Odżywianie

[Litwin81 1 155]

Tylko ja wegle mam okolotreningowo.

180g w DNT i 220 w DT czy jakos tak, zwiekszych ich ilosc do 220 w oba te dni a potem sie bawic?

 

 

Przyszly nowe cukierasy od mojego ulubionego dilla:

 

 

Zobaczymy czy te glony pomoga mi sie dociac ;x

Zwiększ ilość posiłków z węglami,ale tak by nie było ich więcej niż 60 gram na porcje,by trzymać w ryzach insulinę.

[Gość Xehanort]

Nie mogę znaleźć mąki migdałowej. Czym mogę ją zastąpić? Pilne.

[Litwin81 1 155]

Zmielić migdały.

[II KoBik II 2 635]

Zytnia

[Gość Xehanort]

Nie miałem pojęcia że 100g migdałów ma 600kcal :-0

[Plugawy 3 687]

Ale to chyba glownie tluszcz?

[Gość Xehanort]

Tłuszcz 52g, węglowodany 7,6, błonnik 12,9, białko 20g

[yaczes 14 484]

http://allegro.pl/listing/listing.php?order=m&string=maka+migdalowa&bmatch=base-relevance-del-1-5-0613

[Gość Xehanort]

Jak to w ogóle przyrządzić? Wrzucić wszystko do pojemnika, potraktować blenderem, zalać wodą lub mlekiem i do pyska?

[yaczes 14 484]

no kasze wypadaloby najpierw ugotowac xd

[Yakubu 3 047]

xenahort, na ilu kaloriach jedziesz, że się gainerami ratujesz?

[Gość Xehanort]

Nie wiem, nie liczę. Wiem że po 15 minutach po zjedzeniu sytego posiłku już go nie czuję na żołądku.

[Kenny tJJger 3 784]

Poczekaj aż zacznie ci znowu burczeć w brzuchu, poczujesz spadek mocy.

[yaczes 14 484]

Nie wiem, nie liczę. Wiem że po 15 minutach po zjedzeniu sytego posiłku już go nie czuję na żołądku.

No i co z tego?

[Gość Xehanort]

To nie dziwne?

[Kenny tJJger 3 784]

Nie. Zależy od człowieka, diety bla bla bla.

[Litwin81 1 155]

Nie wiem, nie liczę. Wiem że po 15 minutach po zjedzeniu sytego posiłku już go nie czuję na żołądku.

Spisz gramowo co jadłeś danego dnia i wylicz kalorykę,ilość węgli,fatu i białka bo tak zawsze będziesz śmigał po omacku.

[mushabelly 384]

Co myślicie o mące kokosowej zamiast migdałowej? 

Skład niby: w 100g 343 kcal, białko 17,8g, węgle 19,2g, tłuszcz 11,5g, błonnik ok. 40g

[yaczes 14 484]

zaorac.

[kanabis 22 475]

Wczoraj przyrzadzilem sobie czarny ryz. Polecam , zdrowszy i smaczniejszy od brazowego. Minus ze tez go trzeba dlugo gotowac w odroznieniu od basmati

[Shen 9 636]

Ja tylko jasminowy wcinam, najbardziej mi smakuje. 

[Litwin81 1 155]

Wczoraj przyrzadzilem sobie czarny ryz. Polecam , zdrowszy i smaczniejszy od brazowego. Minus ze tez go trzeba dlugo gotowac w odroznieniu od basmati

Zdrowszy od tej samej ilości borówek nawet

[mushabelly 384]

Mam prośbę o krytyczne spojrzenie na moją dietę. Będę wdzięczny za jakieś rady co zmienić.

 

Muszę zrzucić trochę tłuszczu. Ćwiczę od niedawna ( miesiąc ). Stosuję się do rad dla początkujących. Wiec jak na razie to takie podstawowe ćwiczenia. Przysiad, wyciskanie na płaskiej ławeczce ( parę razy zmieniłem na skos ujemny i dodatni ), martwy ciąg oraz wiosłowanie. 4 serie po 10-12 powtórzeń. Wcześniej rozgrzewka + rozciąganie po. Ćwiczenia co drugi dzień z jednym lub dwoma dniami przerwy w weekendy. Ponadto w dni "nietreningowe" rower - jak mam siły to coś na wzór HIIT, jak nie to umiarkowanie od 30min do godziny oraz skakanka 20min z przerwami na 45-60sek. Poza tym praca raczej siedząca.

 

Dieta aktualnie wyglada tak.

 

Śniadanie/obiad/kolacja; białko + węgle + warzywo/warzywa

 

Białko: ryba ( łosoś, pstrąg, makrela, sandacz, halibut ), kurczak bardzo rzadko bo mi po prostu nie smakuje , twaróg, jaja, czasem jakieś orzechy dorzucam, czasem po prostu fasola.

Węgle: ryż, kasze: gryczana, jaglana, płatki owsiane

Warzywa; pomidory, ogórki, brokuły, kalafior, cukinia, czasem inne dorzucam ale te mi najbardziej podchodzą

 

1-2x na dzień jakiś owoc.

 

Do tego białko nawet do 3x dziennie. WPI albo WPC. Dodaje je bo mi za mało kalorii wychodzi.

 

To wszystko w ramach IF. 16-18h postu na dzień.

Edytowane 13 sierpnia 2016 przez mushabelly

[wronerro 257]

ile kcal w dt i dnt?

[mushabelly 384]

No kurde ok. 2200 w oba. Jakoś nie daje rady tyle zjeść. Albo masła orzechowego dorzucę po kilka łyżek albo sporo więcej węgli.