mikro 48 Opublikowano 27 Lipca 2013 Udostępnij Opublikowano 27 Lipca 2013 (edytowane) No tak jak mowilem, program chu.jowo wylicza . Na twoim miejscu celowalbym w 1900-2300kcal na poczatek, ciezko to okreslic, bo nie wiem jak duzo sie ruszasz w ciagu dnia itp. Ale przyjmujac na poczatek te 2300kcal, wychodzi tak: Bialko - 220g - 880kcal - 38% Tłuszcz - 50g - 460kcal - 20% Wegle - 240g - 960kcal - 42% Ja bym od tego zaczal, sprawdzil po 2 tygodniach czy waga spadla, i mozliwe ze bedzie trzeba jeszcze obciac ze 100kalorii Bialko - kura, rostbef, biale sery, serki wiejskie, proch Tluszcz - orzechy, oliwa do picia Wegle - glownie ryz, makaron, ziemniory, fruktoza z owocow (byle nie za duzo, powiedzmy do 80g dziennie), ale mozesz tez opier.dolic jakiegos snickersa, byle zgadzal sie dzienny bilans kaloryczny. No i błonnik! Bardzo wazny. Przyjmuje sie, ze 12g/1000kcal starczy. Polecam to http://static.zmiksowani.pl/image/photo/2012/11/17/193322_580.jpg :v Edytowane 27 Lipca 2013 przez mikro Cytuj Odnośnik do komentarza
Kalel 3 634 Opublikowano 27 Lipca 2013 Udostępnij Opublikowano 27 Lipca 2013 Dzięki wszystkim za rady i porady . Myślę że już od poniedziałku porządnie biorę się za siebie . Cytuj Odnośnik do komentarza
Kazub 4 583 Opublikowano 27 Lipca 2013 Udostępnij Opublikowano 27 Lipca 2013 Ok. 191 cm wzrostu przy wadzę ok. 100 kg. Zazwyczaj jest to poniżej 100. Celuje w 90 kg i program obliczył mi że potrzebuje po 1500 kcal na dzień. to jest bzdurne, bo żaden program do obliczania zapotrzebowania kalorycznego, nie powinien pytać, do jakiej wagi chcesz zejść. to jest nieistote. są ważne 3 rzeczy do określenia dziennego deficytu z podziałem na makroskładniki - twoja waga, metabolizm i aktywność. to, czy chcesz zjechać 5 czy 15 kilo, to po prostu kwestia czasu. 1500kcal to wpie,prza chyba ania rubik, zdrowy facet nie powinien schodzić poniżej 2000. bardzo ogólne minimalne zapotrzebowanie, podawane np. na produktach spożywczych, to 2500 - mężczyźni, 2000 - kobiety. Cytuj Odnośnik do komentarza
Grzegorzo 1 411 Opublikowano 27 Lipca 2013 Udostępnij Opublikowano 27 Lipca 2013 No tak jak mowilem, program chu.jowo wylicza . Na twoim miejscu celowalbym w 1900-2300kcal na poczatek, ciezko to okreslic, bo nie wiem jak duzo sie ruszasz w ciagu dnia itp. Ale przyjmujac na poczatek te 2300kcal, wychodzi tak: Bialko - 220g - 880kcal - 38% Tłuszcz - 50g - 460kcal - 20% Wegle - 240g - 960kcal - 42% Ja bym od tego zaczal, sprawdzil po 2 tygodniach czy waga spadla, i mozliwe ze bedzie trzeba jeszcze obciac ze 100kalorii Bialko - kura, rostbef, biale sery, serki wiejskie, proch Tluszcz - orzechy, oliwa do picia Wegle - glownie ryz, makaron, ziemniory, fruktoza z owocow (byle nie za duzo, powiedzmy do 80g dziennie), ale mozesz tez opier.dolic jakiegos snickersa, byle zgadzal sie dzienny bilans kaloryczny. No i błonnik! Bardzo wazny. Przyjmuje sie, ze 12g/1000kcal starczy. Polecam to http://static.zmiksowani.pl/image/photo/2012/11/17/193322_580.jpg :v Trochę żeś mu doebał tych białek. Facet nie wyje tyle gram, nawet kulturyści tyle nie przejedzą, więc musiałby zażywać białko proszku czy coś. Ja był bardziej mu dał w węgle jeśli już, bo mięśni jak Kazub zapewne nie ma. Co do zmiany diety przez obserwacje to racja. Z tym trzeba elastycznie lecieć. Poszczególne produkty się zgadzają, ale po więcej danych wbij do odpowiednich tematów na Spartakusie: Mięsień piwny, Bieganie, czy ten z jedzeniem Cytuj Odnośnik do komentarza
