Odżywianie

[krupek 15 474]

Tak całkiem z węglowodanów nie musisz rezygnować, ogranicz przed snem, a jedz najlepiej okołotreningowo.

[_Red_ 11 989]

prawie 300g wungla dziennie na redukcji

Tyle mi wchodzi jak sie zapomnę np z powodu wesela xD

[Kris77 433]

Dobra dziękuję za rady. Na razie wyeliminowałem słodycze, alkohol i pieczywo. Widzę że muszę jeszcze zmniejszyć ilość kasz i ryżow w diecie. A porcje już sam zdecydowałem się zmniejszyć bo jadłem jeden posiłek mniej. Tego makaronu z borowkami nawet nie ruszałem bo nienawidzę takich słodkich makaronowych mieszanek. Zamiast tego rano jem jogurt naturalny z płatkami owsianymi (czystymi bez dodatkow) w robocie. Potem robię coś z proponowanych drugich śniadań do roboty i obiady z tej diety ale bez kasz czy ryzow. Dzisiaj szaszłyki jadłem ale bez dodatków w postaci kaszy. Na kolacje koktajle owocowe lub jajka z tej diety. W dni kiedy mam trening dodatkowo shake na wodzie na siłce. To dlatego że zanim z siłki wrócę i zrobię obiad mija 1,5 h i ssie niemiłosiernie.

 

Macie racje dałem się zrobić w (pipi)a nigdy więcej z polecenia nie będę brał kogos. Staram się jakoś ogarnąć nawyki żywieniowe. Przede wszystkim nie podjadać między posiłkami i starać się jeść w równych odstępach czasu. Zobaczymy co z tego wyjdzie a każdą sugestie od mądrzejszy w temacie przyjmę na klatę.

 

Ja wiem że 31 lat to ostatni gwizdek żeby schudnąć widzę jaki problem mają koledzy w robocie po 40.

 

 

P.S. żona diety nie potrzebuje bo jest szczupła ale ma nogę w gipsie więc obecnie jest zmuszona jeść to co ja. Jak wyzdrowieje to będzie jeść na stołówce obiady a posiłki do pracy (śniadanie ) będziemy robić razem.

 

Oj tam ostatni... Przed przedostatni może... W kwietniu stuknęła mi 40, a od stycznia do dziś zgubiłem 12 kg. Przy wzroście 165 na chwilę obecną ważę 69 kg i jeszcze leci. Tak że tego...

Edytowane 10 Lipca 2017 przez Kris77

[hav7n 5 936]

Od 2 tygodni jestem na keto bez ladowania. Jaka ta dieta jest wspaniala

 

 

Całkiem zrezygnowałeś z węgli? Ja od kilku dni się nastawiam na keto ale jak scialem węgle do zera z dnia na dzień to pierwsze kilka dni chodziłem jak zombii bez energii i wiecznie wkoorwiony. Teraz staram się jeść max jeden posiłek z węglami, ok 50-80g. Owsianka/kasza/ryż/ chleb pełnoziarnisty.

[kanabis 22 419]

U mnie od ponad dwoch tygodni max 30g na caly dzien. Czuje sie zaje,biscie a najsmieszniejsze ze czuje sie naprawde najedzony :D

 

Jak masz spory problem z przestawieniem organizmu to po prostu ucinaj powoli np tydzien 70g i ucinaj po 20g az dojdziesz do tych magicznych ponizej 30g.

Ps To normalne ze sie tak czules. Przeczekac i tyle.

[mushabelly 384]

W pewnym momencie węgle tylko z sałaty miałem. Czułem się świetnie. Teraz nawet jabłko zjadam, jakieś truskawki, wiśnie do szejka/deseru i mnie to z ketozy nie wybija. Trzeba na sobie posprawdzać.

[II KoBik II 2 635]

Podziwiam z tym keto.

[kanabis 22 419]

A ja podziwiam takie wyciecie na diecie z weglami ;)

[Shen 9 610]

Ja bez wegli zdycham, chociaz te 100g ryzu po treningu silowym musze o(pipi)ac

[_Red_ 11 989]

A mi ten trener od teorii o kaloriach odpisal na uwagę.

 

Fragment:

 

"Oczywiście to bardzo duże uproszczenie lecz każda dieta się właśnie do tego sprowadza. Jeśli chodzi o proste funkcjonowanie organizmu liczą się głównie kcal, poprzez odpowiednie mechanizmy makroskładniki będą rozkładane na energię. Jeśli Twoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne to dajmy na to 1800 kcal, na pierwszym miejscu Twój organizm będzie dążył do zapewnienia tej właśnie ilości energii. Jeśli dostarczysz ich mniej będzie zmuszony korzystać ze zmagazynowanych źródeł energii by móc zapewnić normalne funkcjonowanie organizmu. Gdy dostarczysz ich więcej energia będzie magazynowana. W tym momencie rodzaj dostarczanego makro składnika będzie miał o wiele mniejsze znaczenie. Znam przypadek amerykańskiego nauczyciela fizyki który stosując tę zasadę odżywiał się tylko i wyłącznie w fast foodach i mimo to tracił stale na wadze. Kulturyści często kierując się tą zasadą stosują na redukcji tzw. refeed day, gdzie by pobudzić swój metabolizm zapełniają swoją podaż energetyczną śmieciowym jedzeniem przy czym nie przekraczają zapotrzebowania dziennego. (...)"

