Zliczałem,ale teraz patrzę na oko,rotując w zależności jak się czuję,jeszcze przyjdzie czas na mega trzymanie michy,jutro chyba zliczę z ciekawości kcal.

 

Jestem ciekaw jaki wpływ na organizm miałoby odwrócenie trochę składników dostarczających paliwa - czyli więcej fatu (>100g) i proporcjonalnie mniej węgli? Generalnie mówi się, że to nadmiar węgli powoduje odkładanie tkanki tłuszczowej (więc niektórzy muszą nawet na owoce uważać).

 

Ludzie tak robią, słyszałem o ciekawym eksperymencie, w którym jeden z bliźniaków jechał praktycznie tylko na tłuszczach, a drugi na weglach. W efekcie pierwszy schudł, ale skarżył się na brak energii, a drugi przytył i nie miał takiego problemu.

Edytowane 1 września 201410 l przez Grzegorzo

A masz Litwin gdzie rozkład kcal i ilość tego co jesz dokładnie? Ja nie mam pojęcia czemu tak ciężko mi ta waga idzie .

Wyliczyłem dziś swoje makro-1948 kcal,123 gr węgli,173,5 białka i 61,5 tłuszczu.W dni treningowe zwiększa się o 80 gr makaronu przed treningiem i 60 gr gaineratora po treningu i 15 gr izolatu.Do białka wliczałem też roślinne,bo spożywam je razem ze zwierzęcym czyli jest pełnoprawne,w dt wychodzi grubo ponad 200 gr.Na razie rezultaty na plus,w sobotę na czczo 76,5 kg ważyłem a wczoraj na nogi poszło 5 razy 150 kg,czyli nie brak mi energii

To ja nie wiem jak trzymasz wagę wyższą niż ja jedząc o 1500 kcal mniej . Mam zyebany organizm...

Nie trzymam,od marca schudłem 5,5 kg.W marcu ważyłem 82 kg,w sobotę 76,5 kg,spada powoli bo tak ma spadać,taki miałem cel by jak najmniej mięsa schodziło a w miarę możliwości zrobić rekompozycję,czyli spalić fat i zbudować w to miejsce nowe mięśnie.

Jajka to dobry posiłek przed snem? Często wracam z treningu i jem o 22, zazwyczaj jajecznicę na cebuli lub papryce, albo sadzone. Na twaróg jakoś w ogóle nie mam ochoty wtedy, w ogóle ostatnio jakoś nie.mam ochoty na twaróg.

Dobry przed snem, tylko po treningu jajecznica to niezbyt dobra opcja. Moje trzy podstawowe produkty przed snem na cały tydzień to, 3 razy ser biały (250g), 2 razy filet wędzony z kurczaka (250g), 2 razy łosoś wędzony (150g) plus białko. Zawsze to jakaś różnorodność.

Edytowane 1 września 201410 l przez YETI

Tylko, że to nie jest trening siłowy, a trening kosza. Prawie zawsze jestem mega głodny, więc białko odpada, łosoś węszony jest grany raz w tygodniu, bo na tyle mi budżet pozwala

Spoko, myślałem ze mowa o treningu siłowym.

Ja zjadam 2 jajka i garść orzechów.

Od czterech lat przed snem zawsze kostka twarogu , nie wyobrażam sobie iść bez zjedzenia tego świństwa

Co byście polecili do mixu twaroga chudego z mlekiem na ostatni posiłek ? Obrzydlistwo straszne,ale z bananem dawało się zamknąć oczy i za ojczyznę wyżłopać.

Ja gdy mam ochotę na słodkie mieszam przed snem twaróg z odżywką białkową. Dorzucam 2 słodziki wody i wychodzi danonek taki.

Ostatnio wszamalem przed snem bez bólu salatke:

- twarog chudy 200g

- ogorek kiszony pokrojony w kostke

- pomidor

- sol, pieprz.

 

Mila odskocznia od slodkiego smaku.

Od czterech lat przed snem zawsze kostka twarogu , nie wyobrażam sobie iść bez zjedzenia tego świństwa

same here - smaczne nawet bez niczego a jak dorzuce 100ml mleka, rozdziabie, ew. dodam łyżeczke białka to w ogóle est git

Co byście polecili do mixu twaroga chudego z mlekiem na ostatni posiłek ? Obrzydlistwo straszne,ale z bananem dawało się zamknąć oczy i za ojczyznę wyżłopać.

Jak już wciągasz nabiał to jeden uj czy to twaróg czy serek wiejski,a ten drugi smaczniejszy.

No właśnie nie jest uk,bo serek ma dużo mniej białka,a jest równie obrzydliwy co sam twaróg chudy.Żadnych wynalazków w proszku nie chce sypać.Miód się nada,czy za słodki ?

Miód przed snem Nie wiem jaki serek jesz,ale ten co ja jadłem ostatnio był smaczny i miał 11 gr białka na 100 gr,300 gr styka i jest mniejszym dla mnie wyzwaniem niż 200 gr twarogu.

Wyliczacie białko roślinne? Zmniejszyłem o 50g białka dowalilem tłuszczy i węgli a waga spadła . Nie mam pojęcia jak to możliwe ale wracam na stare 300g białka , może organizm już tyle potrzebuje .

Ja wliczam tylko jak łączę je ze zwierzęcym,w dt wychodzi mi ponad 200 gram białka.

Co byście polecili do mixu twaroga chudego z mlekiem na ostatni posiłek ? Obrzydlistwo straszne,ale z bananem dawało się zamknąć oczy i za ojczyznę wyżłopać.

Może dżemik na słodziku 

https://www.youtube.com/watch?v=YDnc7RBH_9U#t=116

Miód

Powiedzcie mi, czy WPC na stałe zależy wrzucić w dietę? Ja stosuje tylko w dni treningowe bezpośrednio po treningu, a pytam bo sam już się gubię.

 

Moja aktualna dieta liczona po łebkach  ~2500 kcal, 140 białko/ 170 węgle/ 110 tłuszcz - z wliczonym WPC - to akurat dzisiejszy dzień, ogólnie jest podobnie nie licząc drobnych wahań.

 

Aktualne parametry ciała 80kg, wzrost 179.

 

Treningi - 4 razy w tygodniu, w domu, lub jak mam możliwość siłownia

Edytowane 16 września 201410 l przez Andreal

Troche mało mas ztego białka, no chyba ze wliczone jest tylko zwierzęce. Białko z odżywek ma ci zastąpić braki w diecie. Ja biore tylko po treningu i uwazam ze w dni nietreningowe lepiej zrobisz kupując w biedrze dodatkową porcje filetu niz wydajac na chemie.

Kufa bo w mięsie teraz chemii i nie ma