Litwin81 1 155 Opublikowano 3 Sierpnia 2016 Udostępnij Opublikowano 3 Sierpnia 2016 Tylko ja wegle mam okolotreningowo. 180g w DNT i 220 w DT czy jakos tak, zwiekszych ich ilosc do 220 w oba te dni a potem sie bawic? Przyszly nowe cukierasy od mojego ulubionego dilla: Zobaczymy czy te glony pomoga mi sie dociac ;x Zwiększ ilość posiłków z węglami,ale tak by nie było ich więcej niż 60 gram na porcje,by trzymać w ryzach insulinę. Cytuj Odnośnik do komentarza
Gość Xehanort Opublikowano 3 Sierpnia 2016 Udostępnij Opublikowano 3 Sierpnia 2016 Nie mogę znaleźć mąki migdałowej. Czym mogę ją zastąpić? Pilne. Cytuj Odnośnik do komentarza
Litwin81 1 155 Opublikowano 3 Sierpnia 2016 Udostępnij Opublikowano 3 Sierpnia 2016 Zmielić migdały. Cytuj Odnośnik do komentarza
II KoBik II 2 635 Opublikowano 3 Sierpnia 2016 Udostępnij Opublikowano 3 Sierpnia 2016 Zytnia Cytuj Odnośnik do komentarza
Gość Xehanort Opublikowano 3 Sierpnia 2016 Udostępnij Opublikowano 3 Sierpnia 2016 Nie miałem pojęcia że 100g migdałów ma 600kcal :-0 Cytuj Odnośnik do komentarza
Plugawy 3 661 Opublikowano 3 Sierpnia 2016 Udostępnij Opublikowano 3 Sierpnia 2016 Ale to chyba glownie tluszcz? Cytuj Odnośnik do komentarza
Gość Xehanort Opublikowano 3 Sierpnia 2016 Udostępnij Opublikowano 3 Sierpnia 2016 Tłuszcz 52g, węglowodany 7,6, błonnik 12,9, białko 20g Cytuj Odnośnik do komentarza
yaczes 14 464 Opublikowano 3 Sierpnia 2016 Udostępnij Opublikowano 3 Sierpnia 2016 http://allegro.pl/listing/listing.php?order=m&string=maka+migdalowa&bmatch=base-relevance-del-1-5-0613 Cytuj Odnośnik do komentarza
Gość Xehanort Opublikowano 3 Sierpnia 2016 Udostępnij Opublikowano 3 Sierpnia 2016 Jak to w ogóle przyrządzić? Wrzucić wszystko do pojemnika, potraktować blenderem, zalać wodą lub mlekiem i do pyska? Cytuj Odnośnik do komentarza
yaczes 14 464 Opublikowano 3 Sierpnia 2016 Udostępnij Opublikowano 3 Sierpnia 2016 no kasze wypadaloby najpierw ugotowac xd Cytuj Odnośnik do komentarza
Yakubu 3 048 Opublikowano 3 Sierpnia 2016 Udostępnij Opublikowano 3 Sierpnia 2016 xenahort, na ilu kaloriach jedziesz, że się gainerami ratujesz? Cytuj Odnośnik do komentarza
Gość Xehanort Opublikowano 3 Sierpnia 2016 Udostępnij Opublikowano 3 Sierpnia 2016 Nie wiem, nie liczę. Wiem że po 15 minutach po zjedzeniu sytego posiłku już go nie czuję na żołądku. Cytuj Odnośnik do komentarza
Kenny tJJger 3 784 Opublikowano 3 Sierpnia 2016 Udostępnij Opublikowano 3 Sierpnia 2016 Poczekaj aż zacznie ci znowu burczeć w brzuchu, poczujesz spadek mocy. Cytuj Odnośnik do komentarza
yaczes 14 464 Opublikowano 3 Sierpnia 2016 Udostępnij Opublikowano 3 Sierpnia 2016 Nie wiem, nie liczę. Wiem że po 15 minutach po zjedzeniu sytego posiłku już go nie czuję na żołądku. No i co z tego? Cytuj Odnośnik do komentarza
Gość Xehanort Opublikowano 3 Sierpnia 2016 Udostępnij Opublikowano 3 Sierpnia 2016 To nie dziwne? Cytuj Odnośnik do komentarza
Kenny tJJger 3 784 Opublikowano 3 Sierpnia 2016 Udostępnij Opublikowano 3 Sierpnia 2016 Nie. Zależy od człowieka, diety bla bla bla. Cytuj Odnośnik do komentarza