 

 

Ok to bede jadl tylko pączki, byle do 1700 kcal.

Chociaz Yakubu tak schudl xd

 

To po co te ketozy i wyrzeczenia.

[II KoBik II 2 635]

A ja podziwiam takie wyciecie na diecie z weglami ;)

300g wpadalo w zasadzie codziennie. Nawet w dni nie treningowe :)

 

Z czego wegle to

100g x2 kaszy, ryzu, makaronu

100 owsa

Edytowane 10 Lipca 2017 przez II KoBik II

[yaczes 14 464]

No jak bite, to mozna wszystko.

[II KoBik II 2 635]

XD

[krupek 15 474]

Ale mówiłeś, że 4 razy siłowy i cardio w tygodniu, więc to spory wysiłek.

[_Red_ 11 989]

Mnie tylko ciekawi, że wysuszyles sie na wior, a teraz lody i gierki xD

 

To taki jednorazowy acziwmą był?

[yaczes 14 464]

redukcja kopiga:

1 tydzien: odstawia batony + szpryca

2 tydzien: odstawia ciastka + szpryca

3 tydzien: odstawia ci/perki + podwojna szpryca

4 tydzien: odstawia pizze + podwojna szpryca

5 tydzien: slodzi tylko 2 lyzeczki, dodaje kilka warzyw + potrojna szpryca

6 tydzien: udalo sie! Wykonczony po redukcji daje sie porwac obzarstwu. Kopig wraca do koryta 

Mnie tylko ciekawi, że wysuszyles sie na wior, a teraz lody i gierki xD

To taki jednorazowy acziwmą był?

 

sekret kopiga: szprycuje sie dalej, zeby nie bylo efektu jojo.

[II KoBik II 2 635]

Wyjasnione

[Kenny tJJger 3 784]

No jak bite, to mozna wszystko.

Kobik nie kłuje tylko połyka ostarynę. Litwin z Szarkiem biją igłę. Doinformuj się.

[II KoBik II 2 635]

BRAWN NUTRITION dzifkiiiiiii

Mnie tylko ciekawi, że wysuszyles sie na wior, a teraz lody i gierki xD

To taki jednorazowy acziwmą był?

No aczik wpadl, znudzilem sie grindowaniem wiec po co drazyc jeden tytul. To nie tak dobre jak Gears of War.

[mushabelly 384]

Tak wracając do tej ketozy to jest jeden mały problem. Drogo wychodzi takie żywienie. Wiadomo, jakieś produkty można kupić taniej ale generalnie to jest drogo. Gdyby nie to że się super czuję, mogę krócej spać, nie potrzebuję drzemek popołudniowych to bym to rzucił. Na masie i tak będzie trzeba trochę węgli dodać.

[Shen 9 610]

BRAWN NUTRITION dzifkiiiiiii

Mnie tylko ciekawi, że wysuszyles sie na wior, a teraz lody i gierki xD

To taki jednorazowy acziwmą był?

No aczik wpadl, znudzilem sie grindowaniem wiec po co drazyc jeden tytul. To nie tak dobre jak Gears of War.

 

w jakich dawkach brales ostaryne?

[Kenny tJJger 3 784]

I czy zadałeś hormony po cyklu bo osta potrafi dobrze zblokować nawet pomimo dobrego samopoczucia?

[II KoBik II 2 635]

40mg 4tabsy.

[MaZZeo 14 180]

chyba tez ograniczę węgle, bo od dwóch miesięcy waga stoi u mnie. Niby jest progres na ciężarach, ale kałdun piwny taki sam i mnie to wkurwia juz

[Gość ragus]

szanuję i podziwiam odchudzanie bez aerobów, mnie by chu,j strzelił od samego ucinania węgli/kcal. ta dieta blantmana to już w ogóle dla mnie kosmos.

 

 

a tak to 4x10km w tygodniu, żrę 3 albo max 4 posiłki dziennie jakoś specjalnie nie patrząc na węgle i waga pięknie leci w dół. nie dla mnie te ścisłe diety, ale oczywiście szanuję. ja bez biegania nie dałbym rady zejść z wagą.

Edytowane 10 Lipca 2017 przez ragus