Sedrak 790 Opublikowano 10 kwietnia Opublikowano 10 kwietnia Nie chce wprowadzać w błąd, ale czy nie jest tak, że jak zjemy w ciągu dnia odpowiednią ilość makroskładników w tym białka to tak naprawdę nie ma znaczenia kiedy robimy trening? Przecież jeśli zje do 20:00 160-180g białka (nie wiem ile ważysz, ale jesteś wysoki więc strzelam 80-90kg) to jak zrobić trening to spokojnie organizm będzie jeszcze trawił to co jadł w ciągu dnia. Przecież jedzenie nie strawi się w ciągu 8 godzin. Tym bardziej, że jedzenie białka na noc to średnia opcja, bo utrudnia sen, ale to jeszcze pół biedy. No i jak zjesz np. o 22 to tak naprawdę przerwiesz post. Domyślam się, że jak raz na jakiś czas nie będzie to 16 godzin, a 15 czy 14 to nic się nie stanie, ale codzienne tylko 14 godzin postu to chyba za mało, by te wszystkie magiczne rzeczy zaczęły się dziać. Jednak gdybym miał Ci polecić co zjeść to białko, banan, masło orzechowe w szejku. Około 400 kalorii. Białko według uznania, bananem uzupełnisz straty potasu i glikogenu w mięśniach, a masło orzechowe, bo zdrowe tłuszcze i będzie bardziej gęste. Posiłek jest bardzo lekki, więc nie będziesz miał pełnego brzucha na noc. Cytuj
balon 5 371 Opublikowano 10 kwietnia Opublikowano 10 kwietnia Dlatego chcę wypić sobie bo ćwiczeniach ok 20 białko w szejku. Następnie zacząć jeść ok 12. Więc te 16 będzie. Zmienię sobie okno czasowe. Tylko mnie w tym utwierdzacie. Dziękuję za rady. Cytuj
krupek 15 493 Opublikowano 10 kwietnia Opublikowano 10 kwietnia Nie no, po treningu posiłek to konieczność, szczególnie po siłowym, albo intensywnym ruchowym, nawet wieczorem. Organizm musi mieć z czego naprawić te mikrouszkodzenia w mięśniach i uregulować straty przed regeneracją. Z białkiem czy czymś innym przed snem też bym się nie martwił. Byle nie robić tego przed samym snem a gdzieś 2h. Nie jedzenie przed snem to przecież filar zdrowego i długiego życia, obok aktywności, odżywczej diety i ograniczania stresu. Taki szejk po wieczornym treningu to raczej dobry pomysł, bo szybciej się strawi. Cytuj
balon 5 371 Opublikowano 10 kwietnia Opublikowano 10 kwietnia 10 minut temu, krupek napisał: Nie no, po treningu posiłek to konieczność, szczególnie po siłowym, albo intensywnym ruchowym, nawet wieczorem. Organizm musi mieć z czego naprawić te mikrouszkodzenia w mięśniach i uregulować straty przed regeneracją. Tak, tak, wiem o tym doskonale, ale przyznam się szczerze, że miałem ostatnio przerwę w treningach, rozpocząłem ten „post” 8/16. Fajnie się w to wkręciłem, ale wróciłem do trenowania i się rozregulowałem. Stąd te pytania i niepewności na pierwszy rzut oka w dość oczywistym temacie szczególnie dla byłego sportowca Cytuj
krupek 15 493 Opublikowano 10 kwietnia Opublikowano 10 kwietnia No jeśli chodzi o te okna i posty to tutaj się nie orientuje, bo nigdy tego nie uznawałem za bardzo i nic o tym nie wiem Cytuj
kanabis 22 644 Opublikowano 11 kwietnia Opublikowano 11 kwietnia Balon, najwazniejsze posilki dla trenujacych to posilki okolotreningowe. Przed i po. Na reszte tak naprawde mozesz miec wyjebane i se postowac. A po tym cardio kup jakis izotonik w prochu i sobie pij bo w tym przypadku wazniejsze jest nawodnienie i uzupelnienie elektrolitow. Po silowni to mniej wazne. Bialko styknie i banan. No chyba ze robisz cardio razem z silka. Ja biore carbonizer. Dorzuc do tego miarke bialka i masz super temat zaraz po treningu. Za jakis czas wypadaloby tez zjesc cos konkretniejszego no ale to juz jak chcesz. Ja gdybym robil takie posty to wlasnie bym sie skupil na posilkach okolotreningowych. Z nich nie warto rezygnowac. Sa najwazniejsze jesli chodzi o regeneracje. 1 Cytuj
Boomcio 4 155 Opublikowano 11 kwietnia Opublikowano 11 kwietnia Okno anaboliczne najważniesze, poźniej poza oczywiście śmieciami można wszystko. 1 Cytuj
Sedrak 790 Opublikowano 23 kwietnia Opublikowano 23 kwietnia Poleci ktoś jakiś dobry, słodki sos zero kalorii? Jadłem od KFD, ale już mi się przejadły, a wcinanie twarogu suchego trochę mnie męczy Cytuj
Boomcio 4 155 Opublikowano 23 kwietnia Opublikowano 23 kwietnia 39 minut temu, Sedrak napisał: Poleci ktoś jakiś dobry, słodki sos zero kalorii? Jadłem od KFD, ale już mi się przejadły, a wcinanie twarogu suchego trochę mnie męczy Ja nie mogę się z tym rozstać, ale czy zero to nie wiem natomiast bez cukru i jest po prostu zajebisty! https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Fitking_Delicious_Sauce_Salted_Caramel-opis41827.html?gad_source=1&gclid=CjwKCAjwuJ2xBhA3EiwAMVjkVLLKH8DsUcfC0iy8x8TmzD7HUE46uBgo9z0nCz-AirZrBcfrneRniBoChpIQAvD_BwE 1 1 Cytuj
Sedrak 790 Opublikowano 23 kwietnia Opublikowano 23 kwietnia Nie zero, ale ma znikome ilości kalorii i wszystkie z polioli, więc się nie liczy akurat w Gdyni otworzyli sklep SFD to wpadnę, może mają na miejscu. 1 Cytuj
Litwin81 1 160 Opublikowano 13 grudnia Opublikowano 13 grudnia W biedrze. Dodali trochę filetu z kuraka, zmniejszyli fat. W trasie na szybko, dobry patent. Cytuj
.png.366b592466f42c00265ed5dc2e978c43.png)
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.