Skocz do zawartości

Odżywianie


Sebas

Rekomendowane odpowiedzi

Pytanie do osób które były na diecie ketogenicznej. Robiliście ładowanie węglowodanami raz na tydzień? Zastanawiam się czy nie wprowadzić tego bo na siłce to masakra. Nie daję rady przy tym co zawsze. Na co dzień, bez ćwiczeń jest ok ale przy wysiłku padam. 

Odnośnik do komentarza

Drugi miesiąc leci. Weglowodany tak 10-30g. Czasem pod 50g podchodzi ale nie często. Na początku było nawet ok ale dołączyłem bieżnie jako rozgrzewkę i chyba już wszelkie zapasy się spaliły. Zobaczę jeszcze ten tydzień. Jak będzie słabo to na majówkę zjem makaron :P.

Odnośnik do komentarza

Gdzieś wyczytałem że owoce nie bardzo bo zamiast w mięśnie to w pierwszej kolejności fruktoza uderza w wątrobę ( w szczegóły się nie zagłębiałem ). Chociaż do pomarańczy mnie ciągnie od jakiegoś czasu.

No ale to wlasnie o to chodzi zeby przygotowac watrobe na mocne uderzenie na drugi dzien. Nie mowie ze masz zaraz oje.bac dwa kilo pomaranczy bo wtedy dostaniesz sr.aki.

 

Dzien przed pierwszym ladowaniem przesadzilem wlasnie z winogronami i zamiast miec moc cala swoja energie wykorzystalem sikajac dupom

Odnośnik do komentarza

To właśnie o fruktozę chodziło. Jak w ketozie, dodatkowo organizm wyczerpany po ćwiczeniach nie ma zapasów ani w wątrobie ani w mięśniach to jak zjemy fruktozę to najpierw odbuduje się wątroba. W przypadku innych cukrów ogołocony organizm w pierwszej kolejności puści je do mięśni.

Odnośnik do komentarza

Wracając do fruktozy. Znalazłem ten cytat odnośnie ketozy.

"Fructose is the most anti-ketogenic sugar available. It cannot be metabolized anywhere but the liver because nothing else has the enzymes to metabolize it, therefore it refills liver glycogen rapidly. It is guaranteed to take you out of ketosis, alongside being harmful to the liver. Avoid it like the plague.

 

This means avoiding fruits also. It is better to consume 10g of fructose free carbohydrate (potato, rice, dextrose only candy like Smarties) than it is to consume 10g of fruit. On average, 50% of the carbs in fruit are fructose. Glucose can go to muscles instead of the liver, meaning liver glycogen stays empty. Fructose must be metabolized in the liver, meaning bye bye ketones."

Odnośnik do komentarza

Fruktoza jest przekształcana w wątrobie do glukozy, więc stamtąd może też iść na obwód, m.in. do mięśni. Poza tym w mięśniach są pewne ilości enzymów przekształcających fruktozę do glukozy, ale faktem jest, że rzeczywiście większość jej metabolizmu zachodzi w wątrobie, a wysokie spożycie łatwo podbija chociażby LDL ("zły" cholesterol).

 

edit: A to przyspieszone uzupełnianie glikogenu związane jest też z tym, że fruktoza pomija z racji swoich chemicznych właściwiości jeden z etapów rozkładu jaki musi przejść glukoza i dzięki temu w jednostce czasu może stanowić dużo większy zasób energetyczny (który po uzupełnieniu glikogenu idzie w większości, upraszczając sprawę, w tłuszcz)

Edytowane przez maciucha
Odnośnik do komentarza

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.

  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    • Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.
×
×
  • Dodaj nową pozycję...