Odżywianie

[kanabis 22 446]

Jakieś przepisy na sernik czy inne cuda bialkowo tłuszczowe (najlepiej 0wegli) macie? Bo bym zjadł

 

Poszukaj sobie były dawane serniki na słodziku czy stewii.

[wronerro 257]

''pizza'' na spodzie twarogowym moze byc? czy slodkie musi byc

Domyślam się, że spod orkiszowy a to węgiel wiec odpada

[kanabis 22 446]

Spód twarogowy chyba napisał.

[Shen 9 623]

 

''pizza'' na spodzie twarogowym moze byc? czy slodkie musi byc

Domyślam się, że spod orkiszowy a to węgiel wiec odpada

 

spod twarogowy jest z twarogu

[wronerro 257]

A to nie doczytałem, pokaż może się przyda

[krupek 15 475]

Rozpisałem kobiecie dietę, 1150-1300 kcal, ograniczone węgle, praktycznie tylko na śniadanie. Od początku grudnia waga z 61 do 56 kg, wyraźny spadek tłuszczu, bardziej jędrne ciało i uwidocznione mięśnie. Co ciekawe, nie jest zamulona od braku węgli, dobrze znosi taką dietę, ćwiczy z Chodakowską 4-5 razy w tygodniu.

Edytowane 29 stycznia 2016 przez krupek

[wronerro 257]

Wy(pipi) je że śniadania i niech wchodzi w ketoze %-)

[Shen 9 623]

to jest glodowka nie dieta. 

[El Loco Chocko 2 029]

Jakieś przepisy na sernik czy inne cuda bialkowo tłuszczowe (najlepiej 0wegli) macie? Bo bym zjadł

Napiszę ci później jak chcesz bo sam robię carbnite.

[Litwin81 1 155]

Rozpisałem kobiecie dietę, 1150-1300 kcal, ograniczone węgle, praktycznie tylko na śniadanie. Od początku grudnia waga z 61 do 56 kg, wyraźny spadek tłuszczu, bardziej jędrne ciało i uwidocznione mięśnie. Co ciekawe, nie jest zamulona od braku węgli, dobrze znosi taką dietę, ćwiczy z Chodakowską 4-5 razy w tygodniu.

Trochę za mało,nawet jak na 60 kg

 

Jakieś przepisy na sernik czy inne cuda bialkowo tłuszczowe (najlepiej 0wegli) macie? Bo bym zjadł

A może to być sernik na zimno?

[wronerro 257]

Może

[Litwin81 1 155]

Kupujesz 3 rodzaje odżywek białkowych(po ok. 100 gram).Gotujesz wodę,wsypujesz 20 gram zelatyny i blendujesz,wrzucasz białko i blendujesz,do formy i do lodówki na godzinę.Tak robisz z pozostałymi 2 warstwami smakowymi i masz trójsmakowy sernik na zimno.

[krupek 15 475]

Wiem, że mało kcal, ale jest najedzona i ma energię. Druga sprawa, waga jej się zastała od kilku lat i ma dużo mięśni jak na swój wzrost, które chciała trochę spalić.

[El Loco Chocko 2 029]

• 500 g twarogu tłustego lub półtłustego, zmielonego przynajmniej dwukrotnie
• 100 g masła
• slodzik (choc niekoniecznie musi byc bo odzywka juz nada smaku z deczka)
• 2 duże jajka (lub 3 małe), oddzielnie białka i żółtka
• 1 łyżka mąki ziemniaczanej
• aromat waniliowy lub rumowy
• 1 łyżeczka proszku do pieczenia /można pominąć/
• 2 porcje odzywki

Wszystko w tmp pokojowej. Maslo scierasz, mieszasz ze slodzikiem. Dodac zoltka, aromat zmiksowac. Powoli dodawac twarog wciaz scierajac. Dodac make, proszek i zmiksowac. Bialko ubic na sztwyno i dodac do masy delikatnie i wymieszac. Piec okoly godziny na 170 stopni i wystudzic pozniej w otwartym na pol piekarniku. Mozesz tez dodac orzechow. Ja lubie go na cieplo z tlusta smietanka.

 

Orzechowy sernik:

- 5 jajek

- 500g serka twarogowego Emilki 0%

- 200g jogurtu naturalnego 2% tł.

- 200g chudego twarogu

- 100g masła orzechowego 100%

- ekstrakt ze stevii 

- łyżeczka proszku do pieczenia

- kilka kropli aromatu orzechowego

 

Wszystkie składniki wrzucamy do jednej miski i dokładnie miksujemy za pomocą blendera aż do uzyskania jednolitej, gładkiej masy. Dosładzamy według gustu - ja zazwyczaj próbuję, dosładzam itd. aż do uzyskania słodkości, która mi odpowiada. 

