Odżywianie

[szaden 228]

Panowie, moja dziewczyn dostała ostatnio yebca na punkcie odchudzania, więc pomyślałem, że znajdę dla niej jakąś książką o dietetyce, żeby miało to sens. Możecie polecić coś sensownego?

[Gość bercik07]

i tak pewnie jej minie z czasem. No ale zeby nie bylo, ze jej w tym nie pomagasz to proponuje "Zmień swoje życie z Ewą Chodakowską" ostatnio duzo babeczek o to sie pyta (pracuje w empiku)

[Rambo7 145]

startujemy z redukcją 2013. witaminki juz kupione :-)

[SpacierShark123 1 507]

Zauważyłem że powoli gubię tłuszcz(bardzo powoli) a chcę w końcu porządnie się wyciąć.Jeżeli zna się ktoś na diecie niech da znać co tu jest źle.

 

1 Posiłek

-100 gram płatków owsianych

-Kostka twarogu chudego

2 Posiłek

-Worek ryżu

-Gotowany kurczak

3 Posiłek

-Worek ryżu

-Puszka tuńczyka

4 Posiłek(Po treningu)

-Białko 80 z carbo

5 Posiłek

-Puszka Tuńczyka

6 Posiłek

-Gotowany kurczak

7 Posiłek

- Kostka twarogu chudego.

Do tego oczywiście aeroby 30 minut cztery razy tygodniowo.Najpierw tłuszczu ładnie zeszło teraz jest nie co gorzej.Ilościowo ciężko mi powiedzieć ile tego kurczaka jadam ale on chyba najmniejszy ma wpływ tutaj.Staram się aby po treningu nie jadać już posiłków z węglami.

Wpierw ograniczyłem 1 worek ryżu bo mnie zalewało a teraz nie wiedząc czemu nie spada mi tkanka tłuszczowa.

[Pawel_S5 13]

Zauważyłem że powoli gubię tłuszcz(bardzo powoli) a chcę w końcu porządnie się wyciąć.Jeżeli zna się ktoś na diecie niech da znać co tu jest źle.

 

1 Posiłek

-100 gram płatków owsianych

-Kostka twarogu chudego

2 Posiłek

-Worek ryżu

-Gotowany kurczak

3 Posiłek

-Worek ryżu

-Puszka tuńczyka

4 Posiłek(Po treningu)

-Białko 80 z carbo

5 Posiłek

-Puszka Tuńczyka

6 Posiłek

-Gotowany kurczak

7 Posiłek

- Kostka twarogu chudego.

Do tego oczywiście aeroby 30 minut cztery razy tygodniowo.Najpierw tłuszczu ładnie zeszło teraz jest nie co gorzej.Ilościowo ciężko mi powiedzieć ile tego kurczaka jadam ale on chyba najmniejszy ma wpływ tutaj.Staram się aby po treningu nie jadać już posiłków z węglami.

 

Wpierw ograniczyłem 1 worek ryżu bo mnie zalewało a teraz nie wiedząc czemu nie spada mi tkanka tłuszczowa.

zmniejszyłbym wegle, sporo sie ich wydaje, nie wiem ile wazysz, ja musialem mocno zmiejszyc wegle zeby waga zaczela spadac, możesz tez sprobowac interwały w dnt, rano zamiast twarogu dałbym jajka

[YETI 10 998]

Wyrzuć to carbo.

[SpacierShark123 1 507]

Z tego co słyszałem nie można za bardzo ograniczyć węgli bo zaczną spadać mięśnie a nie tłuszcz.Carbo po treningu nie potrzebne?Myślałem że należy uzupełnić.Po za tym węgle jadam 3 razy do 16 jakoś a potem już same białko leci.

[kanabis 22 475]

Zauważyłem że powoli gubię tłuszcz(bardzo powoli) a chcę w końcu porządnie się wyciąć.Jeżeli zna się ktoś na diecie niech da znać co tu jest źle.

 

1 Posiłek

-100 gram płatków owsianych

-Kostka twarogu chudego

2 Posiłek

-Worek ryżu

-Gotowany kurczak

3 Posiłek

-Worek ryżu

-Puszka tuńczyka

4 Posiłek(Po treningu)

-Białko 80 z carbo

5 Posiłek

-Puszka Tuńczyka

6 Posiłek

-Gotowany kurczak

7 Posiłek

- Kostka twarogu chudego.

Do tego oczywiście aeroby 30 minut cztery razy tygodniowo.Najpierw tłuszczu ładnie zeszło teraz jest nie co gorzej.Ilościowo ciężko mi powiedzieć ile tego kurczaka jadam ale on chyba najmniejszy ma wpływ tutaj.Staram się aby po treningu nie jadać już posiłków z węglami.

 

Wpierw ograniczyłem 1 worek ryżu bo mnie zalewało a teraz nie wiedząc czemu nie spada mi tkanka tłuszczowa.

 

Twaróg zmień na końcówke dnia ponieważ kazeina bardzo powoli się wchłania. A kurczak ma bardzo duży wpływ, powiedziałbym największy jesli zalezy ci na małych spadkach mięśni. Im wiecej tym lepiej. Ogólnie oprócz tego twarogu z rana dieta wygląda dosyc dobrze tyle że dodałbym warzywa do posiłków, no i troche za krótkie te aeroby , spróbuj je wydłużyć do 45-60min wtedy najlepiej pali sie tłuszcz.Osobiście polecam z rana na czczo po mocnej kawie bez cukru. Bo tak naprawde wtedy kiedy ty kończysz aeroby organizm zwiększa ostro spalanie tłuszczy No i carbo ogranicz do minimum.

