kanabis 22 419 Opublikowano 31 Grudnia 2016 Udostępnij Opublikowano 31 Grudnia 2016 Maslo klarowane. Ile wy smazycie? 3-4razy dziennie zeby tsk sie spuszczac nad tym? Tak Cytuj Odnośnik do komentarza
II KoBik II 2 635 Opublikowano 31 Grudnia 2016 Udostępnij Opublikowano 31 Grudnia 2016 Gratuluje. Cytuj Odnośnik do komentarza
krupek 15 475 Opublikowano 31 Grudnia 2016 Udostępnij Opublikowano 31 Grudnia 2016 Na noc to sie wegle je. A rano wstajesz zregenerowany i nabity jak trzeba. Jak celem jest redukcja to też? Cytuj Odnośnik do komentarza
II KoBik II 2 635 Opublikowano 31 Grudnia 2016 Udostępnij Opublikowano 31 Grudnia 2016 Z czego redukujesz? Z kosci? Cytuj Odnośnik do komentarza
_Red_ 11 992 Opublikowano 31 Grudnia 2016 Udostępnij Opublikowano 31 Grudnia 2016 Mniej kości oznacza więcej % mięśnia Cytuj Odnośnik do komentarza
Shen 9 616 Opublikowano 31 Grudnia 2016 Udostępnij Opublikowano 31 Grudnia 2016 Czy masa, czy redukcja, to zawsze wegle na noc, ale ja trenuje rano na czczo, wiec nie mam wyjscia. Cytuj Odnośnik do komentarza
krupek 15 475 Opublikowano 31 Grudnia 2016 Udostępnij Opublikowano 31 Grudnia 2016 Z czego redukujesz? Z kosci? Z tłuszczu, przeważnie. Jestem szczupły, ale sześciopak chciałbym w końcu mieć. Do biegania też mi lżej będzie. Cytuj Odnośnik do komentarza
II KoBik II 2 635 Opublikowano 31 Grudnia 2016 Udostępnij Opublikowano 31 Grudnia 2016 (edytowane) Sprobuj wegle na noc ale zlozone. Zeby nie bylo niedomowien. Ja tak przestawilem. Bialko i tluszcze tylko z rana i zupelnie inaczej (lepiej) sie czuje. Edytowane 31 Grudnia 2016 przez U Heisenberg U Cytuj Odnośnik do komentarza
krupek 15 475 Opublikowano 31 Grudnia 2016 Udostępnij Opublikowano 31 Grudnia 2016 Teraz jak chciałem przytyć na noc wafle ryżowe dawałem, ale to chyba lepiej kaszę gryczaną na przykład? I w jakich ilościach? Cytuj Odnośnik do komentarza
Litwin81 1 155 Opublikowano 31 Grudnia 2016 Udostępnij Opublikowano 31 Grudnia 2016 Wafle ryżowe mają za wysoki indeks glikemiczny.Mi fajnie wchodzi makaron razowy albo kasza gryczana biała nie prażona.Wysypiam się a organizm nie walczy z trawieniem.Do tego makaron ma sporo białka. Cytuj Odnośnik do komentarza
krupek 15 475 Opublikowano 31 Grudnia 2016 Udostępnij Opublikowano 31 Grudnia 2016 Ale same węgle, czy towarzysząco jeść? Bo ja zawsze jajca na noc waliłem. Cytuj Odnośnik do komentarza
Litwin81 1 155 Opublikowano 31 Grudnia 2016 Udostępnij Opublikowano 31 Grudnia 2016 Jajca na śniadanie,przed snem ze 100 gram makaronu,oblanego zimną wodą po ugotowaniu(pewna część skrobi zmienia się strukturalnie w skrobię oporną i pozytywnie wpływa na zdrowie jelit). Cytuj Odnośnik do komentarza
krupek 15 475 Opublikowano 31 Grudnia 2016 Udostępnij Opublikowano 31 Grudnia 2016 No to coś pokombinuję, sam jestem ciekaw jak to na mnie podziała. Miałe. W planach węgle jeść tylko okołotreningowo. Cytuj Odnośnik do komentarza
Litwin81 1 155 Opublikowano 31 Grudnia 2016 Udostępnij Opublikowano 31 Grudnia 2016 Te się powoli wchłaniają więc nie powodują skoków insuliny. Cytuj Odnośnik do komentarza
krupek 15 475 Opublikowano 31 Grudnia 2016 Udostępnij Opublikowano 31 Grudnia 2016 Śniadanie jajka i bekon, w ciągu dnia 2 posiłki z mięsem, warzywami, przed i po treningu węgle, może carbo, po treningu jakiś pełny posiłek i na noc węgle. Ma to sens? Cytuj Odnośnik do komentarza
Yakubu 3 048 Opublikowano 31 Grudnia 2016 Udostępnij Opublikowano 31 Grudnia 2016 Krupek co się tak węgli boisz? Pamiętasz jak się dziwiłeś, że sobie obliczyłem, że mam jeść ok 2400kcal i z 300 węgli? Obczaj temat fotki, strona 255 xd Btw jak chcesz schudnąć to sobie musisz obliczyć i na sobie sprawdzić ile powinieneś czego jeść i się tego trzymać. Do tego odpowiedni trening i forma będzie szła z miesiąca na miesiąc. Pozdro wariat! Cytuj Odnośnik do komentarza