Całość przelewamy do formy spryskanej sprayem do smażenia lub posmarowanej małą ilością oleju kokosowego i wstawiamy do piekarnika rozgrzanego do 180 stopni. Pieczemy z termoobiegiem około 20-25 minut, kontrolując aby wierzch ciasta się nie przypiekł. Wyjmujemy i odstawiamy do wystygnięcia aby sernik się związał.

 

To tez dobre:

 

http://www.kierunekfitness.com/#!WYSOKOPROTEINOWE-KULKI-KOKOSOWOCZEKOLADOWE/c80d/5601565b0cf256c0bf96d4cb

 

[Litwin81 1 155]

Mój autorski sernik na zimno  Warstwa dolna to białko ‪firesnakenutrion‬ o smaku bounty,wierzch to zielony banan zatopiony w Olimpowym białku owocowym,składającym się z 3 smaków(cherry yogurth,orange-maracuja i lemon cheesecake).

 

 

Edytowane 30 stycznia 2016 przez Litwin81

[Kenny tJJger 3 784]

Ale pysznie wygląda

[Litwin81 1 155]

Tak też smakuje,a samo białko i skrobia oporna(bardzo mało)

[Banny 2 656]

pare pytań:

 

- co jeść na wieczór? wracam na "mase". jakaś alternatywa dla twarogu? jaja w omlecie rano już mam.

 

- moje ulubione combo to kurczak smażony na oleju kokosowym w gyrosie + brązowy ryż + warzywa na patelnie z biedry z przyprawami włoskimi  - czy te warzywka są w miarę okej? Raz bym jadł takie combo, raz zamiast warzyw z marketu to surówki takie pakowane.

 

- kurczak najlepiej mi wchodzi smażony właśnie, z przyprawą i całkiem zapieczony, czasem nawet trochę przypalony - można tak jeść na co dzień czy lepiej różnie go przyrządzać? 

 

dzieki;]

[krupek 15 475]

A ile jesz jajek rano? Inna alternatywa to serek wiejski. Zamiast tych warzyw włoskich sprawdź jeszcze fasolkę zieloną i żółtą, kalafior i brokuły, wszystko masz w Biedrze. Surówki są ok, ale sprawdzaj skład, bo większość ma w (pipi) majonezu, jakiś sosów i cukru.

[Banny 2 656]

rano póki co zjadam 3-4, kiedys zjadałem więcej (muszę poczekać na organizm)

serek wiejski też nie należy do przysmaków, aczkolwiek nie jadłem go nigdy z szczypiorkiem czy warzywami, można spróbować.

Fasolka moze sie nadać, kalafior to tak średnio, a brokuły w tamtym roku wpieprzałem jak głupi Te mrożone z biedry są spoko, bo nie trzeba kroić.

dzieki. 

Jeszcze tylko Litwin niech się wypowie ;]

[El Loco Chocko 2 029]

Ja lubie makrele z jajkiem i ogorkiem kiszonym   ale generalnie mozesz zjesc kazde mieso + troszke warzyw czy nawet wegle jesli trening masz z samego rana.

[krupek 15 475]

A jakąś odżywkę białkową też masz włączoną gdzieś? Mógłbyś rano do omleta dawać i mniej jajek, a wtedy 3-4 jajka jeść wieczorem.

[Banny 2 656]

Ja lubie makrele z jajkiem i ogorkiem kiszonym   ale generalnie mozesz zjesc kazde mieso + troszke warzyw czy nawet wegle jesli trening masz z samego rana.

 

makrela z jajkiem jest spoko, ale nie chce mi się tego za bardzo "obierać", no i codziennie żreć tego sie nie da.

treningi mam rano, o 6 wiec wegle na noc chyba ujdą? ;]

 

 

krupek

musze wypróbować Wasz tutaj niedawno opisany sposób na zalanie wrzątkiem płateczków z białkiem przed treningiem

edit: tylko gdzie ten "przepis" jest?! ;]

Edytowane 2 lutego 2016 przez Banny

[krupek 15 475]

Zalewasz płatki, wbijasz tyle jajek, ile potrzebuje, dodaj odżywkę, miksujesz i na pustelnię. Dodatki wg. uznania, ot cały przepis

[Banny 2 656]

nie, chyba o coś innego mi chodzi. same płatki wrzątkiem zalane i białkowa odżywka? tak żeby wypić i od razu na siłownie.