 

Z tego co słyszałem nie można za bardzo ograniczyć węgli bo zaczną spadać mięśnie a nie tłuszcz.Carbo po treningu nie potrzebne?Myślałem że należy uzupełnić.Po za tym węgle jadam 3 razy do 16 jakoś a potem już same białko leci.

 

Mięśnie zaczną spadać jak braknie białka w diecie nie węgli. 

[Litwin81 1 155]

Mięśnie lecą jak ogólnie nie ma źródła enegii,czy to glikogen,bcaa czy tłuszcze.

[kanabis 22 475]

Czyli lecą dopiero po śmierci?

[Litwin81 1 155]

Lecą jak nie dostarczasz odpowiedniej ilości energii dla nich,mięśnie w tych rozmiarach o które nam chodzi,nie są nie zbędne dla organizmu do przeżycia,dlatego tak chętnie je rozkłada.

[YETI 10 998]

Z tego co słyszałem nie można za bardzo ograniczyć węgli bo zaczną spadać mięśnie a nie tłuszcz.Carbo po treningu nie potrzebne?Myślałem że należy uzupełnić.Po za tym węgle jadam 3 razy do 16 jakoś a potem już same białko leci.

Są to cukry proste, policz ile potrzebujesz tych węgli i dostarczaj je tylko z ryżu, płatków, kaszy.

Posłuchaj Michała, mówi troche o redukcji.

[SpacierShark123 1 507]

Dzięki za rady obecnie wywale carbo po treningu i zwiększe czas aerobów może coś to da.Jeżeli mam już zamiar robić aero o 15 minut dłuższe to inwestować w jakieś BCAA by mięśnie nie popalić?

[Litwin81 1 155]

Pamiętaj że zawsze w obecności insuliny fat pali się gorzej,dlatego czasami dobrze jest pobawić się różnymi źródłami tłuszczu jako źródło energii,np. MCT.

[SpacierShark123 1 507]

A łyżka oleju lnianego przy śniadaniu coś pomaga?

[Litwin81 1 155]

Tłuszcz jedzony solo lub z białkiem w większości wypadków jest zużywany na energię(po za choojowymi tłuszczami trans),z węglami może się odkładać,bo wtedy mimo iż węgle mają niskie ig to i tak insulina działa.

[El Loco Chocko 2 029]

Ja do odzywki zazwyczaj lyzke oliwy dodaje.

[Kazub 4 583]

no ostatnio na tym zdjęciu to byłeś nieźle odtłuszczony. jeśli nie szykujesz się do zawodów jakichś, to zastanów się, czy jest sens i jak się będziesz z tym czuł.

 

co do tego carbo, to chyba jest to razem z białkiem twój posiłek potreningowy. jeżeli tak to traktujesz i nie jesz normalnego żarcia po treningu, to nie wyżucaj carbo, bo popalisz mięśnie. po treningu jest ten właśnie moment, kiedy węgle z wyższym indeksem mogą się przydać, wyciśnięty organizm wchłonie je jak gąbka. jak chcesz ciąć węgle, to raczej nie z posiłków przed i potreningowych, tylko pozostałych w ciągu dnia.

 

Dzięki za rady obecnie wywale carbo po treningu i zwiększe czas aerobów może coś to da.Jeżeli mam już zamiar robić aero o 15 minut dłuższe to inwestować w jakieś BCAA by mięśnie nie popalić?

przyda ci się to bcaa, szczególnie jeśli robisz aeroby zaraz po treningu siłowym, tylko wtedy pamiętaj, żeby nie przesadzać. jak chcesz pobiegać godzinę, to lepiej oddziel od siłowego - bezpieczniej dla mięśni.

[YETI 10 998]

Jak można traktować proszek jako posiłek potreningowy? Bądźmy poważni. Ja zaraz po pije szejka 50g białka, 100g owsianych, 30g masła orzechowego i jakieś 20-25min po miska.

[Pawel_S5 13]

jedzenie>proch

[YETI 10 998]

No to żeś odkrył ameryke.

[Pawel_S5 13]

nie zaszkodzi przypomniec

[SpacierShark123 1 507]

Chyba lepiej wpisać niż żeby było gadane że nie pije białka po treningu.Nie traktuje to jako posiłku bo od razu gdy wrócę do domu jem więc spokojnie.Tak tylko napisałem bo nie wiedziałem jak je wpisać.

[Litwin81 1 155]

Jak można traktować proszek jako posiłek potreningowy? Bądźmy poważni. Ja zaraz po pije szejka 50g białka, 100g owsianych, 30g masła orzechowego i jakieś 20-25min po miska.

Czemu jesz masło?Pytam bo to tłuszcze trans.

[YETI 10 998]

Dobrej jakości masło (bez cukru, z orzechami),to zawsze jakieś źródło tłuszczu, może nie najlepsze, ale zawsze. Dodaje głównie dla smaku.

PS. Niektórzy kulturyści pochłaniają słoik dziennie.