krupek 15 475 Opublikowano 31 Grudnia 2016 Udostępnij Opublikowano 31 Grudnia 2016 No mi te kalkulatory pokazują 500g węgli na masie, ja jadłem 350 i też przytyłem, także tego. Nie boję się węgli, ale chciałbym zejść z tłuszczu. Planuję przez najbliższe dwa miesiące trenować w tygodniu 2 razy na siłowni i 2 razy dłuższe wybiegania po minimum 10 km. Poza tym, mam coś nie tak z insuliną, być może od tarczycy, bo wyniki cukru mam ok. Cytuj Odnośnik do komentarza
Kenny tJJger 3 784 Opublikowano 31 Grudnia 2016 Udostępnij Opublikowano 31 Grudnia 2016 Ja obecnie 82 kg. Nie wiem skąd tyle ale gdzieś 5 - 7 kg doszło, może woda a prędzej tłuszcz bo zamiast żyć jak asceta to na siłownię chodzę ale w diecie dużo piwa i cukru. Wolne osłabiło moją czujność. Cytuj Odnośnik do komentarza
kanabis 22 419 Opublikowano 31 Grudnia 2016 Udostępnij Opublikowano 31 Grudnia 2016 (edytowane) Krupek zeby schudnac musisz jesc mniej niz potrzebujesz , pozdro wariat! Edytowane 31 Grudnia 2016 przez kanabis Cytuj Odnośnik do komentarza
krupek 15 475 Opublikowano 31 Grudnia 2016 Udostępnij Opublikowano 31 Grudnia 2016 Według kalkulatorów potrzebowałem na przybranie masy 3600 kcal, jadłem 3000-3200 i przytyłem, więc nie u wszystkich jest to takie oczywiste. Cytuj Odnośnik do komentarza
II KoBik II 2 635 Opublikowano 31 Grudnia 2016 Udostępnij Opublikowano 31 Grudnia 2016 Wafle ryżowe mają za wysoki indeks glikemiczny.Mi fajnie wchodzi makaron razowy albo kasza gryczana biała nie prażona.Wysypiam się a organizm nie walczy z trawieniem.Do tego makaron ma sporo białka. Dokladnie. Pieknie sie spi po takich weglach. Cytuj Odnośnik do komentarza
Shen 9 616 Opublikowano 31 Grudnia 2016 Udostępnij Opublikowano 31 Grudnia 2016 (edytowane) Według kalkulatorów potrzebowałem na przybranie masy 3600 kcal, jadłem 3000-3200 i przytyłem, więc nie u wszystkich jest to takie oczywiste. (pipi)ac takie kalkulatory, kazdy jest inny. Ja w ogole nie licze kalorii, po redukcji tak dlugo dokladalem az zaczalem sie zalewac, lekko przycialem i tak jade sobie. Edytowane 31 Grudnia 2016 przez Shen Cytuj Odnośnik do komentarza
kanabis 22 419 Opublikowano 31 Grudnia 2016 Udostępnij Opublikowano 31 Grudnia 2016 Ale wiesz przyjacielu ze taki kalkulator to nie jest ostateczna opcja tylko ma ci mniej wiecej pomoc i dac jakis namiar na okolice bilansu zebys potem metoda prob i bledow sam okreslil ten neutralny bilans a potem odejmowal badz dodawal? Jesli jadles 3000-3200 i tyles , jedz 2700-2900 tydzien, wstan rano zwaz sie i kombinuj. Shen no jak juz znasz swoj organizm , wiesz co mniej wiecej jakie ma wartosci to nic nie trzeba notowac bo tak jak mowisz wiesz co uciac , kiedy i ile. Cytuj Odnośnik do komentarza
krupek 15 475 Opublikowano 31 Grudnia 2016 Udostępnij Opublikowano 31 Grudnia 2016 Dziękuję, pozdrawiam. Jeazcze bym chętnie przyjął porady, kiedy te węgle jeść. Cytuj Odnośnik do komentarza
Litwin81 1 155 Opublikowano 31 Grudnia 2016 Udostępnij Opublikowano 31 Grudnia 2016 Śniadanie jajka i bekon, w ciągu dnia 2 posiłki z mięsem, warzywami, przed i po treningu węgle, może carbo, po treningu jakiś pełny posiłek i na noc węgle. Ma to sens? No ja tak jem,ostatni posiłek na godzinę przed snem.Do tego gram witaminy c,zma i zestaw minerałów. A dziś taki zestaw supli przed snem Cytuj Odnośnik do komentarza
.png.366b592466f42c00265ed5dc2e978c43.png)
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.