To ponawiam pytanie. Co zamiast twarogu na noc, tak bardziej na szybko ? Pozostaje tylko odżywka ?

 

 Możesz zjeść wiele innych rzeczy jak chcesz.

 

 

Ja prdole, nie mam pytań więcej...

 

 

Jedz twaróg i nie słuchaj sie doszukiwania na siłe w nim złego. Twaróg+łyżka oliwy to sprawdzone combo

Ale nie nonstop na noc.

Dzięki za pomoc, od trzech dni nie jem chleba i najgorzej jest właśnie ze śniadaniem i kolacją.

 

Kolacja to najlepiej jakieś sałatki prawda? Bo tu tez mi tych prysznych kromeczek brakuje

Na sniadanie dobra opcja jajecznica z razowym

Kolacja to najlepiej jakieś sałatki prawda?

No raczej nie, na śniadanie dużo węgli, białka i zdrowych tłuszczy, bo to najważniejszy posiłek dnia.

tzw. paliwo

Ustawiasz metabolizm

Na śniadanie zamiast chleba rób sobie placka z owsianych.

Okej okej to już wiem, dzięki wielkie za pomoc, pytałem jeszcze o kolację, czyli co wieczorem

No na kolację, tak jak wspomniałeś, sałatka jest ok. Ważne, aby nie był to posiłek bogaty w węglowodany, czyli jajka też będą spoko.

Ja przeważnie jaja na twardo i jest ok.

Jajka zamiast twarogu jadasz?

Dokładnie. 

 

We wtorki i piątki kupuję ze 20-30 jaj dużych, na straganach targowych, bo to co jest w Lidlu i Biedrze czy innym sklepie to jajkiem nie można nazwać, przepiórcze badziewie.

Edytowane 17 sierpnia 201311 l przez ChevChelios

Ale to jajka właśnie szybko się wchłaniają.Twaróg chudy plus olej lniany to chyba dużo lepsze rozwiązanie.

No ale to jest mit, że twaróg się wolno wchłania  

 

poza tym to nabiał - najlepsze białko to mięso, jaja i proch.

Ja wychodzę z założenia, że na noc można zjeść wszystko, ale przynajmniej 2 godziny przed snem ( pomijając wszelkie fakty i badania)

dobra szpece mam pytanie. w wieku 32 lat kiedy wyglada sie gorzej niz wlasny ojciec trza wziasc sie za siebie.

jako ze kiedys cos tam machalem pozniej z przerwami wracalem i przerywalem silke postanowilem jednak sie zmobilizowac i wrocic na serio do cwiczenia.

o ile trening mam dopiety o tyle z dieta duzo gorzej.

Obecna waga 104 przy wzroscie 190 (fajnie jakby to bylo 103 miecha ale nie ma co sie oszukiwac jest zle,wygladam jak typowy zalany krawaciarz jak mowi moj funfel)

chcialbym zbic wage do 90kg (wtedy najlepiej sie czulem) + zleciec mocno z tluszczu.

Jak mam dopiac diete?

Od 2ch tygodni lece ponizsza diete i kurcze mimo ze robie trening 6 dni w tygodniu to zamiast waga w dol to poszlo mi do gory 1.5kg

1. Białko (2miarki tego calego whey olimpu) + Platki owsiane 20g - powod? trening robie rano przed praca, pozniej nie wiadomo czy cos mi nie wypadnie w robocie, pozatym duzo lepiej czuje sie w pracy;))

2. 2 jajka, pol kostki twarogu z platkami owsianymi, lyzka miodu, troche rodzynek, migdalow, i orzechow wloski - robie sobie takie placki jak tu polecaliscie

3. Białko (2miarki)

4. Kura/Dorsz - 200gram + 50gram ryzu , salata lodowa z pomidorami i oliwkami, lyzka oliwy z oliwek

5. Białko (2miarki)

6. Kura - 200gram + 50gram ryzu do smaku dorzucam troche czerwonej papryki i pieczarek na patelnie

7. Bialko (2miarki) albo pol kostki twarogu + 20g masla orzechowego.

 

Powiedzcie cos zmienic czy leciec na tym. Nie jestem specem wiec nie wiem czy nie zredukowac tego jakos ale i tak juz teraz chodze glodny i tylko ciagle pije wode zeby jakos ten glod zabic Nie za duzo w tym wszystkim bialka? sam nie wiem dlatego chcialbym sie poradzic kogos kto zna sie lepiej  (Kazub ?)

