OFFTOPIC

[El Loco Chocko 2 029]

U mnie dwa miesiace temu koles tez omalo kopnal w kalendarz. Ale dostal dwa strzaly z defibliratora i wrocil do swiata zywych.

[Plugawy 3 703]

To pewnie od kreatyny

[qvstra 3 213]

dobra tydzien treningow za mna. obylo sie bez trenera, bo jak bardziej doswiadczeni ode mnie widzieli moja technike wykonywania cwiczen to sami podchodzili i mi pokazywali jak to powinienem robic

 

suple (bialko + mono + bcaa) zaczac jesc dopiero jak dopadnie mnie stagnacja, czy moge juz smialo zamawiac? 

[Blaise 3 614]

Po co ci białko, z normalnego żarcia nie jesteś w stanie dostarczyć makro? Weź tyle co chcesz przeznaczyć na odżywki wydaj na dietę, przynajmniej na początku.

[qvstra 3 213]

bialko truskawkowe jest pyszne i pilbym je rano na pierwsze/drugie sniadanie. co do diety to nie chce trzymac sie rozpisanego planu, bo zle sie wtedy czuje. odzywiam sie zdrowo, a w ciagu dnia jem 5 posilkow, na co skladaja sie dwa sniadania, dwa obiady i kolacja. 

[_Red_ 12 065]

Co to znaczy, że źle się czujesz przy rozpisanej diecie? 

Co to znaczy, że odżywiasz się zdrowo, tj. jak wyglądają Twoje posiłki w ciągu dnia? 

[qvstra 3 213]

Jedzenie codziennie/co dwa dni tego samego zawsze mnie dobijało i odbierało przyjemność z jedzenia.

 

Unikam śmieciowego jedzenia, gotuję sobie sam, nie smażę na oleju i staram się zachować dobry stosunek białka do węgli i tłuszczów. Wydaje mi się, że zjadam dziennie około 2500-3000kcal

[kanabis 22 644]

No ale w sumie to co robisz jest dieta. Przeciez jest tyle zamiennikow czy to piersi z kurczaka czy ryzu jesli juz lecimy stereotypami ze dieta to ryz z kurczakiem. Ziemniaki, kasze, makarony. W sumie jakby sie uparl to by mogl jesc caly tydzien praktycznie co innego

[Litwin81 1 161]

Jest tyle sposób na kuraka i tyle przypraw że ciężko by się znudził.

[columbo 1 108]

Spartakusów.

Znacie jakieś mało obciążające ćwiczenia na wzmocnienie mięśni pleców? Wieloletnia praca siedząca dość mocno nadszarpnęła mi kręgosłup (odcinek lędźwiowy) w wyniku czego średnio 2-3 razy w roku łapie mnie mega uciążliwa rwa kulszowa. Tak sobie pomyślałem (wyprowadźcie mnie z błędu jeśli się mylę - jestem w tych sprawach laikiem) że może poprzez wzmocnienie mięśni pleców dałoby radę odciążyć nieco kręgosłup.
Jeśli są w ogóle jakieś ćwiczenia/programy treningowe, które mogłyby mi trochę pomóc, to byłoby super, gdybyście w wolnym czasie podali mi jakieś propozycje. W moim przypadku na chwilę obecną siłka odpada - ćwiczyć mogę w domu, do dyspozycji mam parę hantli z zestawem obciążenia, jakąś ławeczkę dałoby radę może skołować, a w okolicznym parku mam do dyspozycji kilka prostych urządzeń treningowych m.in. drążek na którym robię od czasu do czasu podciąganie nóg do klaty.

Edytowane 6 września 2016 przez columbo

[Litwin81 1 161]

Pewnie że wzmocnienie mięśni pomoże bo to one przenoszą obciążenia,kręgosłup w tej materii ma małe parametry.Jak mięśnie są słabe to wali po kośćcu.Brzuszki na razie olej,bo to zwiększy jeszcze napięcie prostowników,jak ćwiczysz ich antagonistę(czyli mięśnie wykonujące ruch przeciwstawny).Wzmocnij 2 rejony-szyjny i lędźwiowy,czyli do zrobienia w domu w postaci ćwiczeń - szrugsy i "dzień dobry".Na google znajdziesz grafiki.

[Yakubu 3 047]

Jakiś tydzień temu, może trochę dalej zacząłem próbować spać prosto na plecach bez poduszki pod głową, bo niby to jest najzdrowsze dla kręgosłupa i co zadziwiające akurat mniej więcej od tamtego czasu często łapie mnie przeniesamowity ból w górnej części pleców i się zastanawiam czy to od tego spania, czy ja już taki stary jestem i to normalka w tym wieku, no ale chyba nie ehh... (pipi) nie wiem co się dzieje.

 

w sumie to zawsze miałem problemy z plecami, ale to co się teraz dzieje to już przeginka

Edytowane 6 września 2016 przez Yakubu

[_Red_ 12 065]

Bez poduszki chyba lipa spać. Kupilem taka ergonomiczna z Jyska, co idealnie podtrzymuje głowę. Dużo mniej sztywny kark mam rano.

[kanabis 22 644]

Jesli cale zycie spales z poduszka a teraz nagle spisz bez to jest szansa ze moze bolec przez to

[Litwin81 1 161]

 

JJ jak ty przeżyjesz że on królem nie jest?

[Litwin81 1 161]

Jak widać muskle coś dają nawet w zetknięciu z zawodowcem z MMA.

 

http://www.mma-core.com/videos/Bully_Beatdown_Episode_6_Dennis_The_Russian_Bully/10004648

[Plugawy 3 703]

Ja nie mogę, Litwin przecież to ustawione jest jak zwykle.

[Litwin81 1 161]

To by go poskładał jak we wcześniejszych odcinkach innych"bully"wiadomo te przeprosiny na końcu ustawka,ale sama walka wyglądała ok.

[D.B. Cooper 3 068]

Litwin powiedz, że to prowo. 

 

MTV xd

[Litwin81 1 161]

Litwin powiedz, że to prowo. 

 

MTV xd

No dobra rozgryzłeś mnie Ale rusek fajnie wygląda.

[nieobchodzimnieto 484]

No i na co te lata podnoszenia ciężarków jak byle klecha wpada na siłkę i rozstawia porobione dziki po kątach?

[Shen 9 695]

butelka z treca za 35zl

 

http://sportowesuple.pl/2100-trec-nutrition-bottle-galon-02-blue-22l.html?search_query=bottle&results=2

[kanabis 22 644]

Ja pier.dole xD prawie jak woda mineralna za 9 euro na oktoberfest

Edytowane 18 września 2016 przez kanabis

[Litwin81 1 161]

Drogie bo bez biosfenolu A.Porobione dziki?O ja,metkowi rycerze co najwyżej.

Edytowane 18 września 2016 przez Litwin81

[II KoBik II 2 635]

To chyba tylko sama butelka jest.