OFFTOPIC

[El Loco Chocko 2 029]

Zacząłem swój kurs na instruktora fitness i osobistego trenera. Jak dobrze pójdzie, za 20 tygodni będzie po

[Grzegorzo 1 411]

Powodzenia

Przy okazji gdzie robisz? Chodzi o firmę

Edytowane 20 lipca 2013 przez Grzesiek570

[El Loco Chocko 2 029]

Robię w UK, więc to chyba nie będzie pomocna informacja Dzieki tak czy owak.

[YETI 10 998]

[II KoBik II 2 635]

Hehe, swego czasu nie opuszczalo sie odcinka

[kanabis 22 478]

Najlepszy serial ever. 

 

Zakupiłem ławke,sztange, obciążenie i sztangielki i stworzyłem mini siłownie na działeczce. 

Spoko jest zaraz po treningu zjeść garść malin i porzeczek prosto z krzaka <winner!>

[Andreal 2 123]

Najlepszy serial ever.

 

Zapierdolą ci ławkę ,sztangę, obciążenie i sztangielki z mini siłowni na działeczce,

a zaraz potem zjedzą wszystkie maliny i porzeczki.

 

[Kazub 4 584]

dzisiaj waga rano po wys,raniu pokazała 100,5 kilo

 

 

soundtrack

 

[mikro 48]

Gosc na tym zdjeciu to Evan Centopani? 

http://www.relaks-tychy.pl/zdjecia.php#ad-image-106

 

Zdjecia z osiedlowej silowni na ktora chodze :v

[wronerro 257]

Ta, ten w zoltym animalu to evan

[Kalel 3 634]

Panowie, powiedzcie mi jedno. Mam jakiś tam trening z płytki  co się zwie "total fitness". Trwa ponad 40 minut i jest prowadzony przez jakiegoś gościa od Ewy Chodakowskiej. Wszystkie ćwiczenia są na mięśnie ud, brzucha i pośladków. No i czy takie trenowanie w domu mi coś da ? Wiem że nie mam co liczyć na 6 pak ale mam nadziej że chociaż coś kilogramów zrzucę. Diety nie mam, czasami dodatkowo na rowerze jeżdżę.

 

Jak na razie ćwiczę tym trening co drugi dzień od dwóch tygodni i czy dalsze ciągnięcie tego ma sens.

[MYSZa7 8 920]

Każda aktywność fizyczna pomoże. Zależy jednak co zamierzasz osiągnąć. To o czym piszesz, brzmi jak poradnik dla ci.peczek, a nie prawdziwych mężczyzn. Jeżeli masz ponad 40 minut na ćwiczenia w domu, to spróbuj wygospodarować jeszcze trochę i zacznij chodzić na siłkę. Bez diety ciężko zrobić super sylwetkę, ale poćwiczyć przy braku diety na pewno nie zaszkodzi

[El Loco Chocko 2 029]

Panowie, powiedzcie mi jedno. Mam jakiś tam trening z płytki  co się zwie "total fitness". Trwa ponad 40 minut i jest prowadzony przez jakiegoś gościa od Ewy Chodakowskiej. Wszystkie ćwiczenia są na mięśnie ud, brzucha i pośladków. No i czy takie trenowanie w domu mi coś da ? Wiem że nie mam co liczyć na 6 pak ale mam nadziej że chociaż coś kilogramów zrzucę. Diety nie mam, czasami dodatkowo na rowerze jeżdżę.

 

Jak na razie ćwiczę tym trening co drugi dzień od dwóch tygodni i czy dalsze ciągnięcie tego ma sens.

Pobiegaj lepiej 40 minut jak chcesz zrzucic kg.

[Grzegorzo 1 411]

Obojętnie jakie aeroby: pływanie, rower, choćby spacer, czy jak wspomniał el chocko bieganie. W domu to nawet skakanka, jeśli nie masz chęci do wychodzenia z domu

[Kazub 4 584]

 

Wszystkie ćwiczenia są na mięśnie ud, brzucha i pośladków.

takie zestawy są zwykle dla kobiet. faceci trenują ciężej i robią też góre

[Kalel 3 634]

@up

 

no właśnie. Ten zestaw jest niby i dla facetów i dla bab. Gdy go robię, jest ciężko i np. moja matka nie jest w stanie wykonać wszystkich tych ćwiczeń, a gdy ja je robię to rzeczywiście czuje ponapinane mięśnie ud czy brzucha. Na rowerze jeżdżę, jak wspominałem, ale mam wrażenie że (pipi) mi to daje. Jeżdżę parę lat już, różne trasy, jednak tylko rok temu miałem efekty jak do tego harowałem w robocie.

 

Co do biegania. Nigdy nei zapuszczałem się do Spartakusa, gdzie znajdę porady dot. biegania dla totalnego laika ?

 

EDIT:

 

Zależy mi głównie na tym aby trochę coś zrzucić i może odrobinę sylwetkę poprawić. Jestem jedną z tych osób co "ma trochę masy".

