Umar bym z głodu

Brakuje pierwszych i ostatnich posilkow bo te sa na 2 minuty zrobienia.

 

Dlatego zawsze bedziecie ulanymi qurwami.

Ja nie poznaje,czy to nie ci sami,którzy pisali że wola być koniami zamiast wysuszeni,teraz cisną od ulanych? ;)

Robić mase na smalcu? Od kiedy to ma sens?

Co to za placki?

Owsiane. Bialka jaj, owies, kakao, kawa.

Grunt to różnorodność!

O no własnie, ja ostatnio kawę dodałem do koktajlu z mleka migdałowego, kaszy jaglanej, odżywki czekoladowej i kilku truskaw, zaje.biste w smaku.

 

Co do różnorodności, ja tak naprawdę z mięsa jem pierś z kurczaka i indyka oraz schab. W ogóle mi się tobie nudzi, rotuję kaszą i ryżami, warzywami i przyprawami do mięsa. Dziś wleciały zioła tajskie z Kotanyi, ta firma akurat bardzo duży wybór ma.

Edytowane 7 maja 20177 l przez krupek

No mam jej az nadto w weekend. W tygodniu nie mam czasu na kuchnie. Wygoda.

kawe rozpuszczalną rozumiem dodajecie?

Tak, albo espresso z ekspresu jak nie zapomnę wczesniej przygotować, żeby ostygło, bo tak to koktajl ciepły się robi.

Dokladnie. Daw Egbert z biedry np. Rozpuszczalna o smaku orzechow :banderi:

O z tą rozpuszczalną orzechową to niezły pomysł. Ostatnio placki owsiane tylko z masłem orzechowym jadam, zobaczymy jak będzie się komponowało z kawką.

Robić mase na smalcu? Od kiedy to ma sens?

Dla ciebie pewnie odkąd masz trenera,bo wcześniej ci to nie przeszkadzało.

 

Robić mase na smalcu? Od kiedy to ma sens?

Dla ciebie pewnie odkąd masz trenera,bo wcześniej ci to nie przeszkadzało.

 

 

bo sobie ćwiczyłem. Teraz trenuję, pilnuję kcal i chcę więcej, niż przeciętny janusz na siłce.

Dlatego trochę się śmieje,bo jak ja o tym pisałem,że tak chcę,to była szydera ;) Całkiem jak wtedy gdy pisałem o insulinie by nie podnosić jej w ciągu dnia.

Ja z Ciebie? Nigdy!

Dzisiaj 1500 kcal.Rano płatki z chia,mct,cynamonem i białkiem jogurtowym.Potem 2 porcje po 200 gram winogron i 1 kg mintaja i 200 gr piersi.Łącznie 1500 kcal ponad 200 gr białka,ok 100 gr węgli i ok 20 gr fatu.Jutro ważenie,myślę że zejdę względem poprzedniego tygodnia 800 gram,czyli poniżej 77 kg.Ale dzisiaj mega depresyjnie i kłótliwie.

Ja dzisiaj znów powróciłem do jako takiego trzymania diety, może jak tutaj napiszę, to mi będzie łatwiej w kolejnych dniach nie wypaść z toru. Na śniadanie jajecznica z 5 jajek na boczku (70g), na obiad ziemniaki (200g), filet z piersi kurczaka (450g) na maśle klarowanym (20g, na kolacje 150 gram kurczaka z makaronem tagliatelle. W tzw. międzyczasie wpadły dwie gałki lodów czekoladowych, dwa wafle ryżowe i dwa pierogi z ziemniakami. No to tak luźno szacując wbiłem około 2800kcal, przy czym białko wbite. Jak się pilnowałem przez cały tydzień z żarciem na 3000 kcal, to z 99 kg spadłem do 96kg, więc ten tydzień zaczynam na 3200kcal i zobaczymy w przyszły poniedziałek ile będzie na wadze.

Ja w koktajlach zamieniłem płatki jaglane na gryczane i o kur.wa, jest jeszcze lepszy. No strasznie mi robią ostatnio. Ponadto, boxy do pracy polewam sobie łyżką oliwy z chilli, podbijam tłuszcze, a do tego potrawa nie jest sucha, spoko opcja ta oliwa.

 

Wczoraj miałem ochotę na makaron, ugotowałem spaghetii pełnoziarnisty, podsmażyłem cebulkę, oliwki, wcześniej przygotowałem kurczaka, dodatki do makaronu i też polałem tą oliwą, dobrze weszło ze smakiem.

polecam wersję z indykiem, smak/wygoda 10/10

2 pełne miechy redu u mnie, waga z 98->92, pociągnięcie do 85 jest realistyczne
2700kcal, 235g białko 70g tł i 284 w
sampoczucie bdb, treningi do niedawna z progresją (dalej sakerowe FBW 3x/tydzień), teraz już raczej placków nie dokładam i walczę żeby utrzymać, ten tydzień deload bo trochę sztanga już ciąży a w sobotę runmageddon  :o 

a, no i dodałem bieganie jako cardio 2-3x/tydzień

ps. właśnie stuknął pierwszy rok stażu ;)

Edytowane 8 maja 20177 l przez TheAceOfSpades

To normalne, że po soku z buraków się wydala na czerwono?

I tak i nie.Normalne że barwnik barwi,nie normalne bo świadczy to o przepuszczalności błon.

O a po kiwi na zielono waliłem ostatnio.

Po kiwi?