Bo kiwi ma enzymy rozkładające kazeine,dzięki czemu jest trochę mniej choojowym białkiem.

Spoko ludzie. Ja na lato pewnie wycięty będę ale jak sobie nożyczkami zrobię wycinke w koszulce. Ale jak czytam tu wypowiedzi ludzi i jaką macie wiedzę co jeść i z czym to na wakacje będzie tu gęsto od testosteronu i chłopaków doj.ebanych jak ta lala.

 

Jajecznice na kolację włączam od jutra. Zamienię twaróg, lekko się znudził chociaż wciąż jem go codziennie.

zakupiłem blender, dajcie jakieś fajne pomysły na koktajle. Najlepiej coś co zrobię wieczorem, wstawię do lodówki i rano wypije na śniadanie. Ma być tanio, szybko, smacznie i żeby chociaż na te 3 godziny zaspokoić głód

podbijam. 

 

Dziś zrobiłem z banana, połówki kiwi i miarki białka, do tego woda żeby było zdatne do picia. Zależy mi na białku bo jednak rano nie mam ochoty na jedzenie. Coś z jogurtem naturalnym można pokombinować? 

No mozna. Dosyp do tego platki owsiane i gainer jak huy. Btw. W huy malo jak na sniadanie.

najchętniej nic bym nie jadł bo zaraz po przebudzeniu kompletnie nie mam apetytu, ale pójdę do roboty i zaraz jestem głodny, a tam jem dopiero o 10, więc chociaż coś w płynie muszę przyjąć.

Zazdroszczę,jak się rano budzę to mam tam czarną dziurę i ta jajówa z 4 jajek i 50 gram boczku starcza na max 2 h.

Ja mam tak, że jak nic nie jem rano to przy wstaniu o 6, nie muszę jeść do ok 10, a jak pójdzie jajowa albo z 50g masła orzechowego to o 9 skręca mnie z głodu :x

Ja rano kawe z olejem kokosowym albo bita smietana i spokojnie 2-3h mam spokoj.

Koko olej jest w biedrze za 1l 10zl. Ktoś coś? Bo np taki z kfd to że 4 dysie.. Już starczy że kupuje 1kg masła orzechowego za 28zl, ale to dlatego, że jestem od niego uzależniony

Ja nie używam oleju kokosowego, bo mnie bierze na rzygi od jego zapachu podczas smażenia.

Krupek ale z ciebie  weirdo xD pachnie bosko imo

To może ją jakiś ch.ujowy miałem, bo śmierdzi topioną świecą z Caritasu.

Ktoś męczył tego z biedry?

No to chyba właśnie tego mam, kobieta kupowała.

w biedrze masz 500g kokosowego za 10 zł. Ja tylko na takim smażę, jest okej. A do jedzenia solo to też spoko, ale po 10 minutach kierunek-> kibelek

Edytowane 10 lutego 20169 l przez Banny

twaróg to dobry element diety i dobre źródło białka. nie mam linków do fajnych opracowań, ale dowody przedstawię latem

 

ostatnio jem go tak

 

kostka chudego

troche kefiru

4 starte rzodkiewki

nać pietruszki (dużo)

2 duże ząbki czosnku wyciśnięte na prasce

pieprz i sól

 

wygniecione widelcem na jednolitą masę. wchodzi dobrze z dwiema kromkami żytniego z ziarnami słonecznika

Rzodkiewka plus szczypiorek ftw

Kazub przepis podał mega - ja tylko bez czosnku jem i jest niebo w gębie.

Kazeina to tylko micelarna a nie kazeinian wapnia

Liti titi, powiedz dlaczego teraz trzymam wodę? Normalnie mam odbicia sciagaczy że skarpetek, wcześniej, nawet na masie nie miałem tego zjawiska. Przecież węgla nam z 30g dziennie a to on wiąże się z wodą nie?

Ale glikogen wiąże się w komórkach mięśniowych,nie pod skórą,a nawet jakbyś miał jakieś węgle powodujące retencje to zbyt mało ich jesz.Stawiam że albo za mało soli albo wody.

Sol! Prawie zero. Wody leci z 3-5 litrów dziennie. Zalezy od dnia. W dt pije 2l na samym treningu. Ile tej soli? Będę sypał do pyska bo nie chce nic solic.

Musisz solić,bo wtedy robią się problemy z aldosteronem i trzymasz wodę. Pamietaj tez że jako sportowiec potrzebujesz jej więcej niż normalny człek,możesz mieć skurcze przez jej braki.Kup sobie różowa i nie myśl ile,tylko jej używaj. Jakbyś chciał się np. odwadniać to pijesz po 12 l wody dziennie i sypiesz 3-4 razy dziennie po łyżce soli do papy(dlatego lepiej mieć różową bo jest mniej szkodliwa)aby dać sygnał organizmowi  że będzie miał wody i soli pod dostatkiem i może ją wywalać z organizmu.

Ale jakiś przelicznik ilość soli na masę ciała czy od razu w(pipi)c 10kg?

Zacznij od 5-10 gram dziennie.