Opublikowano 3 sierpnia 20168 l Tylko ja wegle mam okolotreningowo. 180g w DNT i 220 w DT czy jakos tak, zwiekszych ich ilosc do 220 w oba te dni a potem sie bawic? Przyszly nowe cukierasy od mojego ulubionego dilla: Zobaczymy czy te glony pomoga mi sie dociac ;x Zwiększ ilość posiłków z węglami,ale tak by nie było ich więcej niż 60 gram na porcje,by trzymać w ryzach insulinę.
Opublikowano 3 sierpnia 20168 l http://allegro.pl/listing/listing.php?order=m&string=maka+migdalowa&bmatch=base-relevance-del-1-5-0613
Opublikowano 3 sierpnia 20168 l Jak to w ogóle przyrządzić? Wrzucić wszystko do pojemnika, potraktować blenderem, zalać wodą lub mlekiem i do pyska?
Opublikowano 3 sierpnia 20168 l Nie wiem, nie liczę. Wiem że po 15 minutach po zjedzeniu sytego posiłku już go nie czuję na żołądku.
Opublikowano 3 sierpnia 20168 l Poczekaj aż zacznie ci znowu burczeć w brzuchu, poczujesz spadek mocy.
Opublikowano 3 sierpnia 20168 l Nie wiem, nie liczę. Wiem że po 15 minutach po zjedzeniu sytego posiłku już go nie czuję na żołądku. No i co z tego?
Opublikowano 3 sierpnia 20168 l Nie wiem, nie liczę. Wiem że po 15 minutach po zjedzeniu sytego posiłku już go nie czuję na żołądku. Spisz gramowo co jadłeś danego dnia i wylicz kalorykę,ilość węgli,fatu i białka bo tak zawsze będziesz śmigał po omacku.
Opublikowano 3 sierpnia 20168 l Co myślicie o mące kokosowej zamiast migdałowej? Skład niby: w 100g 343 kcal, białko 17,8g, węgle 19,2g, tłuszcz 11,5g, błonnik ok. 40g
Opublikowano 10 sierpnia 20168 l Wczoraj przyrzadzilem sobie czarny ryz. Polecam , zdrowszy i smaczniejszy od brazowego. Minus ze tez go trzeba dlugo gotowac w odroznieniu od basmati
Opublikowano 10 sierpnia 20168 l Wczoraj przyrzadzilem sobie czarny ryz. Polecam , zdrowszy i smaczniejszy od brazowego. Minus ze tez go trzeba dlugo gotowac w odroznieniu od basmati Zdrowszy od tej samej ilości borówek nawet
Opublikowano 13 sierpnia 20168 l Mam prośbę o krytyczne spojrzenie na moją dietę. Będę wdzięczny za jakieś rady co zmienić. Muszę zrzucić trochę tłuszczu. Ćwiczę od niedawna ( miesiąc ). Stosuję się do rad dla początkujących. Wiec jak na razie to takie podstawowe ćwiczenia. Przysiad, wyciskanie na płaskiej ławeczce ( parę razy zmieniłem na skos ujemny i dodatni ), martwy ciąg oraz wiosłowanie. 4 serie po 10-12 powtórzeń. Wcześniej rozgrzewka + rozciąganie po. Ćwiczenia co drugi dzień z jednym lub dwoma dniami przerwy w weekendy. Ponadto w dni "nietreningowe" rower - jak mam siły to coś na wzór HIIT, jak nie to umiarkowanie od 30min do godziny oraz skakanka 20min z przerwami na 45-60sek. Poza tym praca raczej siedząca. Dieta aktualnie wyglada tak. Śniadanie/obiad/kolacja; białko + węgle + warzywo/warzywa Białko: ryba ( łosoś, pstrąg, makrela, sandacz, halibut ), kurczak bardzo rzadko bo mi po prostu nie smakuje , twaróg, jaja, czasem jakieś orzechy dorzucam, czasem po prostu fasola. Węgle: ryż, kasze: gryczana, jaglana, płatki owsiane Warzywa; pomidory, ogórki, brokuły, kalafior, cukinia, czasem inne dorzucam ale te mi najbardziej podchodzą 1-2x na dzień jakiś owoc. Do tego białko nawet do 3x dziennie. WPI albo WPC. Dodaje je bo mi za mało kalorii wychodzi. To wszystko w ramach IF. 16-18h postu na dzień. Edytowane 13 sierpnia 20168 l przez mushabelly
Opublikowano 13 sierpnia 20168 l No kurde ok. 2200 w oba. Jakoś nie daje rady tyle zjeść. Albo masła orzechowego dorzucę po kilka łyżek albo sporo więcej węgli.
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.