Odżywianie

[_Red_ 11 992]

Nie wątpię

[Kazub 4 583]

 

100g twarogu poltlustego i maly banan - razem zmieszane widelcem na papke smakuja lepiej niz slodzone Danio czy inny szajs. Od teraz moja ulubiona przekaska bialkowo-weglowa.

Swoja drogą słaba,bo banan to cukry proste,chyba że miksujesz zielonego.

 

 

NIE NAPASTUJ LUDZI O JEDNEGO BANANA 

 

 

BUT

 

 

 

Okazjonalne 80g banana po treningu wraz z twarogiem to nie jest zla rzecz

 

1. nawet głodne dzieci w afryce wiedzą, że sery NIGDY PO TRENINGU. nie ma sensu spuszczanie sie nad dietą, skoro nie pilnujesz najważniejszego 

 

2. 17 węgli po treningu ? co ty trenujesz ? szachy koorva ? 

 

3. 100 twarogu to jest goovno. najwięcej może mieć 22 białka, najmniej nawet 14 (tak, producent wciąż to nazywa twarogiem, o dziwo). nawet 22 to jest goovno, a po treningu, to goovienko wręcz. pikanterii całej sprawie dodają historie o średniawej przyswajalności. podsumowując - nie widze sensu ładować mniej twarogu na porcje, niż 200 

 

 

 

Ja mixuję ok. 1/3 kostki twarogu

 

kolega co trenuje ? puszczanie latawca ?

Edytowane 17 Lipca 2014 przez Kazub

[_Red_ 11 992]

Ty no, ale ja to jem dla smaku, a nie jako glowny posilek regeneracyjny. Wzmianke o tym, ze to po treningu, dodalem jak Litwin skrytykowal bananowe cukry proste. a przecie nie zre tego lezac pol dnia na kanapie.

 

W ogole poki co zszedl mi obwod pasa o 2cm w miesiac, a lapa i obwod klatki zostaly na tym samym poziomie co przed redukcja. Czyli dla mnie i tak ok. Masa bedzie na zime.

[44bronx 459]

Ja też nie pisałem, że wypijam swoją miksturę po treningu, tylko że to zaj.ebisty domowy jogurt. Ogarnij.

[Pesior 141]

No jak banana porówna się do słodyczy czy danio to faktycznie zyskuje

 

Właśnie, jak to jest, tzn. co w tym złego? Pytam serio. Jem codziennie dwa banany, czasami jeden, też mieszam jak Red z twarogiem (ale jeszcze wrzucam to na omleta, bo samo to faktycznie nic).

Edytowane 17 Lipca 2014 przez Pesior

[44bronx 459]

 

 

100g twarogu poltlustego i maly banan - razem zmieszane widelcem na papke smakuja lepiej niz slodzone Danio czy inny szajs. Od teraz moja ulubiona przekaska bialkowo-weglowa.

Swoja drogą słaba,bo banan to cukry proste,chyba że miksujesz zielonego.

 

 

NIE NAPASTUJ LUDZI O JEDNEGO BANANA 

 

 

BUT

 

 

 

Okazjonalne 80g banana po treningu wraz z twarogiem to nie jest zla rzecz

 

1. nawet głodne dzieci w afryce wiedzą, że sery NIGDY PO TRENINGU. nie ma sensu spuszczanie sie nad dietą, skoro nie pilnujesz najważniejszego 

 

2. 17 węgli po treningu ? co ty trenujesz ? szachy koorva ? 

 

3. 100 twarogu to jest goovno. najwięcej może mieć 22 białka, najmniej nawet 14 (tak, producent wciąż to nazywa twarogiem, o dziwo). nawet 22 to jest goovno, a po treningu, to goovienko wręcz. pikanterii całej sprawie dodają historie o średniawej przyswajalności. podsumowując - nie widze sensu ładować mniej twarogu na porcje, niż 200 

 

 

 

Ja mixuję ok. 1/3 kostki twarogu

 

kolega co trenuje ? puszczanie latawca ?

 

 

Kazub weno napisz jak wygląda Twoja szamka po treningu. Bez beki, jestem ciekaw.

[Litwin81 1 155]

Ja też nie pisałem, że wypijam swoją miksturę po treningu, tylko że to zaj.ebisty domowy jogurt. Ogarnij.

