2 dni po kolejnym FBW nie moglem wyprostować reki, tak napieprzal łokieć/triceps czy co tam ma się za więzadło pomiedzy. Nie zaraz po treningu, nie po przebudzeniu na drugi dzień, tylko jeszcze kolejny poranek po.

 

Troche zapilem przed snem, może uposledzilem sobie regeneracje :(

Mnie rwie kręgosłup. Po 3 tygodniach bezrobocia nowa tyra gdzie ciągle się dźwiga, spawa w nietypowych pozycjach i szlifuje dużo daje się we znaki. Dzisiaj krzyż utrudniał chodzenie normalnie, trzeba na każdy krok uważać bo inaczej ból paraliż. Mam nadzieję, że przejdzie do jutra i jakoś się z bólami rozstanę.

Krzyż mnie jeszcze tak nie bolał, żeby mi było ciężko chodzić, ale po paru miesiącach bezrobocia jak trafiłem do obecnej roboty gdzie dużo kg się przewala to mnie nawalały stawy. Nadgarstki, łokcie, barki przeszło po trzech miesiącach jak się organizm przyzwyczaił. I to nie było tak, że cały czas mnie bolało tylko 2-3 razy w tygodniu takie napady miałem. Teraz po roku nic z tych rzeczy nie ma miejsca. Warto jesć dużo żelek z żelatyną wieprzową.

O wlasnie, malo jem zelek. Myslalem co by sobie nie zrobic kuracji domowymi miśkami. Jakis sok pomaranczowy, tona zelatyny i do lodowki.

Muciabeli dawal jakis przepis na domowe zelki. Wez go podpytaj.

Kurcze nie mogę znaleźć tego przepisu. Teraz robię po prostu na oko. Żadna filozofia.

Proporcje mnie więcej takie:

szklanka truskawek, szklanka wody, 2-3 łyżki żelatyny ( jak damy więcej to będą twardsze ale ciężko to rozbełtać, jak robię tylko dla siebie to bez znaczenia ale często córka robi awantury jak nie są idealne ). 

Truskawki ( używam mrożonych ) traktuję blenderem i podgrzewam, później tylko dodać żelatynę, wymieszać, przełożyć do foremek, schłodzić i gotowe. Od razu wrzucam do zamrażarki i mam żelki po 15 minutach.

Z racji ketozy do słodzenia używam erytrytolu. Proponuję od razu większą ilość zrobić bo z 1 szklanki owoców to znikają na raz. 

 

Można też zamiast owoców dać właśnie jakiś sok czy nawet napój. Jak ktoś nie boi się słodzików to ostatnio na takie coś się natknąłem https://www.guiltfree.pl/pl/search?controller=search&orderby=position&orderway=desc&search_query=bolero+drink&submit_search=

W sumie to można dać co się chce byle jakiś kolor złapało i jakiś posmak był.

Foremki proponuję jakieś większe żeby się nie chrzanić z wlewaniem do małych w kształcie miśków. 

Edytowane 30 lipca 20177 l przez mushabelly

Ale co, foremki do kostek lodu? Ciezko to pogryzc potem hmmm

Kupilem zelatyne, sok 100% pomaranczowy, sok z cytryny, foremki do galaretek z Pepco i pokombinuje zaraz.

tylko nie robcie z coca coli, (pipi) straszne

Wybilem bark (chyba). Jeszcze sie nie zregenerowalem po sobocie. W chuju to mam, jutro 5 kilometrow ma byc zrobione.

dokładnie, przecież barkami nie biegasz. Takie podejście mi się podoba.

 

Maus przyszedł do spartakusa pośmieszkować, a zaraz będzie się o rangę dopominał. No no no. 

Jak wrzucił w sobotę post to myślałem, że trolluje.

Kupilem zelatyne, sok 100% pomaranczowy, sok z cytryny, foremki do galaretek z Pepco i pokombinuje zaraz.

Zaebiste, wyglada jak przeciwnik z Final Fantasy, az czuje jak regeneruje mi każda chrzastke.

Proporcje dales takie jak Muciabeli?

Zanim przeczytałem to zrobilem tak jak tu http://www.domowe-wypieki.pl/przepisy/pralinki-czekoladki/636-domowe-zelki

tylko ze bez cukru

 

 

Xd

Mozna nim rzucac jak kauczukiem.

 

I rysy są na desce do krojenia chleba.

Fajnie wygląda. Proporcjonalnie więcej żelatyny dałeś. Jak widać nie ma to znaczenia. Też takie zrobię. Dam nawet więcej, przy animal flexie będzie akurat.

dokładnie, przecież barkami nie biegasz. Takie podejście mi się podoba.

 

Najciezsze 5 kilometrow w moim zyciu.

Przewaliłem dzisiaj 8 ton betonowych podestów układając je na palety do wysyłki i streczując - kręgosłup jakby lepiej. Myślę, że jeszcze tydzień i będę jak nowy. :) Trzeba się przyzwyczaić, za długo siedziałem na urlopie.

Edytowane 2 sierpnia 20177 l przez wuJJek

Wczoraj 30 kilometrow zrobione, w tym bieg 10 kilometrow. Wieczorem kostka spuchla i ciezko bylo stanac na noge. Voltaren i zele chlodzace sprawily, ze opuchlizna zeszla, ale jeszcze boli jak staje na noge. Kolejny trening we wtorek i (pipi)a nie wiem czy dam rade, jak ledwo chodze. Jak sie doprowadzic do porzadku przed treningiem? Mam niecale 2 dni. Boli stopa w okolicach kostki i dolna czesc podudzia, tam gdzie jest sciegno.

Maus, weź na chwile przystopuj.

To, że jesteś wydolnościowo w stanie napie.rdalać, to nie znaczy że twoje kości, mięśnie i ścięgna są już równie dobrze przygotowane na taki duży regularny wysiłek. 

 

Jak ledwo stoisz, masz spuchniętą kostkę, to sobie wybij z głowy trening za 2 dni. Może byś go nawet i zrobił, ale w tym trybie posypiesz się prędzej niż później i będzie blekot, że kontuzja na 3 miesiące.

Maus to chyba prędzej ten półmaraton na wózku pojedzie, zero szacunku dlaorganizmu.

 

Ja wczoraj 1,5 km basenu7 km basenu. Ta łydka dokocza, jest jakaś mocno napięta i bardzo niepewnie się czuję.

Dobra, przekladam na czwartek trening na 5 kilometrow. Moim zdaniem to nowe buty, kolejny trening w starych przebiegne. Nowe bede zakladal z doskoku na "malutki kilometr" miedzy treningami, zobacze czy sie do nich przyzwyczaje.

Przełóż trening do czasu aż nic Cię nie będzie bolało i poczekaj jeszcze parę dni i wtedy ruszaj. Nie igraj ze zdrowiem.

 

Ja po 2 tygodniach w nowej tyrze w końcu weekend bez bólu pleców. :) Zaczynam się przyzwyczajać i klimatyzować.

https://www.liveleak.com/view?i=871_1502432812

 

ku przestrodze jemniomy

Dzięki, Milan. Zawsze po bieganiu robię pompki, albo salta pod blokiem właśnie, ale tersz już nie będę robił.