Qjot dodaj cynamonu/jakichkolwiek owoców i jogurtu naturalnego. Wchodzi gładko i przyjemnie

 

Dark Serge zamiast ryżu (brązowy prawda) jak maciucha napisał makaron, kasza a od siebie dodam jakieś produkty pelnoziarniste (np raz na jakiś czas robię sobie takie placki z razowej mąki. Świetne jako jakas odmiana)

no makaron czy kasza to mnie jakos nie ratuje specjalnie - pomodyfikowałem sobie tak rzeczy ze juz makro mi sie składają ładnie. Tylko jednak męczy mnie deko wpieprzanie 3 obiadów i jeszcze bede kombinował zeby zrobic z tego 2 większe, bo ile mozna wpier.dalać

 

Jakies posiłki ciekawe proponujecie na bazie kuraka? głownie robie sobie takie pociachane w kostke kawałki z ryżem zmieszanym z oliwą i pomidorem, czasem kotlety porobie. ryz wiadomo na cos innego mozna zamienic. Czasem sobie steka pocisne. Ale nie wiem - jakies zapiekanki z warzywami, makaronem i kurakiem?

Spokojnie. Organizm musi się przestawić na tryb "wpier.dalania". Za jakiś czas te 5 posiłków to będzie mało i będzie ci w brzuchu burczeć. Każdy z nas tak miał

stary, ja od pół roku jem mniej wiecej w ten sposób, ytlko żeby tego ryżu mniej było to bym spiął sobie te trzy obiady w dwa. Po prostu w pracy praktycznie cały czas jem - 9 sniadanie, 12 obiad, 16 drugi obiad, lol
 
miałem ze dwa momenty, ze wątpiłem przy zarciu, ale zawsze jest motywacja ze jednak rosne(co w moim przypadku nie jest wcale takie łatwe) i jest git
 
 
i tak z przymróżeniem oka na temat masowania, lubie fulmiki tego typa  :
http://www.youtube.com/watch?v=AeOh18mWWzg&feature=youtu.be

Edytowane 4 listopada 201311 l przez Dark Serge

No ale tak sie żre Serge. Nie jesz wcale częściej niż my. Ja tez w kuchni spędzam więcej czasu niż wszystkie baby z forum razem wzięte

Przy dwóch kobietach na forum to nie takie trudne ;-)

3 bo jeszcze jest banny

Co jecie na kolację na redukcji ? Bo wiadomo, że nie powinna być duża ale żeby była dość sycąca aby w nocy się żreć nie chciało...

Serge jaki staż i postęp?

Coś mi sie kojarzy, że masz podobnie jak ja - wysoki i ekto w 3 du.py.

Co jecie na kolację na redukcji ? Bo wiadomo, że nie powinna być duża ale żeby była dość sycąca aby w nocy się żreć nie chciało...

Chudy twarog ok200g/jakas rybka/nawet cycek drobiowy

Polecam moje ulubione danie ostatnio. Chudy twaróg zmieszany z liściami szpinaku i połówką pomidora. Doprawiony ziołami.

Serge jaki staż i postęp?

Coś mi sie kojarzy, że masz podobnie jak ja - wysoki i ekto w 3 du.py.

Dokładnie - cisne od marca, 190cm i z 85KG na 101kg aktualnie. Z tą różnicą, że jestem starszy i jade bez supli (gainera po treningu nie licząc)

Czasem jak mam coś w dany dzień zrobić to musze sprytnie włożyć to między posiłki, bo potem np. zjem drugi obiad o 21, trzeci musze zjeść o 23, a kolacje o 24 albo i później - a wstać o 8 trzeba i czas na regeneracje sie kurczy.

 

A z twarogów na sucho to mi mocno siedział zawsze twaróg z rzodkiewką, tylko sie skonczył sezon. ale pomidor + sól na wypasie.

Nigdzie tu swojego wieku nie pisałem, ale wnioskuje że brak swetra na klacie mnie zdradził .

 

Wrzuc fote, 101kg przy moim wzroście to musi byc już kawał s(pipi)ysyna

Coś mi świta, że w okolicach 18-19 lat jesteś? Albo mam jakieś przeterminowane informacje.

A focisze wrzuce jak skoncze mase w lutym jakoś - ot, zaznaczenie milestone'a będzie. A teraz czas na spóźniony obiad ;]

Info masz dobre, ale skad to nie wiem

A jak u ciebie z zalaniem? Mnie już ta oponka zaczyna w(pipi)iac (od kwietnia wpyerdalanie do oporu robi swoje).

Panowie jakie warzywa i owoce mają najwięcej witamin i minerałów. Mam nowe postanowienie, będe żarł jak papaj codziennie bukiet warzyw i owoców.

 

Albo macie moze jakąś stronke z dokłądnie podanymi witaminami i minerałami poszczególnych warzyw i owoców?

Po angielsku, ale nawet po obrazkach sie domyslisz. Moze ci pomoze.

 

https://drive.google.com/file/d/0B6Mx1Wo6vLQkRG5LU3F6RmpfVFE/edit?usp=sharing

Spoko , miałem z anglika mocne 4

To bedziesz wniebowziety ;>

 

Co jecie na kolację na redukcji ? Bo wiadomo, że nie powinna być duża ale żeby była dość sycąca aby w nocy się żreć nie chciało...

Chudy twarog ok200g/jakas rybka/nawet cycek drobiowy

 

ja powiem że półtłusty

 

 

Z tą różnicą, że jestem starszy i jade bez supli (gainera po treningu nie licząc) 

to tak jak byś powiedział, że lecisz na sucho, nie licząc zastrzyku po południu

 

 

Panowie jakie warzywa i owoce mają najwięcej witamin i minerałów

wszystkie, a najlepszym przyjacielem młodego siłacza są brokuły. na przykład polane sosem czosnkowym na bazie jogurtu z odrobiną majonezu. dla bajeru można posypać płatkami migdałów. no i szpinak i wszystko co zielone oprócz marihuany.

 

 

Info masz dobre, ale skad to nie wiem 

 

mówiłeś już kiedyś

Edytowane 8 listopada 201311 l przez Kazub

Info masz dobre, ale skad to nie wiem

A jak u ciebie z zalaniem? Mnie już ta oponka zaczyna w(pipi)iac (od kwietnia wpyerdalanie do oporu robi swoje).

ja z oponką startowałem, także cały czas ją nosze, nieznacznie sie powiększyła,ale wszystko spoko, nic nie wisi

 

 

Z tą różnicą, że jestem starszy i jade bez supli (gainera po treningu nie licząc) 

to tak jak byś powiedział, że lecisz na sucho, nie licząc zastrzyku po południu

 

 

 

Źle się wyraziłem, chodziło mi, że bez żadnych specyfików typu kreatyna, bcaa, czy inne takie

Różnice w wartościach odżywczych i IG między płatkami owsianymi błyskawicznym a górskimi są wyraźne? Warto poświęcić dla nich wygodę płatków instant? 

IG bym sie nie martwil. Wartosciami juz bardziej, sam wybierz co wazniejsze.

Przerzucę się w takim razie na górskie, podgrzać mleko to żaden problem. 

Przy okazji. Pare wykresow o tym ze tluszcz nie jest tak zly jak go maluja.

http://authoritynutrition.com/6-graphs-the-war-on-fat-was-a-mistake/