Wolę sobie zrobić domowy kefir ,samemu kwasząc mleko.Co do banana to chodzi o mityczny wyrzut insuliny,dlatego jest polecany po treningu bo się szybko wchłania,jak jest zielony to ma dużo skrobi w sobie,długo się wchłania,daje energie na dłużej,nie podnosi insuliny.

[Pesior 141]

Na moje (być może) nieszczęście zawsze czekam aż będzie bardzo dojrzały, bo łatwo się wtedy rozdrabnia, lepiej mi smakuje i mniej skórki odchodzi. Ale chyba nie będę tego zmieniał, bo z tego wszystkiego co można źle robić myślę, że to nie jest jakoś ważne

[Litwin81 1 155]

Pewnie nie,ale skoro pytałeś to odpowiedziałem.

[Kazub 4 583]

 

Kazub weno napisz jak wygląda Twoja szamka po treningu. Bez beki, jestem ciekaw.

 

różnie, ale jak kontroluje sytuacje, to najczęściej wybieram kurczak (250-300) + biały ryż (100) + warzywa (300-400), ale wcześniej zaraz po treningu opyerdalam jakieś węgle - 2 duże banany/jakiś sok/jakieś karbo/cokolwiek, czasem nawet czekoladę (!!!). jak mam aktywny dzień, to zaraz przy siłce turki robią przedni kebab (żadne goovno), po którym i tak leci posiłek potreningowy w domu. generalnie jakieś mięso + ryż + warzywa. no i po potreningowym nie dalej jak za 2 godziny kolejny. czasem nawet za 1.5h, więc w pewnym sensie potreningówki zjadam dwie ZWŁASZCZA, jeśli nie było jakichś węgli zaraz po treningu 

 

kurczaka z ryżem robie zwykle na ostro-słodko i dodaje miodu, czym podbijam troche węgle 

[Litwin81 1 155]

No jo,ale ty pracujesz fizycznie więc na dociętej sylwetce ci nie zależy,więc możesz tyle węgli jeść.

[SpacierShark123 1 474]

A jak wygląda sprawa z mąkami? Mógłbym bez problemu w diecie stosować mąkę gryczaną/orkiszową/graham?

Edytowane 18 Lipca 2014 przez szarku123

[Litwin81 1 155]

jop

[SpacierShark123 1 474]

Makro niby ma ciekawe mąka gryczana którą widziałem w realu .Może na jakiś czas zastąpię sobie ryż jakimiś naleśnikami.

[_Red_ 11 992]

Jest sukces, peklo 80kg na redukcji i walek na brzuchu juz w dwoch palcach sie miesci (a nie w dwoch dloniach). Co mnie zaskakuje:

- nam mnostwo energii mimo niskiego bilansu kcal

- sile i kondycje mam lepsza niz w wieku 20 lat

- jakims cudem zakladam wiecej zelastwa niz gdy zimą wazylem 92kg

- obwod w pasie spadl, w rekach i klatce sie utrzymal

 

Motywujace jak cholera widziec efekty. Najwaziejsze to nie traktowac 'diety' jako cos chwilowego, ale sprawic by dobre odzywianie i aktywnosc staly sie codziennoscia.

[Litwin81 1 155]

Mam podobnie na redukcji,czuję że insulina zabiera dużo z dobrego samopoczucia,może tez ma jakiś wpływ na przyrosty siły,gdy jest rozbujana.

[SpacierShark123 1 474]

No ja mimo masy czuję się jak śmieć cały dzień i mógłbym tylko spać.Jak mam się zabierać za jedzenie to większa walka ze sobą niż na treningu. Wydaje mi się że to pogoda bo każdy ostatnio narzeka dość sporo na treningach.

[Litwin81 1 155]

Pogoda swoją drogą,ciepło rozleniwia,zimno mobilizuje,dlatego jak się wychodzi na mróz to się człowiek czuje rześki.Ja do południa ciągle zamulam,śniadanie i spać do obiadu i do pracy.

[Kenny tJJger 3 784]

Ej pany macie jakieś akcje ze strony brzucha czy dupy? W moich kichach często rewolucje są, jak na kibel siądę i czuje, że zaraz wyjdzie monstrum a tu głośny strzał z anusa i koniec. Muszę na weekend opędzlować gyros bo rzadkie stolce są słabe. ;/

[kotlet_schabowy 2 672]

(...)

