Odżywianie

[kanabis 22 645]

No własnie mam. Troche to dziwne bo jade na diecie 1800kcal, biegam, mam ostry zapier.dol na siłowni a waga stoi. Wygląd sie zmienia na lepsze ale zaczynam czuć się zj.ebany już. Przetrenowanie?

[Litwin81 1 161]

Prędzej braki magnezu,potasu czy wapnia.Kup slow maga,do tego multiple i jedź dalej,jak nie pomoże to można wtedy kreatynę zarzucić,ale ja obowiązkowo z dodatkowym magnezem.

[kanabis 22 645]

Nie sądze. Z supli mam, magnez+ czosnek, witaminy, sporo witamin w carbo po treningu. Magnez w ryżu brązowym i makaronie. 

[Litwin81 1 161]

Witaminy w carbo to ilości śladowe i słabo przyswajalne,jaki masz magnez?Magnez z ryżu wchłania się źle z uwagi na obecność błonnika.

[YETI 11 045]

Ostatnio robię sobie takie śniadanie.

100g płatków (z lidla, niemieckie drobno zmielone), duża łyżka miodu, dwie małe łyżki kawy rozpuszczalnej dla smaku, trochę cynamonu, wszystko zalewam gorącą wodą. Smażę 5 jajek, same białko i dodaje do płatków. Dobrze wchodzi.

Edytowane 12 kwietnia 2013 przez YETI

[Litwin81 1 161]

Ja płatki z reala,3-4 jaja i na patelnię,beztłuszczowa,za to smaruję swojskim dżemem jabłkowym,mistrzostwo.

[Ölschmitz 1 543]

ja zre 100g owsianych, do tego 1 cale jajo i 1 jedno bialko.

[Litwin81 1 161]

Ja do tej pory też osobno jadłem,ale lepkiej wchodzi w placku,niż płatki i jajka osobno.

[El Loco Chocko 2 029]

Jak wy to ogarniacie? Ja nie umiem zjeść więcej niż 50 płatkow. Dziś zrobiłem 75 gram + 3 jajka i musiałem na dwa razy jeść. Albo 100 gram ryżu. Chyba by mnie rozje.balo w żołądku jak bym to w siebie wpakował.

Edytowane 12 kwietnia 2013 przez El Loco Chocko

[II KoBik II 2 635]

Swego czasu na masie wrzucałem do michy 200g ryżu, 300g piersi z kury i warzywa

 

W sumie wychodziło gdzieś 5 posiłków, z czego dwa konkret. 

 

Podobnie jak Litwin, płatki 100g, czasem 150, wymieszane z 4 jajami. Później plastry banana, powidła z Lidla, polecam wiśniowe - same wisienki w słoiku i jogurt naturalny.

[Andreal 2 123]

Wczoraj wieczorem zjadłem mamałygę w postaci 100g twarogu chudego + 2 jaja, podsmażane na patelni na oleju winogronowym. Serwowane z jogurtem. Super smaczne nie jest, ale z racji małej ilości nie ma uczucia ciężkości. Raz na jakiś czas może być.

 

Zazwyczaj na śniadanko jakaś jajecznica lub muesli (z dodatkiem pestek słonecznika, płatków migdałowych i orzechów laskowych) zalane wcześniej mlekiem, też mamałyga, ale mi smakuje

 

Jak nie mam czasu żrę parówki (berlinetki czy jak tam) z keczupem i jakimś pieczywem.

 

Specjalnej diety nie trzymam.

Edytowane 12 kwietnia 2013 przez Andreal

[maciucha 11 654]

Czym można z rańca na szybko zastąpic płatki? Ostatnio mam tak, że jakiego to bym mleka nie spróbował to przekręca mnie w żołądku nastepne 4 godziny po tym jak zjem owsianke, co jest raczej kiepską sprawą.

Waflami ryżowymi z miodem to się rano nie najem, a na smażenie placków nie mam czasu.

[Gość _Be_]

Na wodzie rób płatki.

[Litwin81 1 161]

Usmaż sobie dzień wcześniej placki z musli i jajek,rano dodaj dżemu i ciepłej herbaty i wchodzi jak w masło.

 

 

Tak wychodzi to w realu:

 

 

Waży on 120 gram,średnio na śniadanie wchodzą ponad 2 takie,syci na 3 godziny.

