Odżywianie

[El Loco Chocko 2 029]

Co sie na to bialko wszyscy uparli. Nadmiar bialka = wieksza tkanka tluszczowa.

[kanabis 22 419]

Plus niepotrzebne obciążenie dla nerek. Takie ilosci białka jak on napisał prędzej zaszkodza niż pomogą. 

[maciucha 11 600]

Wiadomo jak się ma sprawa z alko podczas suplementacji kreatyną - szlaban.

Ale (pipi)a od kilku dni chodzi za mną jak cień chęc wypicia piwa.

Za dużo w to serducha i kasy wkładam, żeby teraz sie zalewac piwem, ale na małe bezalkoholowe chyba sobie moge pozwolic? (ekto na masie wiec te pare kalorii wiecej mi lata).

[II KoBik II 2 635]

Nic Ci się nie stanie. 

[danielskii 155]

dobra zmieniam tak:

1. tutaj nie wiem co wrzucic bo mam rano trening? np ten placek z twarogiem i dodatkami?

2. bialko+platki?

3. kura/ryba z ryzem

4 bialko

5 kura/ryba z ryzem

6. tunczyk+2 male pomidorki (moge dodac np pol lyzeczki nie wiem keczupu albo majo bo nie wiem czy sam tunczyk mi przejdzie przez gardlo) albo pol twarogu no wlasnie moge dac ze 20g dzemu albo czegos zeby to jakos przelknac?

bedzie okay?

na razie niechce zmieniac treningu 2 dni biegania mi wystarcza w zupelnosci dojdzie 3ci dzien z pilka a nie mam zamiaru szybko sie zniechecic.

[Andreal 2 123]

U mnie twaróg tylko z dżemem wchodzi , spróbuj ew. z jogurtem owocowym, albo z owocami, ale pewnie zaraz mnie ktoś skrytykuje, że na noc tego się nie je

[danielskii 155]

w sumie sie zastanawiam wlasnie nad dodaniem czegos bo kurcze to jest suche w ch.j. a tak przeciez mozna by dodac pol lyzeczki nie wiem watpie zeby to mialo wiecej niz pare gram i smak od razu inny..

[krupek 15 474]

Ja na sniadanie jem twarog z miodem, a na noc sam, ale zapijam zimnym kakaem

[kanabis 22 419]

Wiadomo jak się ma sprawa z alko podczas suplementacji kreatyną - szlaban.

Ale (pipi)a od kilku dni chodzi za mną jak cień chęc wypicia piwa.

Za dużo w to serducha i kasy wkładam, żeby teraz sie zalewac piwem, ale na małe bezalkoholowe chyba sobie moge pozwolic? (ekto na masie wiec te pare kalorii wiecej mi lata).

 

Tu nie chodzi o kalorie bo alkohol to puste kalorie, chodzi o to że alko odwadnia. Wypij browca , napij sie szklane wody przed snem i bedzie luz

[YETI 10 944]

[maciucha 11 600]

Czym najlepiej dobic kalorie? Oliwa z oliwek?

Zawsze jem pierś smażoną, ale dziś nie miałem czasu na zabawę w kuchni i kupiłem kure z rożna. Tam tłuszczu nie ma prawie w ogóle (jeszcze sprawdziłem w internetach) i teraz mam do nadrobienia z grubsza 460 kalorii dziś (2 razy zjem po 180g z rożna, a w każdej takiej porcji smażonej piersi jest 230kcal więcej).

Jem ostatnio na 3700/3800kcal i wieczorem ledwo już daje rade wepchnac coś do mordy, ale przynajmniej waga dźwiga się powoli do góry. Jak jeden czas nie dawałem rady jesc tak dużo i jadłem tydzień na 3300kcal to zeszło mi kilo na wadze xD.

[wronerro 257]

Polecam wiorki kokosowe i slonecznik np luskany.

Sam 2 dni temu szukalem podbicia kalorii nie podbijajac wegli i znalazlem wlasnie te dwa wyzej wymienione tluszcze :]

[Kazub 4 583]

 

Wiadomo jak się ma sprawa z alko podczas suplementacji kreatyną - szlaban.

Ale (pipi)a od kilku dni chodzi za mną jak cień chęc wypicia piwa.

Za dużo w to serducha i kasy wkładam, żeby teraz sie zalewac piwem, ale na małe bezalkoholowe chyba sobie moge pozwolic? (ekto na masie wiec te pare kalorii wiecej mi lata).

 

Tu nie chodzi o kalorie bo alkohol to puste kalorie, chodzi o to że alko odwadnia. Wypij browca , napij sie szklane wody przed snem i bedzie luz

 

alkohol odwadnia, ale piwo to w 90 paru procentach składa się z wody, no i ma lepsze stężenie minerałów i elektrolitów, niż sama woda. przy kreatynie i tak trzeba pić dużo wody, przy tej pogodzie jeszcze więcej, więc jedno piwo nie może w takich warunkach odwodnić. moim zdaniem nawet 2 piwa rozłożone w ciągu dnia nie zaszkodzą.

realna kaloryczność alkoholu jest mniejsza, kiedy jest spożywany sam, niż wypijany w połączeniu z żarciem.