Litwin81 1 155 Opublikowano 3 Sierpnia 2016 Udostępnij Opublikowano 3 Sierpnia 2016 Nie wiem, nie liczę. Wiem że po 15 minutach po zjedzeniu sytego posiłku już go nie czuję na żołądku. Spisz gramowo co jadłeś danego dnia i wylicz kalorykę,ilość węgli,fatu i białka bo tak zawsze będziesz śmigał po omacku. Cytuj Odnośnik do komentarza
mushabelly 384 Opublikowano 3 Sierpnia 2016 Udostępnij Opublikowano 3 Sierpnia 2016 Co myślicie o mące kokosowej zamiast migdałowej? Skład niby: w 100g 343 kcal, białko 17,8g, węgle 19,2g, tłuszcz 11,5g, błonnik ok. 40g Cytuj Odnośnik do komentarza
yaczes 14 464 Opublikowano 3 Sierpnia 2016 Udostępnij Opublikowano 3 Sierpnia 2016 zaorac. Cytuj Odnośnik do komentarza
kanabis 22 419 Opublikowano 10 Sierpnia 2016 Udostępnij Opublikowano 10 Sierpnia 2016 Wczoraj przyrzadzilem sobie czarny ryz. Polecam , zdrowszy i smaczniejszy od brazowego. Minus ze tez go trzeba dlugo gotowac w odroznieniu od basmati Cytuj Odnośnik do komentarza
Shen 9 616 Opublikowano 10 Sierpnia 2016 Udostępnij Opublikowano 10 Sierpnia 2016 Ja tylko jasminowy wcinam, najbardziej mi smakuje. Cytuj Odnośnik do komentarza
Litwin81 1 155 Opublikowano 10 Sierpnia 2016 Udostępnij Opublikowano 10 Sierpnia 2016 Wczoraj przyrzadzilem sobie czarny ryz. Polecam , zdrowszy i smaczniejszy od brazowego. Minus ze tez go trzeba dlugo gotowac w odroznieniu od basmati Zdrowszy od tej samej ilości borówek nawet Cytuj Odnośnik do komentarza
mushabelly 384 Opublikowano 13 Sierpnia 2016 Udostępnij Opublikowano 13 Sierpnia 2016 (edytowane) Mam prośbę o krytyczne spojrzenie na moją dietę. Będę wdzięczny za jakieś rady co zmienić. Muszę zrzucić trochę tłuszczu. Ćwiczę od niedawna ( miesiąc ). Stosuję się do rad dla początkujących. Wiec jak na razie to takie podstawowe ćwiczenia. Przysiad, wyciskanie na płaskiej ławeczce ( parę razy zmieniłem na skos ujemny i dodatni ), martwy ciąg oraz wiosłowanie. 4 serie po 10-12 powtórzeń. Wcześniej rozgrzewka + rozciąganie po. Ćwiczenia co drugi dzień z jednym lub dwoma dniami przerwy w weekendy. Ponadto w dni "nietreningowe" rower - jak mam siły to coś na wzór HIIT, jak nie to umiarkowanie od 30min do godziny oraz skakanka 20min z przerwami na 45-60sek. Poza tym praca raczej siedząca. Dieta aktualnie wyglada tak. Śniadanie/obiad/kolacja; białko + węgle + warzywo/warzywa Białko: ryba ( łosoś, pstrąg, makrela, sandacz, halibut ), kurczak bardzo rzadko bo mi po prostu nie smakuje , twaróg, jaja, czasem jakieś orzechy dorzucam, czasem po prostu fasola. Węgle: ryż, kasze: gryczana, jaglana, płatki owsiane Warzywa; pomidory, ogórki, brokuły, kalafior, cukinia, czasem inne dorzucam ale te mi najbardziej podchodzą 1-2x na dzień jakiś owoc. Do tego białko nawet do 3x dziennie. WPI albo WPC. Dodaje je bo mi za mało kalorii wychodzi. To wszystko w ramach IF. 16-18h postu na dzień. Edytowane 13 Sierpnia 2016 przez mushabelly Cytuj Odnośnik do komentarza
wronerro 257 Opublikowano 13 Sierpnia 2016 Udostępnij Opublikowano 13 Sierpnia 2016 ile kcal w dt i dnt? Cytuj Odnośnik do komentarza
mushabelly 384 Opublikowano 13 Sierpnia 2016 Udostępnij Opublikowano 13 Sierpnia 2016 No kurde ok. 2200 w oba. Jakoś nie daje rady tyle zjeść. Albo masła orzechowego dorzucę po kilka łyżek albo sporo więcej węgli. Cytuj Odnośnik do komentarza
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.