Edytowane 13 kwietnia 2013 przez Litwin25

[II KoBik II 2 635]

Pyknę fotę w poniedziałek z mojej full wersji  

[Dark Serge 80]

Kurde, musze zacząć chyba wczesniej wstawać co by sobie takie placki robić - coś czasu nie mam, żeby przed robotą się ogarnąć ze śniadaniem i wcinam w pracy serek wiejski z bananem. A widze, że to ma więcej tego co potrzeba.
A od miesiąca ponad ćwicze "na mase" i wpieprzam po 3-4 wory ryżu z 0,5kg kuraka dziennie, to i śniadanie przyda sie zacne.
A własnie - troche zaczyna mi się przeżerać kurczak z ryżem (ewentalnie z makaronem i szpinakiem), macie jakieś dobre przepisy? nie wierze, że zadałem to pytanie ;]

[II KoBik II 2 635]

Spróbuj rybę - ja często szamałem łososia. 

[Litwin81 1 161]

Takie żarcie można zrobić na wieczór a zjeść na śniadanie.Zamiast kuraka może być kostka z mintaja,łącznie z brokułem na parze lub startym surowym burakiem.

[maciucha 11 654]

litwin - dziękówa

Tego mi właśnie brakowało w diecie. Bardzo syte, proste w przygotowaniu i nawet smaczne .

 

bliuber - owsianka z wodą - fuuuuj

[Gość _Be_]

litwin - dziękówa

Tego mi właśnie brakowało w diecie. Bardzo syte, proste w przygotowaniu i nawet smaczne .

 

bliuber - owsianka z wodą - fuuuuj

 

Ziom a robiłeś na wodzie? Bo to nie jest tak, że ta owsianka pływa w wodzie, tylko to tak jakby gotujesz a ona nasiąka i tyle, dodajesz garść orzechów, niesłodzone kakao czy troche miodu i wchodzi jak przecinak. 

[Litwin81 1 161]

Ja tez podlewałem wrzątkiem prawie i mi smakowało,ale w formie placka jest o wiele lepsze,tak dobre że 350 gramowa paka chrupek styka mi na 2 dni a do tego jeszcze swojski dżem jabłkowy.

[maciucha 11 654]

A to z tym podlewaniem też spróbuję jakimś razem .

 

Swoją drogą nie wiem co się stało z moim żołądkiem, zawsze mleko wchodziło mi bez problemów.

To że wywaliłem z diety wieprzowine, fast foody, słodycze i słodkie soki i zastąpiłem waflami ryżowymi, kurczakiem, ryżem, rybami, chudym twarogiem, jajkami, wodą i  dużą ilością warzyw i owoców pewnie miało znaczenie?

[BoroBoro 161]

A to z tym podlewaniem też spróbuję jakimś razem .

 

Swoją drogą nie wiem co się stało z moim żołądkiem, zawsze mleko wchodziło mi bez problemów.

To że wywaliłem z diety wieprzowine, fast foody, słodycze i słodkie soki i zastąpiłem waflami ryżowymi, kurczakiem, ryżem, rybami, chudym twarogiem, jajkami, wodą i  dużą ilością warzyw i owoców pewnie miało znaczenie?

tak przyzwyczaiłeś żołądek do zdrowego jedzenia, wrzucając tłuste śmieci tworzysz ładunek bezwartościowych kalorii oraz fat-u, spróbuj może mleko odtłuszczone albo wybieraj takie w workach a nie Pudełkowe ? może sojowe ?

[maciucha 11 654]

Jak mi się znudzą musli w postaci placków to pokombinuje z tym mlekiem znowu, bo przepadam bardzo .

[Litwin81 1 161]

To co napiszę to moje odczucie,chociaż wielu to wie,mleko UHT to odpad i nie powinno się go pić.Są sprzeczne opinie,ale na razie zwolennicy nie pokazali nic co by przemawiało na ich korzyść.Pod wpływem procesów UHT(ultra higt temperature)wapń z mleka zmienia się z chelatów w formy nie organiczne,przez co jest bardzo źle wchłaniany,poza tym mleko ma złą wartość wapnia do magnezu(10:1 zamiast rekomendowanych 2:1) i źle się wchłania,do tego małe ilości witaminy D3,z tym wapniem i magnezem jest taka zależność że im więcej wapnia tym magnez gorzej się wchłania,a im mniej magnezu tym wapń gorzej się wchłania.Kazeina czyli główne białko mleka jest bardzo powoli trawione,do tego nasz organizm średnio sobie z nim radzi i jego nie strawione resztki mogą zalegać na kichach,powodując zakwaszenie organizmu(ja tak miałem po twarogu),do tego jak połączymy z mlekiem inny pokarm,to nie zostanie on strawiony dopóki nie strawi się kazeina,więc nie zaleca się łączenia mleka z czymkolwiek a już nie w ciągu dnia.