Opublikowano 31 sierpnia 20168 l U mnie dwa miesiace temu koles tez omalo kopnal w kalendarz. Ale dostal dwa strzaly z defibliratora i wrocil do swiata zywych.
Opublikowano 5 września 20168 l dobra tydzien treningow za mna. obylo sie bez trenera, bo jak bardziej doswiadczeni ode mnie widzieli moja technike wykonywania cwiczen to sami podchodzili i mi pokazywali jak to powinienem robic suple (bialko + mono + bcaa) zaczac jesc dopiero jak dopadnie mnie stagnacja, czy moge juz smialo zamawiac?
Opublikowano 5 września 20168 l Po co ci białko, z normalnego żarcia nie jesteś w stanie dostarczyć makro? Weź tyle co chcesz przeznaczyć na odżywki wydaj na dietę, przynajmniej na początku.
Opublikowano 5 września 20168 l bialko truskawkowe jest pyszne i pilbym je rano na pierwsze/drugie sniadanie. co do diety to nie chce trzymac sie rozpisanego planu, bo zle sie wtedy czuje. odzywiam sie zdrowo, a w ciagu dnia jem 5 posilkow, na co skladaja sie dwa sniadania, dwa obiady i kolacja.
Opublikowano 5 września 20168 l Co to znaczy, że źle się czujesz przy rozpisanej diecie? Co to znaczy, że odżywiasz się zdrowo, tj. jak wyglądają Twoje posiłki w ciągu dnia?
Opublikowano 5 września 20168 l Jedzenie codziennie/co dwa dni tego samego zawsze mnie dobijało i odbierało przyjemność z jedzenia. Unikam śmieciowego jedzenia, gotuję sobie sam, nie smażę na oleju i staram się zachować dobry stosunek białka do węgli i tłuszczów. Wydaje mi się, że zjadam dziennie około 2500-3000kcal
Opublikowano 5 września 20168 l No ale w sumie to co robisz jest dieta. Przeciez jest tyle zamiennikow czy to piersi z kurczaka czy ryzu jesli juz lecimy stereotypami ze dieta to ryz z kurczakiem. Ziemniaki, kasze, makarony. W sumie jakby sie uparl to by mogl jesc caly tydzien praktycznie co innego
Opublikowano 6 września 20168 l Spartakusów. Znacie jakieś mało obciążające ćwiczenia na wzmocnienie mięśni pleców? Wieloletnia praca siedząca dość mocno nadszarpnęła mi kręgosłup (odcinek lędźwiowy) w wyniku czego średnio 2-3 razy w roku łapie mnie mega uciążliwa rwa kulszowa. Tak sobie pomyślałem (wyprowadźcie mnie z błędu jeśli się mylę - jestem w tych sprawach laikiem) że może poprzez wzmocnienie mięśni pleców dałoby radę odciążyć nieco kręgosłup.Jeśli są w ogóle jakieś ćwiczenia/programy treningowe, które mogłyby mi trochę pomóc, to byłoby super, gdybyście w wolnym czasie podali mi jakieś propozycje. W moim przypadku na chwilę obecną siłka odpada - ćwiczyć mogę w domu, do dyspozycji mam parę hantli z zestawem obciążenia, jakąś ławeczkę dałoby radę może skołować, a w okolicznym parku mam do dyspozycji kilka prostych urządzeń treningowych m.in. drążek na którym robię od czasu do czasu podciąganie nóg do klaty. Edytowane 6 września 20168 l przez columbo
Opublikowano 6 września 20168 l Pewnie że wzmocnienie mięśni pomoże bo to one przenoszą obciążenia,kręgosłup w tej materii ma małe parametry.Jak mięśnie są słabe to wali po kośćcu.Brzuszki na razie olej,bo to zwiększy jeszcze napięcie prostowników,jak ćwiczysz ich antagonistę(czyli mięśnie wykonujące ruch przeciwstawny).Wzmocnij 2 rejony-szyjny i lędźwiowy,czyli do zrobienia w domu w postaci ćwiczeń - szrugsy i "dzień dobry".Na google znajdziesz grafiki.
Opublikowano 6 września 20168 l Jakiś tydzień temu, może trochę dalej zacząłem próbować spać prosto na plecach bez poduszki pod głową, bo niby to jest najzdrowsze dla kręgosłupa i co zadziwiające akurat mniej więcej od tamtego czasu często łapie mnie przeniesamowity ból w górnej części pleców i się zastanawiam czy to od tego spania, czy ja już taki stary jestem i to normalka w tym wieku, no ale chyba nie ehh... (pipi) nie wiem co się dzieje. w sumie to zawsze miałem problemy z plecami, ale to co się teraz dzieje to już przeginka Edytowane 6 września 20168 l przez Yakubu
Opublikowano 6 września 20168 l Bez poduszki chyba lipa spać. Kupilem taka ergonomiczna z Jyska, co idealnie podtrzymuje głowę. Dużo mniej sztywny kark mam rano.
Opublikowano 7 września 20168 l Jesli cale zycie spales z poduszka a teraz nagle spisz bez to jest szansa ze moze bolec przez to
Opublikowano 16 września 20168 l Jak widać muskle coś dają nawet w zetknięciu z zawodowcem z MMA. http://www.mma-core.com/videos/Bully_Beatdown_Episode_6_Dennis_The_Russian_Bully/10004648
Opublikowano 16 września 20168 l To by go poskładał jak we wcześniejszych odcinkach innych"bully"wiadomo te przeprosiny na końcu ustawka,ale sama walka wyglądała ok.
Opublikowano 16 września 20168 l Litwin powiedz, że to prowo. MTV xd No dobra rozgryzłeś mnie Ale rusek fajnie wygląda.
Opublikowano 18 września 20168 l No i na co te lata podnoszenia ciężarków jak byle klecha wpada na siłkę i rozstawia porobione dziki po kątach?
Opublikowano 18 września 20168 l butelka z treca za 35zl http://sportowesuple.pl/2100-trec-nutrition-bottle-galon-02-blue-22l.html?search_query=bottle&results=2
Opublikowano 18 września 20168 l Ja pier.dole xD prawie jak woda mineralna za 9 euro na oktoberfest Edytowane 18 września 20168 l przez kanabis
Opublikowano 18 września 20168 l Drogie bo bez biosfenolu A.Porobione dziki?O ja,metkowi rycerze co najwyżej. Edytowane 18 września 20168 l przez Litwin81
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.