[kanabis 22 419]

Z twojego postu wynika że nawet lepiej pić piwo niz wode. OK

[Kazub 4 583]

 nie spodziewałem się, że akurat ty wyciągniesz tak głupi wniosek....

[kanabis 22 419]

Bo akurat ja świetnie znam zasade działania alkoholu i równiez wiem że elektrolity i minerały z piwa nie mają znaczenia ponieważ sa i tak wypłukiwane przez zawarty w piwie alkohol. To nie ma tak jak napisałes że to sie równowazy.

[Kazub 4 583]

sam jesteś wypłukiwany

[kanabis 22 419]

swietny argument Kazub

[II KoBik II 2 635]

Ty znasz zasadę bo jesteś alkoholikiem. Niesamowite. 

[kanabis 22 419]

Prawda?

[qvstra 3 210]

Co sadzicie o sokach w kartonach? Straszne scierwo?

[Pesior 141]

Czym najlepiej dobic kalorie? Oliwa z oliwek?

Zawsze jem pierś smażoną, ale dziś nie miałem czasu na zabawę w kuchni i kupiłem kure z rożna. Tam tłuszczu nie ma prawie w ogóle (jeszcze sprawdziłem w internetach) i teraz mam do nadrobienia z grubsza 460 kalorii dziś (2 razy zjem po 180g z rożna, a w każdej takiej porcji smażonej piersi jest 230kcal więcej).

Jem ostatnio na 3700/3800kcal i wieczorem ledwo już daje rade wepchnac coś do mordy, ale przynajmniej waga dźwiga się powoli do góry. Jak jeden czas nie dawałem rady jesc tak dużo i jadłem tydzień na 3300kcal to zeszło mi kilo na wadze xD.

 

 

Ja sobie kupuje soki bezpośrednio wyciskane i piję po treningu, szklanka ok. 150 kcal. Trochę drogie, bo 5 zł za litr pomarańczowego, jabłkowy tańszy. Nie wiem w sumie czy to najlepsza opcja, ale zakładam, że jak bezpośrednio wyciskane to tak jakbym zjadł te pomarańcze, więc i jakieś witaminy wpadną. Niedużo kalorii, ale zawsze coś.

 

A przy okazji - parę miesięcy temu odkryłem gotowanie na parze i nie wyobrażam sobie teraz inaczej kuraka przyrządzać. Garnek + wkładka z dziurkami. W wodzie ryż/kasza/makaron, na górze cyce i samo się robi. Kiedyś gotowałem, bo nie chciałem smażyć, ale mięso wychodziło suche straszenie, na parze elegancko. Polecam, random.

[krupek 15 474]

Gdzie Ty niby kupujesz litr soku wyciskanego za 5 zł ? Zwykły sok 100% w kartonie kosztuje prawie 4 zł.

[Grzegorzo 1 411]

Czym najlepiej dobic kalorie? Oliwa z oliwek?

Zawsze jem pierś smażoną, ale dziś nie miałem czasu na zabawę w kuchni i kupiłem kure z rożna. Tam tłuszczu nie ma prawie w ogóle (jeszcze sprawdziłem w internetach) i teraz mam do nadrobienia z grubsza 460 kalorii dziś (2 razy zjem po 180g z rożna, a w każdej takiej porcji smażonej piersi jest 230kcal więcej).

Jem ostatnio na 3700/3800kcal i wieczorem ledwo już daje rade wepchnac coś do mordy, ale przynajmniej waga dźwiga się powoli do góry. Jak jeden czas nie dawałem rady jesc tak dużo i jadłem tydzień na 3300kcal to zeszło mi kilo na wadze xD.

Może zamiast chudego twarogu jedz tłusty? Stracisz kilka gram białka, ale kcale podbijesz. Proponuję spożywanie miodu(do twarogu czy placka) oraz śmietany (tylko nie wiem do czego możesz to dodawać ).  Dodawanie różnych ziaren też jest dobrym pomysłem (choćby do placka na śniadanie, od siebie polecę też rodzynki). Jeżeli masz możliwości finansowe to bierz mączkę arachidową (białko - 26,35 g, tłuszcze - 49,30 g węglowodany - 18,92 g) za ok 10pln za 0.5kg. Ją mozesz dodawać do różnych posiłków.

[maciucha 11 600]

ano te wiórki chyba też najwyżej do placka, bo proboje od 20 minut zjesc 80g na sucho łyżeczką i to nie jest najlepszy pomysł