Odżywianie

[wronerro 257]

ja mam na 0 w DT i -500 kcal w DNT

http://www.1percentedge.com/ifcalc/

potem mozesz sie pobawic w low carb high fat w DNT i high carb low fat w DT

[mushabelly 384]

Dzięki za ten fajny kalkulator. Wychodzi na to że sporo nie dojadam. Kurde w dzień treningowy prawie 1500kcal mi brakuje . To prawie drugie tyle ile teraz zjadam. Czytałem że jak się za mało je to paradoksalnie można przytyć ( fat ). Organizm się tak przestawia w tryb "mało pokarmu" i odkłada co się da. 

 

Sorry że Cię tak męczę ale napisałbyś w skrócie przykładowy jadłospis z jednego dnia? Jakoś nie mogę tego ogarnąć. Wystarczy jakoś w skrócie.

 

Chyba aż tak się nie będę teraz spinał z tym odchudzaniem. Walnę sobie kurację z Pregnylem za parę tygodni i już. Później pewnie będę płakał jak przytyć . Eh kusi ten reklamowany teraz wszędzie nandrolol .

[Kenny tJJger 3 784]

Chyba aż tak się nie będę teraz spinał z tym odchudzaniem. Walnę sobie kurację z Pregnylem za parę tygodni i już. Później pewnie będę płakał jak przytyć . Eh kusi ten reklamowany teraz wszędzie nandrolol .

 

To jest nandroloN. Poza tym zamiarów nawet nie komentuje i środków do zdobycia celu. Jak chcesz się kłuć i wyglądać jak as kulturystyki to lepiej idź na siłownię, poćwicz nieco, później weź się za strzykawki jak będziesz miał ogarnięte wszystko bo tak kasę stracisz, efekty zlecą a zdrowie ma się jedno.

[mushabelly 384]

Przecież żartuje . Ale swoją drogą to Pregnyl jest tani 24-27zł za ampułkę. Przy odchudzaniu 1-2 starczą na 40 dni. Mikro dawki się bierze więc nie ma dramatu. Steroidy to co innego. To rzeczywiście nie dla nooba.

[Kenny tJJger 3 784]

Wolę się sto lat odchudzać i walczyć ze sobą niż się kłuć. Brr.

[wronerro 257]

Jem to co chce byle makro sie zggadzalo wylaczajac junk food i slodycze kazdego rodzaju.
Biore makro prosto ze zrodel:
Bialko - serek wiejski, wpc, miesa, ryby
Wegle - kasze, ryze, amakrony, bataty, owies
Fat - czekolada 90%, olej koko, wiorki koko,  ser, jaja

i kombinuje

[mushabelly 384]

Ok dzięki. W sumie ja podobnie. Zero junk i słodyczy. Będę kombinował.

[Shen 9 518]

wczoraj Karmowskiego na zywo ogladalem z nudow, strasznie jedzie po nabiale, ze (pipi) do dupy i nie jesc. Sam wywalilem juz dawno z diety twarog, bo gazy po nim mialem. 

[II KoBik II 2 635]

Ja tylko serek wiejski raz na miesiąc może. Twaróg to guwno straszne które przez gardło mi nie przejdzie. Mleko to nawet w tych czasach nie jest mlekiem. Generalnie nie potrzebne. Jogurt naturalny wejdzie, oblewam nim placka owsianego i styka.

[Litwin81 1 154]

Kazeina przy trawieniu tworzy śluz,która później zalega na organach,zatokach,pod  skóra.Do tego ostatnio mauricz mówił że zwiększa produkcję homocysteiny,czyli nasila alergie.

[mushabelly 384]

Eh a białko na mleku o wiele smaczniejsze. Może mlekiem owsianym zastąpić?

[Litwin81 1 154]

Jak ktoś wydaje kasę na białko to bez sensu robić je na mleku,chyba że tylko dla smaku.Mleko spowalnia wchłanianie białka.

[Shen 9 518]

mleko bez laktozy tez?

[Yakubu 3 046]

Jakie plusy ma szybkie wchłanianie białka?

[Litwin81 1 154]

mleko bez laktozy tez?

To nie laktoz za to odpowiada tylko kazein.

