Litwin81 1 155 Opublikowano 3 sierpnia 2016 Opublikowano 3 sierpnia 2016 Tylko ja wegle mam okolotreningowo. 180g w DNT i 220 w DT czy jakos tak, zwiekszych ich ilosc do 220 w oba te dni a potem sie bawic? Przyszly nowe cukierasy od mojego ulubionego dilla: Zobaczymy czy te glony pomoga mi sie dociac ;x Zwiększ ilość posiłków z węglami,ale tak by nie było ich więcej niż 60 gram na porcje,by trzymać w ryzach insulinę. Cytuj
Gość Xehanort Opublikowano 3 sierpnia 2016 Opublikowano 3 sierpnia 2016 Nie mogę znaleźć mąki migdałowej. Czym mogę ją zastąpić? Pilne. Cytuj
Gość Xehanort Opublikowano 3 sierpnia 2016 Opublikowano 3 sierpnia 2016 Nie miałem pojęcia że 100g migdałów ma 600kcal :-0 Cytuj
Plugawy 3 687 Opublikowano 3 sierpnia 2016 Opublikowano 3 sierpnia 2016 Ale to chyba glownie tluszcz? Cytuj
Gość Xehanort Opublikowano 3 sierpnia 2016 Opublikowano 3 sierpnia 2016 Tłuszcz 52g, węglowodany 7,6, błonnik 12,9, białko 20g Cytuj
yaczes 14 483 Opublikowano 3 sierpnia 2016 Opublikowano 3 sierpnia 2016 http://allegro.pl/listing/listing.php?order=m&string=maka+migdalowa&bmatch=base-relevance-del-1-5-0613 Cytuj
Gość Xehanort Opublikowano 3 sierpnia 2016 Opublikowano 3 sierpnia 2016 Jak to w ogóle przyrządzić? Wrzucić wszystko do pojemnika, potraktować blenderem, zalać wodą lub mlekiem i do pyska? Cytuj
yaczes 14 483 Opublikowano 3 sierpnia 2016 Opublikowano 3 sierpnia 2016 no kasze wypadaloby najpierw ugotowac xd Cytuj
Yakubu 3 047 Opublikowano 3 sierpnia 2016 Opublikowano 3 sierpnia 2016 xenahort, na ilu kaloriach jedziesz, że się gainerami ratujesz? Cytuj
Gość Xehanort Opublikowano 3 sierpnia 2016 Opublikowano 3 sierpnia 2016 Nie wiem, nie liczę. Wiem że po 15 minutach po zjedzeniu sytego posiłku już go nie czuję na żołądku. Cytuj
Kenny tJJger 3 784 Opublikowano 3 sierpnia 2016 Opublikowano 3 sierpnia 2016 Poczekaj aż zacznie ci znowu burczeć w brzuchu, poczujesz spadek mocy. Cytuj
yaczes 14 483 Opublikowano 3 sierpnia 2016 Opublikowano 3 sierpnia 2016 Nie wiem, nie liczę. Wiem że po 15 minutach po zjedzeniu sytego posiłku już go nie czuję na żołądku. No i co z tego? Cytuj
Kenny tJJger 3 784 Opublikowano 3 sierpnia 2016 Opublikowano 3 sierpnia 2016 Nie. Zależy od człowieka, diety bla bla bla. Cytuj
Litwin81 1 155 Opublikowano 3 sierpnia 2016 Opublikowano 3 sierpnia 2016 Nie wiem, nie liczę. Wiem że po 15 minutach po zjedzeniu sytego posiłku już go nie czuję na żołądku. Spisz gramowo co jadłeś danego dnia i wylicz kalorykę,ilość węgli,fatu i białka bo tak zawsze będziesz śmigał po omacku. Cytuj
mushabelly 384 Opublikowano 3 sierpnia 2016 Opublikowano 3 sierpnia 2016 Co myślicie o mące kokosowej zamiast migdałowej? Skład niby: w 100g 343 kcal, białko 17,8g, węgle 19,2g, tłuszcz 11,5g, błonnik ok. 40g Cytuj
kanabis 22 475 Opublikowano 10 sierpnia 2016 Opublikowano 10 sierpnia 2016 Wczoraj przyrzadzilem sobie czarny ryz. Polecam , zdrowszy i smaczniejszy od brazowego. Minus ze tez go trzeba dlugo gotowac w odroznieniu od basmati Cytuj
Shen 9 636 Opublikowano 10 sierpnia 2016 Opublikowano 10 sierpnia 2016 Ja tylko jasminowy wcinam, najbardziej mi smakuje. Cytuj
Litwin81 1 155 Opublikowano 10 sierpnia 2016 Opublikowano 10 sierpnia 2016 Wczoraj przyrzadzilem sobie czarny ryz. Polecam , zdrowszy i smaczniejszy od brazowego. Minus ze tez go trzeba dlugo gotowac w odroznieniu od basmati Zdrowszy od tej samej ilości borówek nawet Cytuj
mushabelly 384 Opublikowano 13 sierpnia 2016 Opublikowano 13 sierpnia 2016 (edytowane) Mam prośbę o krytyczne spojrzenie na moją dietę. Będę wdzięczny za jakieś rady co zmienić. Muszę zrzucić trochę tłuszczu. Ćwiczę od niedawna ( miesiąc ). Stosuję się do rad dla początkujących. Wiec jak na razie to takie podstawowe ćwiczenia. Przysiad, wyciskanie na płaskiej ławeczce ( parę razy zmieniłem na skos ujemny i dodatni ), martwy ciąg oraz wiosłowanie. 4 serie po 10-12 powtórzeń. Wcześniej rozgrzewka + rozciąganie po. Ćwiczenia co drugi dzień z jednym lub dwoma dniami przerwy w weekendy. Ponadto w dni "nietreningowe" rower - jak mam siły to coś na wzór HIIT, jak nie to umiarkowanie od 30min do godziny oraz skakanka 20min z przerwami na 45-60sek. Poza tym praca raczej siedząca. Dieta aktualnie wyglada tak. Śniadanie/obiad/kolacja; białko + węgle + warzywo/warzywa Białko: ryba ( łosoś, pstrąg, makrela, sandacz, halibut ), kurczak bardzo rzadko bo mi po prostu nie smakuje , twaróg, jaja, czasem jakieś orzechy dorzucam, czasem po prostu fasola. Węgle: ryż, kasze: gryczana, jaglana, płatki owsiane Warzywa; pomidory, ogórki, brokuły, kalafior, cukinia, czasem inne dorzucam ale te mi najbardziej podchodzą 1-2x na dzień jakiś owoc. Do tego białko nawet do 3x dziennie. WPI albo WPC. Dodaje je bo mi za mało kalorii wychodzi. To wszystko w ramach IF. 16-18h postu na dzień. Edytowane 13 sierpnia 2016 przez mushabelly Cytuj
mushabelly 384 Opublikowano 13 sierpnia 2016 Opublikowano 13 sierpnia 2016 No kurde ok. 2200 w oba. Jakoś nie daje rady tyle zjeść. Albo masła orzechowego dorzucę po kilka łyżek albo sporo więcej węgli. Cytuj
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.