SpacierShark123 1 474 Opublikowano 27 Lipca 2013 Udostępnij Opublikowano 27 Lipca 2013 Co ty gadasz ja przy 75 kg wagi jadam 250 gram białka(wiem że za dużo ale na redukcji tak czuje się bezpiecznie i żadnych problemów nie mam) i nie mam z tym żadnego problemu.Spokojnie da radę rozbić taką ilość białka na 5 posiłków. Cytuj Odnośnik do komentarza
Grzegorzo 1 411 Opublikowano 27 Lipca 2013 Udostępnij Opublikowano 27 Lipca 2013 Ja nie mam pojęcia jak to byś podzielił. Śniadanie 3 jajka i 150g owsa = ~50g(maksymalnie) , w ciągu dnia 3 posiłki to nawet 20g (100g kurczaka)+10g białka (z ryżu/makaronu)=90, a na koniec twaróg ok 40g białka z 200g produktu. Daje nam 180. Może jakos rzeczywiście upchnąłeś te 250, ale to jakieś nienormalne rozmiary jedzenia pochłaniane w ciągu dnia. Nawet jak dodam bcaa ok 50g białka do 200 z pożywienia, które tu wymieniłem. Cytuj Odnośnik do komentarza
YETI 10 944 Opublikowano 28 Lipca 2013 Udostępnij Opublikowano 28 Lipca 2013 Białko liczymy tylko zwierzęce, więc z makaronu czy ryżu odpada. Cytuj Odnośnik do komentarza
El Loco Chocko 2 029 Opublikowano 28 Lipca 2013 Udostępnij Opublikowano 28 Lipca 2013 Ostatnio czytalem ze spozywanie bialka powyzej waga ciala x 1.8 na kg masy ciala nie daje juz zadnych wyraznych korzysci. Cytuj Odnośnik do komentarza
YETI 10 944 Opublikowano 28 Lipca 2013 Udostępnij Opublikowano 28 Lipca 2013 Możliwe, ostatnio George Farah zdradził, że on swoim zawodnikom poleca 3g białka, z tym że on prowadzi min. Kaia, itp. zawodników. Wiadomo, że oni jadą na kosmicznych dawkach koksu, a mimo to jest to tylko 3g białka. Dla osoby ćwiczącej na czysto powinno wystarczyć 2g lub maks 2,5g. Ja zawsze celuje właśnie coś między 2g, a 2,5g. Cytuj Odnośnik do komentarza
mikro 48 Opublikowano 28 Lipca 2013 Udostępnij Opublikowano 28 Lipca 2013 No ja zawsze licze w funtach, nie kg. Co ciekawe, slyszalem ze przy odchudzaniu powinno sie jesc troche wiecej bialka (1 do 1,4g na funt), niz przy masowaniu (0,8-1,2g). Takze mysle ze te moje wyliczenie jest warte sprobowania Cytuj Odnośnik do komentarza
kanabis 22 419 Opublikowano 28 Lipca 2013 Udostępnij Opublikowano 28 Lipca 2013 @up A czy przypadkiem po pierwszych 30 minutach aktywności nie zaczyna się spalanie ? Odpuścić sobie zupełnie te ćwiczenia z taśmy, czy jednak robić je jako urozmaicenie ? Napisałem tak bo wywnioskowałem że nie jesteś aktywny sportowo, Jeśli dasz rade to mozesz od razu i od godziny startowac to zalezy tylko i wyłącznie od twoich mozliwosci. 1 Cytuj Odnośnik do komentarza
Kalel 3 634 Opublikowano 28 Lipca 2013 Udostępnij Opublikowano 28 Lipca 2013 Jeszcze raz wielkie dzięki. Od jutra zaczynam bieganie, tak jak Kanabis sugerował. Ograniczam jedzenie i dalej będę zasuwał te ćwiczenia z taśmy, bo w sumie jak tak patrzę to w przeciągu półtora tygodnia jak zacząłem robić combo ograniczenie jedzenia + rower + ćwiczenia spadłem ok. 1,5 kg w dół. Jeszcze raz wielkie dzięki, gdybym miał problemy to będę je kierował do odpowiednich działów. Cytuj Odnośnik do komentarza
Kazub 4 583 Opublikowano 28 Lipca 2013 Udostępnij Opublikowano 28 Lipca 2013 No ja zawsze licze w funtach, nie kg. Co ciekawe, slyszalem ze przy odchudzaniu powinno sie jesc troche wiecej bialka (1 do 1,4g na funt), niz przy masowaniu (0,8-1,2g). Takze mysle ze te moje wyliczenie jest warte sprobowania to normalne, że przy redukcji tniesz głównie węgle, żeby wyrobić deficyt, jednocześnie podbijasz białko, żeby zabezpieczyć mięśnie, w obliczu deficytu Cytuj Odnośnik do komentarza