 

3. 100 twarogu to jest goovno. najwięcej może mieć 22 białka, najmniej nawet 14 (tak, producent wciąż to nazywa twarogiem, o dziwo). nawet 22 to jest goovno, a po treningu, to goovienko wręcz. pikanterii całej sprawie dodają historie o średniawej przyswajalności. podsumowując - nie widze sensu ładować mniej twarogu na porcje, niż 200 

 

 

 

Ja mixuję ok. 1/3 kostki twarogu

 

kolega co trenuje ? puszczanie latawca ?

 

 

O ile wypełni sobie resztą posiłków zapotrzebowanie dzienne, to niech sobie je nawet 1/10 twarogu, przecież napisali, że to przekąska, zamiast jogurtu czy coś. W przypadku jedzenia jako posiłek po treningowy : zgoda z tym co piszesz, choć, jak ze wszystkim w kulturystyce, w przypadku amatorskiego ćwiczenia nie ma się co aż tak spinać.

Zresztą z tymi magicznymi "2-2,5 g/kg masy" to też niekoniecznie jest tak do końca jak zostało wylansowane, ale jak tam kto chce. Niektórzy ważąc 80 kg jedzą po 300 g białka dziennie i im się wydaje, że mało.

 

 

Zawsze sie zastanawialem jaki jest wplyw fajek na mase, trening itd. Jak to jest z tymi fajkami? palic czy nie palic?

 

Zawsze lepiej nie palić, to każdy powie, ogólnie to na pewno jakiś wpływ jest. Obciążasz wątrobę i tracisz kalorie, które organizm wydatkuje na wydalenie toksyn. To tak na szybko.

[_Red_ 11 992]

Ej pany macie jakieś akcje ze strony brzucha czy dupy? W moich kichach często rewolucje są, jak na kibel siądę i czuje, że zaraz wyjdzie monstrum a tu głośny strzał z anusa i koniec. Muszę na weekend opędzlować gyros bo rzadkie stolce są słabe. ;/

 

Po czym masz takie problemy? Ja nie mam żadnych, baton jest regularny i fajny xD

 

Przede wszystkim każdy dzień zaczynam od owsianki (z wrzątkiem) + banan / masło orzechowe / orzech. Reguluje to ładnie pracę jelit i nie mam dolegliwości w ciągu dnia. Z odżywek tylko WPC80 Ostrovit ok 30g dziennie i oprócz tego, że już mi zbrzydł smak, to żołądkowi nic nie jest.

[Kenny tJJger 3 784]

Nie wiem. Teraz już nic mi nie jest. Może kawa i śledź się nie lubią razem akurat dziś.

[Litwin81 1 155]

Też mu pisałem by rano sparzył płatki i dodał do tej pulpy później białka w prochu,więcej energii na cały dzień i stolec lepszy.

[SpacierShark123 1 474]

W brzuchu sieczkę miałem jak pierwszy raz zacząłem porządnie białka jeść.Potem stopniowo przechodziło aż znikły jakiekolwiek problemy żołądkowe . Czasem po kostce twarogu przed snem rano jest nie ciekawie ale to raczej sieczka z głodu.

[Kazub 4 583]

 

O ile wypełni sobie resztą posiłków zapotrzebowanie dzienne, to niech sobie je nawet 1/10 twarogu, przecież napisali, że to przekąska, zamiast jogurtu czy coś

 

na początku nie pisali, że to przekąska, a red nawet napisał, że to po treningu, co nie

 

 

W przypadku jedzenia jako posiłek po treningowy : zgoda z tym co piszesz, choć, jak ze wszystkim w kulturystyce, w przypadku amatorskiego ćwiczenia nie ma się co aż tak spinać

 

no ale co to znaczy "amatorskie" ? machanie dla relaksu ? to można i parówki z dżemem jeść 

a jak tyrasz, to micha po treningu ma być wypas 

 

 

Zresztą z tymi magicznymi "2-2,5 g/kg masy" to też niekoniecznie jest tak do końca jak zostało wylansowane, ale jak tam kto chce. Niektórzy ważąc 80 kg jedzą po 300 g białka dziennie i im się wydaje, że mało.

 

2 gramy to optimum dla ludzi z jakąś tam już masą mięśniową. bez "jakiejś masy mięśniowej" 1.5 grama styka na początku. 

2.5 grama to dla ludzi z dużą zawartością mięśni, żeby to utrzymać i żeby rosło 

 

 

wujek prawdopodobnie za mało błonnika