Odżywianie

[krupek 15 475]

Dużo wolnych i szybkich węgli, białka też dużo, może tłuszczów by się więcej przydało, jakieś pestki dyni. No i warzyw za mało, chyba, że ich po prostu nie wliczasz.

 

Jak na tę wagę to i tak masz dużo kcal.

Edytowane 6 Marca 2017 przez krupek

[Yakubu 3 048]

Jak na tej kaloryce przytyłeś kilogram w dwa miesiące to sobie trochę dodaj kcal. Ze 100-200 i patrz na wagę czy będzie rosła, a jak na IF masz problem żeby to zjeść to możesz zamiast kuraka jeść jakąś karkówę, albo łopatkę czy coś.

[Banny 2 656]

Jakubu - Na IF było mniej więcej 2400/2700 kcal. Teraz planuję jeść w "normalnym" systemie ;)

 

Krupcio - warzyw/surówek nie wliczam raczej, ale staram się jeść zawsze do obiadu.

Zamiast suszonych bananów do omleta wsypywać będę również z 20g orzechów włoskich (tylko wtedy kcal znowu wzrośnie)

 

Zobaczymy co to będzie dalej, pod koniec miesiąca sie zważę.

[MaZZeo 14 180]

jaki olej PAM polecacie? i gdzie najlepiej kupić?

[Shen 9 610]

ja kupuje u Litwina taki http://allegro.pl/berkley-jensen-cooking-pam-spray-olej-w-aerozolu-i6072314680.html

[D.B. Cooper 3 062]

i co nic się nie przypala? Też mam jakiś spray i ciągle coś przypalone, więc olałem.

Edytowane 7 Marca 2017 przez D.B. Cooper

[Shen 9 610]

Jeszcze nic mi  sie nie przypalilo, elegancko sie smazy

[D.B. Cooper 3 062]

nawet kiełbasa? taka powiedzmy podwawelska. Z zewnątrz czarna a w środku zimna.

[Plugawy 3 661]

ja kupuje u Litwina taki http://allegro.pl/berkley-jensen-cooking-pam-spray-olej-w-aerozolu-i6072314680.html

 

body-maxx-pl to litwina profil?

[krupek 15 475]

nawet kiełbasa? taka powiedzmy podwawelska. Z zewnątrz czarna a w środku zimna.

Jak Ty to smażysz? Ja kiełbę bez tłuszczu wrzucam, bo z niej tłuszcz wychodzi i nic się nie przypala.

 

Może Ty Oldspicem pryskasz?

[D.B. Cooper 3 062]

nie wiem, mi tam się jara aż dym leci. 

[krupek 15 475]

No to za duży ogień może. Patelnia teflonowa?

[D.B. Cooper 3 062]

za dużo chcesz wiedzieć, czuję się osaczony, pass. 

[Banny 2 656]

miałem chwilkę to powpisywałem "nowy plan"

 

chyba nawet za dużo tych kcal wyszło. Ćwiczę tak z 4 razy w tyg, zero aerobów, praca siedząca.

Prezentuje sie to tak:

 

 

śniadanie to omlet, później jem 150g kaszy ciemnej + 175g kuraka + warzywa x2, na podwieczorek 100g wafli ryżowych z masłem orzechowym (czy lepiej masło do omleta?) a na konie jak potrzeba to makaron+twaróg.. no ale 2800/3300 kcal chyba styknie, nie? 

Waga 71.5 kg

ktoś by to jeszcze skomentował ?;p

 

wafle ryżowe są ogólnie okej? 

[krupek 15 475]

Szybie węgle, zależy jak na to reagujesz. Po sobie wiem, że na mnie lepiej dzialają wolne, a szybkie tylko od razu po treningu.

[Banny 2 656]

Szybie węgle, zależy jak na to reagujesz. Po sobie wiem, że na mnie lepiej dzialają wolne, a szybkie tylko od razu po treningu.

ale piszesz ogólnie czy o tych waflach?

[kanabis 22 419]

Db cooper zmniejsz ogien. Od lat smaze na pam i nigdy nic mi sie nie przypalilo. Wrecz przeciwnie to na zwyklym oleju przypalalem.

[krupek 15 475]

 

Szybie węgle, zależy jak na to reagujesz. Po sobie wiem, że na mnie lepiej dzialają wolne, a szybkie tylko od razu po treningu.

ale piszesz ogólnie czy o tych waflach?

O waflach piszę.

[michal 558]

Ile mozna schudnac w ciagu 3 miesicy jedzac tylko ryz z warzywami?

[D.B. Cooper 3 062]

11.5 kg

[Shen 9 610]

a ten ryz to biały czy brazowy?

[michal 558]

Brazowy

[Kenny tJJger 3 784]

To nawet 13.

[maciucha 11 600]

jeśli znajdziesz na forum internetowym kompana do kłócenia się o wyższość ryżu brązowego nad białym to nawet 13,8kg

[krupek 15 475]

Ryż z warzywami 3 razy dziennie, do tego Snickers na noc, co 2 dni, żebyś się dobrze regenerował podczas snu i Ci ładnie poleci waga.