Dodatkowo zaczalem sobie podjadac wiatminy no ale to chyba okay?

Przy takim żarciu to nic dziwnego, że nie możesz nic zrzucić. Przede wszystkim, za dużo tego białka siorbiesz w ciągu dnia. Ustal sobie chociaż te 4 porządne posiłki, a ten jeden uzupełnij odżywką, jeśli tak bardzo chcesz. Ideałem byłoby oprzeć  dietę na 5 posiłkach. Z ostatniego posiłku wyrzuć masło orzechowe. Na Twoim odżywianiu można by zbudować niezłą masę, a nie zgubić tłuszcz ;P

 

Tak poza tym, to jak trenujesz ? Tylko siłownia ?

krupek u mnie problemem jest praca - robie sobie te 2 posilki do pracy i moge je chapnac ale czasami ciezko dlatego tez wrzucilem bialko bo zawsze zaleje woda i w 2 minuty mam to wypite. to co mam zostawic te 4 posilki co mam i wyrzucic bialko? to juz nic nie kumam..kurde ja przy tym co teraz jem to jestem glodny jak cholera...

co do treningu to robie 1/2/4/5 - te dni robie silownie, trening maks 45 minut natomiast dzien 3/6 to bieganie (interwaly 30 sekund sprint 90 sekund trucht) plus teraz w czwartki udalo mi sie zgadac wiec bede chodzil na pilke.

Unikaj weglowodanow prostych i biegaj 3 razy w tyg(zamiast jednej siłowni). Najlepiej ponad pół godz metoda gallowaya albo jak podales jeśli dasz rade. Owoców trochę można ale bez przesady, bo nie pomogą w treningu. Lepsze są warzywa ale zapewne nie będziesz chciał na nie zamienić np jabłka. Możesz się zapchac się pomidorami czy ogorami

Moze chodzisz glodny, bo za malo jesz, a odzywka nie dziala na Ciebie zbyt sycaco. Upieralbym sie przy tym, abys sprobowal z 5 porzadnymj posilkami. Wspomoz sie moze jakas gotowa dieta redukcyjna.

 

A co do treningu, pomysl, czy lepiej nie wyrzucic jednego treningu silowego na rzecz biegania.

...

Edytowane 15 maja 20213 l przez fazzeer

panowie jak najbadziej ale jak czlowiek wychodzi z jednego spotkania na drugie a miedzyczasie deadline na zrobienie czegos tam to kurde sila rzeczy dla mnie opcja jedyna to odzywka np z platkami etc. wierzcie mi ze probowalem posilki robic albo wyskoczyc na lunch to konczylo sie tym ze sniadanie o 8mej a pozniej nastpny posilek o 17tej. albo lepiej kolacja o 21...

Temat wałkowany - placki owsiane czy też kura+ryż (lub makaron) idealnie nadają się jako posiłki do pracy, można przyrządzić z samego rana przed pracą lub wieczorem.

panowie jak najbadziej ale jak czlowiek wychodzi z jednego spotkania na drugie a miedzyczasie deadline na zrobienie czegos tam to kurde sila rzeczy dla mnie opcja jedyna to odzywka np z platkami etc. wierzcie mi ze probowalem posilki robic albo wyskoczyc na lunch to konczylo sie tym ze sniadanie o 8mej a pozniej nastpny posilek o 17tej. albo lepiej kolacja o 21...

 

Głodny jesteś bo organizm musi sie przestawić , norma