Dużo wolnych i szybkich węgli, białka też dużo, może tłuszczów by się więcej przydało, jakieś pestki dyni. No i warzyw za mało, chyba, że ich po prostu nie wliczasz.

 

Jak na tę wagę to i tak masz dużo kcal.

Edytowane 6 marca 20178 l przez krupek

Jak na tej kaloryce przytyłeś kilogram w dwa miesiące to sobie trochę dodaj kcal. Ze 100-200 i patrz na wagę czy będzie rosła, a jak na IF masz problem żeby to zjeść to możesz zamiast kuraka jeść jakąś karkówę, albo łopatkę czy coś.

Jakubu - Na IF było mniej więcej 2400/2700 kcal. Teraz planuję jeść w "normalnym" systemie ;)

 

Krupcio - warzyw/surówek nie wliczam raczej, ale staram się jeść zawsze do obiadu.

Zamiast suszonych bananów do omleta wsypywać będę również z 20g orzechów włoskich (tylko wtedy kcal znowu wzrośnie)

 

Zobaczymy co to będzie dalej, pod koniec miesiąca sie zważę.

jaki olej PAM polecacie? i gdzie najlepiej kupić?

ja kupuje u Litwina taki http://allegro.pl/berkley-jensen-cooking-pam-spray-olej-w-aerozolu-i6072314680.html

i co nic się nie przypala? Też mam jakiś spray i ciągle coś przypalone, więc olałem.

Edytowane 7 marca 20178 l przez D.B. Cooper

Jeszcze nic mi  sie nie przypalilo, elegancko sie smazy

nawet kiełbasa? taka powiedzmy podwawelska. Z zewnątrz czarna a w środku zimna.

ja kupuje u Litwina taki http://allegro.pl/berkley-jensen-cooking-pam-spray-olej-w-aerozolu-i6072314680.html

 

body-maxx-pl to litwina profil?

nawet kiełbasa? taka powiedzmy podwawelska. Z zewnątrz czarna a w środku zimna.

Jak Ty to smażysz? Ja kiełbę bez tłuszczu wrzucam, bo z niej tłuszcz wychodzi i nic się nie przypala.

 

Może Ty Oldspicem pryskasz?

nie wiem, mi tam się jara aż dym leci. 

No to za duży ogień może. Patelnia teflonowa?

za dużo chcesz wiedzieć, czuję się osaczony, pass. 

miałem chwilkę to powpisywałem "nowy plan"

 

chyba nawet za dużo tych kcal wyszło. Ćwiczę tak z 4 razy w tyg, zero aerobów, praca siedząca.

Prezentuje sie to tak:

 

 

śniadanie to omlet, później jem 150g kaszy ciemnej + 175g kuraka + warzywa x2, na podwieczorek 100g wafli ryżowych z masłem orzechowym (czy lepiej masło do omleta?) a na konie jak potrzeba to makaron+twaróg.. no ale 2800/3300 kcal chyba styknie, nie? 

Waga 71.5 kg

ktoś by to jeszcze skomentował ?;p

 

wafle ryżowe są ogólnie okej? 

Szybie węgle, zależy jak na to reagujesz. Po sobie wiem, że na mnie lepiej dzialają wolne, a szybkie tylko od razu po treningu.

Szybie węgle, zależy jak na to reagujesz. Po sobie wiem, że na mnie lepiej dzialają wolne, a szybkie tylko od razu po treningu.

ale piszesz ogólnie czy o tych waflach?

Db cooper zmniejsz ogien. Od lat smaze na pam i nigdy nic mi sie nie przypalilo. Wrecz przeciwnie to na zwyklym oleju przypalalem.

 

Szybie węgle, zależy jak na to reagujesz. Po sobie wiem, że na mnie lepiej dzialają wolne, a szybkie tylko od razu po treningu.

ale piszesz ogólnie czy o tych waflach?

O waflach piszę.

Ile mozna schudnac w ciagu 3 miesicy jedzac tylko ryz z warzywami?

11.5 kg

a ten ryz to biały czy brazowy?

Brazowy

To nawet 13.

jeśli znajdziesz na forum internetowym kompana do kłócenia się o wyższość ryżu brązowego nad białym to nawet 13,8kg

Ryż z warzywami 3 razy dziennie, do tego Snickers na noc, co 2 dni, żebyś się dobrze regenerował podczas snu i Ci ładnie poleci waga.