Skocz do zawartości

Odżywianie


Sebas

Rekomendowane odpowiedzi

Opublikowano

U mnie refeed day, jajka, tosty, pizza, owsianka i troche bejk rolsow. Lekko ponad 2800kcal. Ok 80g tłuszczu, 370g wegli i 140 bialka. Waga schodzi niemal codziennie to se można pozwolić ^^

Opublikowano (edytowane)
Dzisiejszy lodowy deser:

-100 gr chudego twarogu

-17 gr płatków migdała

-10 gram wiórków kokosowych

-10 gr nasion chia

-40 gr odżywki truskawkowej 

 

Wszystko blendujemy,trochę wody,w miski i po 2 h w zamrażalce mamy przekąskę.Jedna foremka to 152 kcal,18,6 gr białka;1,9 gr węgli i 6,8 gr tłuszczu.

12494666_1007816832593768_81065222701261

Edytowane przez Litwin81
Opublikowano

Panowie, wybaczcie, że nie będę przeglądał 223 stron w poszukiwaniu odpowiedzi na moje pytanie, które brzmi:

co i jak żreć żeby zwiększyć objętość?

 

W ramach odpowiedzi przyjmę również link do innego forum, które jest zasobne w taką widzę.

Opublikowano

:wujaszek::( ;(

 

Śmiej się a i taki dopne swego. A jadłem galaktykę dobrych rzeczy. I te lody krówka z biedry w promocji. <3

 

Kkkuuuuuuurwaaaaaaa. Walcz z tym jj. Nie bądź znowu spaślakiem.

 

Chocofini z biedronki rulez!

Opublikowano

Ja dzisiaj zrobiłem tuning i wyszły mega lody.Trzy składniki-125 gram twarogu półtłustego,37 gram odżywki białkowej truskawka i 200 ml jogurty typu greckiego.Na zimno mega,zamrożone też dobre.100 gram ma taka samą kalorykę jak te wczoraj,ale przez wyeliminowanie wody wyszła poezja.

Opublikowano

Panowie, wybaczcie, że nie będę przeglądał 223 stron w poszukiwaniu odpowiedzi na moje pytanie, które brzmi:

co i jak żreć żeby zwiększyć objętość?

 

W ramach odpowiedzi przyjmę również link do innego forum, które jest zasobne w taką widzę.

 

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne (pomnóż swoją wagę przez 24) i tyle jedz. Waż się codziennie rano po kupie i patrz co się dzieje z twoją masą ciała, jak spada albo stoi w miejscu to dodawaj co kilka dni ze 100kcal, aż w końcu zaczniesz pęcznieć. Tylko nie przesadź, bo się zalejesz :lapka:

Ściągnij sobie appkę do liczenia kalorii i wagę :lapka:

Opublikowano

Jemu chyba chodziło o to co konkretnie ma wpier.dalać, koksy mówią, że ryż, kurczak i warzywa i puchniesz 

Opublikowano

Po ilu dniach na weglach w ilości ok 35 g/ dzień wejdę w ketoze?

Coś koło tygodnia.

 

 

Panowie, wybaczcie, że nie będę przeglądał 223 stron w poszukiwaniu odpowiedzi na moje pytanie, które brzmi:

co i jak żreć żeby zwiększyć objętość?

 

W ramach odpowiedzi przyjmę również link do innego forum, które jest zasobne w taką widzę.

 

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne (pomnóż swoją wagę przez 24) i tyle jedz. Waż się codziennie rano po kupie i patrz co się dzieje z twoją masą ciała, jak spada albo stoi w miejscu to dodawaj co kilka dni ze 100kcal, aż w końcu zaczniesz pęcznieć. Tylko nie przesadź, bo się zalejesz :lapka:

Ściągnij sobie appkę do liczenia kalorii i wagę :lapka:

 

Ja bym prędzej patrzał w lustro a nie na wagę,bo ona nie uwzględnia mięśni.

Opublikowano

Wszystko, byle się w kaloriach mieścić. Ale z tłuszczem to bym nie przesadzał, ja jem 20%kcal z tłuszczu, 30% białka i 50% węgli i jest ok.

Kalorie ważne,ale ważniejsze źródła ich,nie tylko redukcja ważna,ale i zdrowie i potencjalny wpływ jedzenia na nie.To tak jakby postawic znak równości między białkiem z wołowiny a z soi,albo oliwą a tłuszczami trans.

 

Po czym poznam, że ketoza się włączyła? I jak z mct? Kupiłem 400ml ale jak dawkować? Pamiętam jak kumpel na dzień dobry wypił 15ml i z 65min treningu 40min miał prysznic z dupy

Rozbicie i problemy z koncentracja,na ogół z kimś rozmawiasz i masz ze 2-3 razy "restart systemu".

Opublikowano

To nieźle, pociągnę ile dam radę a potem jakiś carb cycling w stylu cbl, 30wungla w dnt i w dt do treningu a po treningu same wegle. Teraz zrobię to z główa. Więcej wegli z np płatków owsianych z bananem, jabłka z ryżem i cynamonem a żelki tyko zaraz po treningu

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.

  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    • Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.
×
×
  • Dodaj nową pozycję...