M4c 23 Opublikowano 29 Lipca 2013 Udostępnij Opublikowano 29 Lipca 2013 Ostatnio również zmniejszyłem spożycie białka na rzecz węgli na masie i nie zauważyłem negatywnych efektów, za to utrzymanie diety jest troche prostsze i tańsze Cytuj Odnośnik do komentarza
kotlet_schabowy 2 671 Opublikowano 31 Lipca 2013 Udostępnij Opublikowano 31 Lipca 2013 (edytowane) Na dodatek strawienie białka kosztuje więcej kalorii, niż strawienie węgli i tłuszczu, stąd kolejny plus przy redukcji. Natomiast jedzenia ponad 3g/kg masy nie pojmuję, o ile ktoś nie jest kulturystą, no ale jak Cię stać (szarku), to śmiało, nie wiem tylko, jak tam nerki to odbierają. Edytowane 31 Lipca 2013 przez kotlet_schabowy Cytuj Odnośnik do komentarza
kanabis 22 419 Opublikowano 31 Lipca 2013 Udostępnij Opublikowano 31 Lipca 2013 3g białka bez soku to imo marnowanie kasy. Tymbardziej ze białko w diecie jest najdroższe. Cytuj Odnośnik do komentarza
YETI 10 944 Opublikowano 1 Sierpnia 2013 Udostępnij Opublikowano 1 Sierpnia 2013 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=XgR4CsbzdzM 3 Cytuj Odnośnik do komentarza
wronerro 257 Opublikowano 2 Sierpnia 2013 Udostępnij Opublikowano 2 Sierpnia 2013 Trening nog zrobiony, suple zjedzone, czas z(pipi)ac do Cieszyna na weekend :] Cytuj Odnośnik do komentarza
II KoBik II 2 635 Opublikowano 2 Sierpnia 2013 Udostępnij Opublikowano 2 Sierpnia 2013 Ja dzis odpuscilem barki i lydy na rzecz doladowania sie przez weekend i nabrania wigoru. Upaly w robocie sa zbyt wyczerpujace a trening zrobilbym na pol gwizdka. Cytuj Odnośnik do komentarza
YETI 10 944 Opublikowano 3 Sierpnia 2013 Udostępnij Opublikowano 3 Sierpnia 2013 Antek w Szwajcarii, za(pipi)ista siłownia, most i na koniec stek ze zebry. Cytuj Odnośnik do komentarza
maciucha 11 600 Opublikowano 4 Sierpnia 2013 Udostępnij Opublikowano 4 Sierpnia 2013 a sie zdziwiłem jak teraz na splicie po praktycznie każdym treningu (oprócz bicepsa i przedramion) utrzymują mi się 2-3 dni zakwasy na danej partii Cytuj Odnośnik do komentarza
II KoBik II 2 635 Opublikowano 5 Sierpnia 2013 Udostępnij Opublikowano 5 Sierpnia 2013 To nie zakwasy. Zakwasy sie ma jak sie pierwszy raz zaczyna poruszac dana partie, ktora nie byla odwiedzana od lat. To raczej efekt zniszczonych wlokien miesniowych. Jak boli to rosnie, powtarzaj to radosnie a wlokna te regeneruja sie i stad bol, podobny do zakwasow. 1 Cytuj Odnośnik do komentarza
kanabis 22 419 Opublikowano 5 Sierpnia 2013 Udostępnij Opublikowano 5 Sierpnia 2013 Nigdy nie miałem bólu barków. Ch.uj jutro robie trening z +50% intensywności Cytuj Odnośnik do komentarza
II KoBik II 2 635 Opublikowano 5 Sierpnia 2013 Udostępnij Opublikowano 5 Sierpnia 2013 Ja z barkami jak z pocelana, niestety. Male obciazenie ale intensywnie. Cytuj Odnośnik do komentarza
maciucha 11 600 Opublikowano 5 Sierpnia 2013 Udostępnij Opublikowano 5 Sierpnia 2013 To w takim razie troche dziwi mnie brak bólu w tym bicepsie na następny dzień, bo każdy trening robie teraz na 100% mozliwosci i praktycznie nie dałbym rady na końcu treningu zrobic ani jednego powtórzenia więcej. Cytuj Odnośnik do komentarza
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.