym bardziej z epierwszy raz widzialem w sklepie.

[kanabis 22 444]

Ok polecam, raki są zaje.biste. Pycha miesko, cos jak krewetka tylko minimalnie smaczniejsze. Szkoda ze u mnie ciezko dostepne bo te byly male, przydąłyby sie wieksze.

[wronerro 257]

Lifting, czym się ładować? Chce sensowne wegle bo już mam śmiej żelki po treningu, owsianka z bananana i miodem? Ryż z jabłkiem i cynamonem? Słyszałem, żeby mimo wszystko uciąć fruktoze. Spaghetti lub ziemniaki ćwiartki z cyckiem ala stripsy z KFC? Więcej nie dam rady w 5 godzin wsadzić bo się zasram na śmierć

[Litwin81 1 155]

Pierwsze węgle to powinna by fruktoza,gdyż glikogen mięśniowy odnawia się tym lepiej im szybciej odbuduje się glikogen wątrobowy,a fruktoza głównie ten rodzaj odbudowuje.Miód się wtedy nada,bo w  50% to fruktoza.Później dawałem bym glukozę ze skrobią-żelki,zielone banany,pancer wafle,ryż basmati.

[krupek 15 475]

A jak banany są zielone to nie są przypadkiem mocno nafaszerowane? No bo nie dość, że zostały zbyt wcześnie zebrane, to jeszcze nie dojrzały w transporcie do nas.

[wronerro 257]

Banana już wezmę w szatni przed by przygotować się na wegle, z tym 2 lychy mct to trochę siły będzie. No a potem lecimy tak jak mówiłem. Póki co woda i glikogen schodzi ładnie. 10 dni i 3kg w dół. Jeszcze dużo wody siedzi, widzę to po odbiciach skarpet na nogach. To wszystko przez święta, pierniki i te sprawy %-) aaaa! Jak to ja, póki co 0 min cardio xD

[Litwin81 1 155]

A jak banany są zielone to nie są przypadkiem mocno nafaszerowane? No bo nie dość, że zostały zbyt wcześnie zebrane, to jeszcze nie dojrzały w transporcie do nas.

Banan dojrzewa poprzez wymianę gazową,nie wiem jak dojrzewanie miałoby wpływać na jego oczyszczenie.Mi się właśnie wydaje w drugą stronę,że wcześniej zerwany mniej świństw ciągnie.Zielone banany mają skrobię oporną,bardzo zdrową dla jelit i żołądka.

[wronerro 257]

Dzisiaj ładowanie po 10 dniach, bardzo mi tego brakowało.. Następne w przyszły czwartek, potem w sobotę i w każdą następną sobotę

[Tommo 1 003]

tez macie takie gazy po płatkach owsianych? jest na to jakas rada?

[Yakubu 3 047]

Ja miałem i mi przeszło. Albo organizm się przyzwyczaił, albo przez to, że teraz wrzątkiem zalewam. Pewnie przez to drugie

 

Zima jest, więc wystawiam za okno i po 5-10 minutach można jeść

Edytowane 28 stycznia 2016 przez Yakubu

[krupek 15 475]

Tommo, a nie zalewasz mlekiem przypadkiem?

[Tommo 1 003]

Najpierw zalewam wrzątkiem i po 5-10min daje mleka tak z pół szklanki może odrobine wiecej

[krupek 15 475]

No to prędzej od mleka masz sranie.

[Kenny tJJger 3 784]

True story.

[kanabis 22 444]

Sr.anie od mleka ale pierdy od owsa.

[II KoBik II 2 635]

Pierdy zacne sa po owsiance.

[Kenny tJJger 3 784]

Na mleko lepiej uważać i wyjebać z menu w moim wypadku bo inaczej ciągła niagara z dupy. ;( Owsianka placek za to epicki rano z serkiem wiejskim. <3

[krupek 15 475]

Ja codziennie na śniadanie 100-125g płatków owsianych i bąków nie daję.

[kanabis 22 444]

Może jestes chory.

[wronerro 257]

Jakieś przepisy na sernik czy inne cuda bialkowo tłuszczowe (najlepiej 0wegli) macie? Bo bym zjadł

[Shen 9 620]

''pizza'' na spodzie twarogowym moze byc? czy slodkie musi byc