 

Jakie plusy ma szybkie wchłanianie białka?

To ty ćwiczysz,oglądasz WK i nie wiesz jakie profity są z szybko wchłanialnych białek?

[Yakubu 3 046]

Oni propagują iifym, więc o takich rzeczach nie gadają.

[Plugawy 3 620]

Mleko piję tylko do kawy dla smaku, ew. z białkiem, no niestety nie umiem się do wody przyzwyczaić. Mleko UHT czyli to w kartonie to wielkie gwno jeśli ktoś tego jeszcze nie wie. Pasteryzowane ,pozbawione całego dobra, powinno nazywać się je produktem mleczno podobnym. Niestety to z krótką datą mi nie podchodzi smakowo

[wronerro 257]

ja bede pil mleko po grzibku z tybetu!

[Wojtas1986 1 619]

Ja tylko naturalne bezpośrednio z sutków krowy !

[Litwin81 1 154]

Oni propagują iifym, więc o takich rzeczach nie gadają.

Gadaja bo sami wypuścili szybkie białko jakim jest WPC.

 

Mleko piję tylko do kawy dla smaku, ew. z białkiem, no niestety nie umiem się do wody przyzwyczaić. Mleko UHT czyli to w kartonie to wielkie gwno jeśli ktoś tego jeszcze nie wie. Pasteryzowane ,pozbawione całego dobra, powinno nazywać się je produktem mleczno podobnym. Niestety to z krótką datą mi nie podchodzi smakowo

UHT to nie pasteryzowane.UHT podejrzewają do 150 stopni a pasteryzowane tylko do 70,dzięki czemu zostaje w nim więcej składników odżywczych.

[Yakubu 3 046]

No nie, wręcz przeciwnie. Mówią jedynie, że mają się kalorie i makroskładniki zgadzać, a czy białko jest z makaronu, hamburgera, twarogu, czy kurczaka nie ma dla nich większego znaczenia.

[wronerro 257]

Ja redukuje na podobnych zalozeniach i waga leci w dol.

Oczywiscie nie jem fast foodow ani slodyczy

[Litwin81 1 154]

No nie, wręcz przeciwnie. Mówią jedynie, że mają się kalorie i makroskładniki zgadzać, a czy białko jest z makaronu, hamburgera, twarogu, czy kurczaka nie ma dla nich większego znaczenia.

To widocznie źle zrozumiałem jak mówił o białku po treningu,w takim razie jako osoba ćwicząca powinieneś wiedzieć po co po treningu daje się białko szybko wchłanialne(podpowiem lekkostrawne).

[Yakubu 3 046]

Mam prośbę o krytyczne spojrzenie na moją dietę. Będę wdzięczny za jakieś rady co zmienić.

 

Ja bym radził odpuścić sobie póki co cardio i zachować je jako tajemną broń, która w późniejszym etapie redukcji zrobi spustoszenie w twojej tkance tłuszczowej Jak teraz niedojadasz to serio cardio jest ci zbędne, a w dalszym etapie redukcji może jedynie przeszkodzić.

 

I ogólnie nie wyobrażam sobie jak można jeść 2200kcal i nie móc więcej w siebie wcisnąć. Domyślam się, że ten IF z oknem 6h to przez pracę, ale jeśli nie to sobie je wydłuż i jedz jak największą ilość kalorii, która ci pozwoli chudnąć. Do tego raz na tydzień-dwa refeed day i tłuszcz będzie leciał jak woda.

 

I ten teges, polecam kanał Warszawski Koks, najlepsze porady na polskim youtube, bang!   Obejrzysz ze 30-40 filmików i będziesz wiedział co robić. Najefektywniejszy trening FBW dla początkujących od Pana Sakera, liczenie kalorii i makroskładników to droga, którą chcesz podążać.

Polecam Trener Personalny Yakubu.

Edytowane 17 Sierpnia 2016 przez Yakubu

[Sylvan Wielki 4 462]

wczoraj Karmowskiego na zywo ogladalem z nudow, strasznie jedzie po nabiale, ze (pipi) do dupy i nie jesc. Sam wywalilem juz dawno z diety twarog, bo gazy po nim mialem. 

Zachwalałby, gdyby nabiał produkowała firma Trec.