Odżywianie

[II KoBik II 2 635]

Ale robicie te miesnie czy teraz wojenki o jakies guwniane slowka ktore nikogo.

Edytowane 25 kwietnia 2016 przez KoBik

[_Red_ 12 024]

Miensnie i musk w parze.

[Kenny tJJger 3 784]

bzdury gadasz. Partykuła "bynajmniej" łączy sie z "nie" w podanym przypadku.

Yakubu idealnie uzyl "bynajmniej"

Jprdl

 

Zwracam honor w takim razie.

[Litwin81 1 155]

Dla opornych:

[Croc 79]

Litwin dzieki za porady. Poprosze zarwz o kolejną

 

Edukuje sie w temacie i duzo jyz sie dowiedziałem (jak na zielonego totalnie). Robie 3x silowy w tygodniu a po nim cardio na biezni. Silowy zwieksze do 5 przy samym koncu redukcji aby zmusic organizm do dociecia fatu. Po siłowym albo trucht na biezni albo zzybki chód gdzie bieznia ustawiona ostro pod góre- ok 60 min. (na poczatku blednie robilem 40 min mocnych interwałów)

 

Teraz pytanie: co jesc przed treningiem i po? Chodzi mi o optymalną opcje by jak najkorzystniej to zadziałało. Cel przypominam: redukcja. Juz sie pogodzilem ze to co zbudowalem (a mialem naprawde siper efekty jak na obciete kcal) pojdzie sie yebac.

 

Ile proporcji wegili i bialka przed treningiem i po i mniej wiecej czas?

Bo dupa taka z tym ze tyle roznych rzeczy w sieci ludzie pisza...

 

Acha jest sens z taką opcją: policzyłem sobie ze mam zapotrzebowanie kcal na ok 2600. Obciąłem do 2000. Trzymac sie tych 2 tys czy w dzien z ciezarami dołozyc z 200?

Nie chodzi o energie bo dam rade, chodzi o mechanizmy działania organizmu

Edytowane 27 kwietnia 2016 przez Croc

[Litwin81 1 155]

W życiu na redukcji nie rób 5 treningów,bo się zajedziesz.Przed 10 gram bcaa(na 40 min),na 1,5 h przed posiłek z 60 gram wolnych węgli(np. kasza jaglana) i 30 gram białka(cyc z kuraka).Po najlepiej coś szybkiego-owoce,żelki,10 gram bcaa i z 15 gram odzywki białkowej.

[Croc 79]

Ok zobacz jeszcze raz na mój post bo cos dopisałem

 

I nie za duzo bcaa? Pilem z 6 przed i 6 g po mniej wiecej

Edytowane 27 kwietnia 2016 przez Croc

[Litwin81 1 155]

Tak w dzień treningowy możesz dołożyć ze 300 kcal,10 gram bcaa to dawka sensowna,więc się jej trzymaj.

[Croc 79]

Bardzo dziekuje:)

[SpacierShark123 1 508]

Jadę redukcje sposobem Czerwa i jak na razie polecam . Obecnie jadam 2400kcal(uciąłem z 3600) i tygodniowo robię 4 treningi. Dopiero początek redukcji a już rysuje się krata , łapy znów wyżyłowane a biceps poseparowany na pół. Jeżeli w tym tempie wszystko będzie szło to za 2 miechy kończę redukcje bo za duże docięcie słabo się prezentuje.

[Shen 9 636]

Na redukcji jadlem 200g ryzu w treningowe i 100g w nietreningowe, teraz odpowiednio 350/300 i mam takie gazy jakbym fasole wpierdalal, od poniedzialku dorzucilem jeszcze 100g razowego chleba to juz w ogole armagedon.

[wronerro 257]

Jadę redukcje sposobem Czerwa i jak na razie polecam . Obecnie jadam 2400kcal(uciąłem z 3600) i tygodniowo robię 4 treningi. Dopiero początek redukcji a już rysuje się krata , łapy znów wyżyłowane a biceps poseparowany na pół. Jeżeli w tym tempie wszystko będzie szło to za 2 miechy kończę redukcje bo za duże docięcie słabo się prezentuje.

Jakiś filmik czy blog?

[Croc 79]

Ma filmiki. Wpisz redukcja wg Czerwa

[milan 7 022]

 

bzdury gadasz. Partykuła "bynajmniej" łączy sie z "nie" w podanym przypadku.

Yakubu idealnie uzyl "bynajmniej"

Jprdl

 

Zwracam honor w takim razie.

 

co tu sie odpier,dala xDD

 

 

jj, czy ty sie na czymkolwiek znasz? albo cokolwiek w zyciu czytales poza naklejka na ketchupie xD?

 

ty debilu xD

[Kenny tJJger 3 784]

Już myślałem, że Milan napisał coś w temacie ale jak zwykle to samo.

 

Napisałem "zwracam honor", przyznałem się do błędu. Pisz w temacie i daj sobie spokój z tym kąsaniem po kostkach.

[wronerro 257]

Od poniedziałku chyba wrócę do zbilansowanej ale lekko na zasadach cbl gdyż bardzo mi ten system podszedł. Tzn wrzucę 2,5/1,2/3 i od tego zacznę obserwacje z tym, że rano jajecznica, potem jakiś serek wiejski z orzechami i masłem orzechowym gdzieś tu dodam mct bo mi został . Przed treningiem z 50g ryżu + mięso i pozostałe wegle z białkiem po treningu.

[kanabis 22 491]

Nie wiem jak ty ale ja tęsknie za kupą na zbilansowanej

[wronerro 257]

No, chciałem to napisać. Te króliczek twarde bobki wkoorviaja. Nie ma to jak gęsty, tłusty bengal

[kanabis 22 491]

No ale tez wyjsc nie chce czasem, raz tak parłem ze az mi sie we łbie zakręciło 

Edytowane 3 maja 2016 przez kanabis

[wronerro 257]

A srakens taki twardy, że ledwo przeZ otwór wychodzi

[Litwin81 1 155]

https://youtu.be/VRkH5HuLglg

[Litwin81 1 155]

Moja nagroda na jutro-sernik białkowy na zimno z 4 rodzajami galaretki(agrest,2 wieloowocowe i pinacolada)

[maciucha 11 638]

 

jak zwykle na poziomie

[Litwin81 1 155]

No ja ostatnio z nim w polemikę wszedłem na temat zakwaszenia,bo chłop mówił że organizm sam się normalizuje i że jak mu brakuje alkalizatorów,to zwiększa wchłanianie,spytałem  go co jeżeli typowy Kowalski od 40 lat je-kawa,fajka,białe pieczywo i wędlina ze sklepu,skąd organizm ma czerpać minerały,skoro nie ma ich w pożywieniu a dodatkowo są substancje je wypłukujące(kawa,cukier),czy wtedy może dojść do zakwaszenia tkanek i poboru minerałów z kości.Fajnie że ktoś mądrzejszy poparł to co pisałem ostatnio o fatach,z cukru organizm produkuje cholesterol a z transów,które na ogół występują z cukrem tworzy się blaszka miażdżycowa(w uproszczeniu).

[kanabis 22 491]

Tak jak w tym poprzednim filmiku gdzie frajer zrobił 20 minutowy filmik o tym ze muskulatura zalezy tez od predyspozycji genetycznych xD