Edytowane 26 lipca 2013 przez Kalel

[mikro 48]

No to deficyt kaloryczny będzie bardzo pomocny. Wbrew pozorom nie potrzebujesz jakiejś uber rygorystycznej diety. Policz kalorie, jedz białka tyle ile potrzebujesz, a jak nie chce ci się dokładnie liczyć reszty to jedz tylko tak żeby kalorie się zgadzały. Do liczenia dobry jest np. 'myfitnesspal' na androida

[kanabis 22 478]

@up

 

no właśnie. Ten zestaw jest niby i dla facetów i dla bab. Gdy go robię, jest ciężko i np. moja matka nie jest w stanie wykonać wszystkich tych ćwiczeń, a gdy ja je robię to rzeczywiście czuje ponapinane mięśnie ud czy brzucha. Na rowerze jeżdżę, jak wspominałem, ale mam wrażenie że (pipi) mi to daje. Jeżdżę parę lat już, różne trasy, jednak tylko rok temu miałem efekty jak do tego harowałem w robocie.

 

Co do biegania. Nigdy nei zapuszczałem się do Spartakusa, gdzie znajdę porady dot. biegania dla totalnego laika ?

 

EDIT:

 

Zależy mi głównie na tym aby trochę coś zrzucić i może odrobinę sylwetkę poprawić. Jestem jedną z tych osób co "ma trochę masy".

 

Ogranicz podjadanie, cukry. Pij sporo wody. Biegaj 3 razy w tygodniu zaczynając od truchtu 30 min stopniowo zwiekszając czas do godziny. 

 

Gwarantuje ci że waga bedzie spadać , sylwetka sie poprawi i wierz mi że prędzej dzięki temu ukażą ci sie mięsnie brzucha na bebzonku niż od tego "aerobiku".

 

Oczywiście to takie podstawy tylko. Im bardziej sie zaangazujesz tym bardziej postaramy ci sie pomóc. 

[Kalel 3 634]

@up

 

A czy przypadkiem po pierwszych 30 minutach aktywności nie zaczyna się spalanie ? Odpuścić sobie zupełnie te ćwiczenia z taśmy, czy jednak robić je jako urozmaicenie ?

[SpacierShark123 1 507]

Ja bym nie robił.Jak już naprawdę chcesz zrzucić kg a nie chcesz mięśni to jak pisze mikro ogarnij dietę.Wystarczy że będziesz coraz bardziej ucinał te kalorie aż w końcu dojdziesz do tego co ci odpowiada.Dodatkowo jakieś aeroby w stylu rowerka bądź też biegania.Trochę wstyd by mi było ćwiczyć z taśmy już lepiej chyba porobić te pompki ewentualnie poszukać czegoś co waży te parę kg i idzie złapać w ręke przez co porobisz podstawowe ćwiczenia.

[Kalel 3 634]

Hmmm, chyba rzeczywiście ogarnę tylko to bieganie i do tego jakąś dietę, tylko nie mam pojęcia jak się za to zabrać. Ściągnąłem tę apkę co ktoś wyżej polecał, do układania diety, jednak co mi po niej jak nie wiem jak dobrać składniki. Wyszło mi że muszę jeść po 1500 kcal dziennie żeby spaść do mojej wagi jaką chcę osiągnąć. Do którego tematu kierować tę rozmowę, bo jednak chyba wybiegła ona poza "Offtopic"

[wronerro 257]

jaka apka do ukladania diety ?

[Kalel 3 634]

MyFitnessPal. Podaje moje obecne wymiary, potem ile chcę osiągnąć i mam podane ile muszę kcal dziennie wpieprzać żeby to osiągnąć. Jednak produkty muszę dobrać sobie sam jednak nie mam pojęcia co.

[mikro 48]

A ile wazysz i jaki wzrost? Bo te 1500kcal wydaje sie ciut malo.

 

Jak znasz angielski to obejrzyj te dwie czesci filmu na jutubie:

 

 - policzenie kalorii

- podzial kalorii na wegle, bialko, tluszcze

 

Warto zobaczyc te filmy, bo program troche chu.jowo oblicza kalorie sam na poczatku (przynajmniej mi zle policzyl), ale jest o tyle dobry, ze nie musisz ustalac z gory diety i twardo sie jej trzymac. Wystarczy wpisywac do niego co jesz i po paru dniach juz ogarniesz ilosci itp, zeby wpasowac sie w dzien. Oczywiscie ten bilans kaloryczny, ktory wyliczysz nie bedzie na 100% dokladny, takze po 1-3 tygodnaich sprawdzasz czy waga spadla, czy dalej stoi w miejscu (czy spadla za szybko) i dodajesz/odejmujesz kalorie.

Ja go uzywam od 2 miesiacy dopiero, ale powoli waga idzie w gore, tak jak zamierzalem. Z reszta duzo znanych bodybuilderow go uzywa, ktorzy sa na flexible dieting

[Kalel 3 634]

Ok. 191 cm wzrostu przy wadzę ok. 100 kg. Zazwyczaj jest to poniżej 100. Celuje w 90 kg i program obliczył mi że potrzebuje po 1500 kcal na dzień.